Jak efektivně jíst banány pro hubnutí?

Banány jsou ovoce bohaté na draslík, vitamín B6 a vitamín C a obsahují mnoho antioxidantů. Protože však banány obsahují vysoký obsah cukru a téměř 90 % škrobu, lidé, kteří se snaží zhubnout, se jim podle zpravodajského webu Insider (USA) často vyhýbají.

Chuối: ăn thế nào để giảm cân hiệu quả ? - Ảnh 1. — Banány vám dodají dostatek energie i na dlouhý trénink.

Vyhýbat se banánům jen proto, že se snažíte zhubnout, je však naprostá chyba. Při správné konzumaci mohou banány podpořit hubnutí a udržet fyzické zdraví během cvičení.

Přestože banány mají vysoký obsah cukru, obsahují také draslík, hořčík, měď, mangan, vitamíny skupiny B, vitamín C a antioxidanty. Zralé banány dále obsahují sacharózu, glukózu a fruktózu. Tělo tyto cukry stále potřebuje ke správnému fungování.

Zejména sloučeniny, které pomáhají tělu vytvářet energii, jako je dopamin a katechin v banánech, neobsahují žádné škodlivé tuky ani bílkoviny. Proto je jejich konzumace s mírou velmi prospěšná pro zdraví.

Banány mají také vysoký obsah vlákniny a neobsahují téměř žádný tuk. Jakmile se dostanete do žaludku, vláknina vám pomůže cítit se déle sytí, čímž snižuje chuť k jídlu a podporuje hubnutí. Pokud se tedy snažíte zhubnout a máte hlad, místo sladkostí nebo škrobových potravin si raději dejte banán.

Pokud vás znepokojuje vysoký obsah cukru ve zralých banánech, vyberte si nezralé. Tyto banány obsahují méně cukru, jsou měkčí a mají vyšší obsah rezistentního škrobu. Rezistentní škrob zpomaluje trávení a vstřebávání cukru ve střevech, takže se déle cítíte sytí.

Navíc, protože se cukr vstřebává do krevního oběhu pomalu, poskytuje tělu stálý přísun energie. Tento efekt zlepšuje výkon při tréninku.

Právě kvůli těmto výhodám jsou banány mimořádně vhodné jako svačina před cvičením, zejména při dlouhých, vysoce intenzivních tréninkech.

Rezistentní škrob v banánech navíc urychluje proces spalování přebytečného tuku a stimuluje prospěšné bakterie v tlustém střevě. Živiny v banánech také pomáhají tělu klidně spát, čímž umožňují svalům lépe se regenerovat a připravovat se na další trénink, uvádí Insider .

Zdrojový odkaz