Jak jíst banány, abyste efektivně zhubli?

Banány jsou ovoce bohaté na draslík, vitamín B6 a vitamín C a obsahují mnoho antioxidantů. Vzhledem k vysokému obsahu cukru, z něhož téměř 90 % tvoří škrob, se lidé, kteří se snaží zhubnout, často banánům vyhýbají, uvádí zpravodajský web Insider (USA).

Banány vám dodají dostatek energie i na dlouhý trénink.

Pokud se však snažíte zhubnout a nejíte banány, je to chyba. Banány, pokud se konzumují správně, vám pomohou zhubnout a zajistí fyzické zdraví při cvičení.

Přestože banány mají vysoký obsah cukru, obsahují také draslík, hořčík, měď, mangan, vitamíny skupiny B, vitamín C a antioxidanty. Zralé banány navíc obsahují sacharózu, glukózu a fruktózu. Tělo tyto cukry stále potřebuje ke správnému fungování.

Zejména sloučeniny, které pomáhají vytvářet energii pro tělo, jako je dopamin a katechin v banánech, neobsahují žádné škodlivé tuky ani bílkoviny. Proto bude mírný příjem velmi prospěšný pro zdraví.

Banány mají také vysoký obsah vlákniny a téměř nulový obsah tuku. Vláknina vám pomůže cítit se sytí po dlouhou dobu, čímž snižuje chuť k jídlu a velmi dobře podporuje hubnutí. Pokud se tedy snažíte zhubnout a máte hlad, místo sladkostí nebo škrobu si vyberte banán.

Pokud máte obavy z vysokého obsahu cukru ve zralých banánech, vyberte si nezralé banány. Tyto banány obsahují méně cukru, jsou měkké a pružné a mají vysoký obsah rezistentního škrobu. Rezistentní škrob zpomaluje trávení a vstřebávání cukru ve střevech při vstupu do žaludku. Díky tomu se člověk bude cítit sytý po dlouhou dobu.

Nejen to, protože se cukr vstřebává do krve pomalu, zajistí tělu stálý přísun energie. Tento efekt zlepší výkon při cvičení.

Díky těmto výhodám jsou banány mimořádně vhodné jako předtréninková svačina, zejména pro tréninky, které trvají hodiny a jsou vysoce intenzivní.

Nejen to, rezistentní škrob v banánech také urychluje proces spalování přebytečného tuku a stimuluje prospěšné bakterie v tlustém střevě. Živiny v banánech také pomáhají tělu hluboce spát, čímž pomáhají svalům lépe se zotavit a připravit se na další trénink, uvádí Insider .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm