Co jíst pro dobrý trávicí systém?

GĐXH - Vláknina, probiotika, prebiotika, vitamíny, minerály... jsou jen některé z mnoha živin, které jsou dobré pro trávicí systém a měly by být přidány do denního jídelníčku. Podrobnosti budou uvedeny v následujícím článku.

Celozrnné obiloviny

Celozrnné obiloviny jsou skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá podporovat vyprazdňování, udržuje stolici objemnou (měkkou) a předchází zácpě.

Kromě toho celozrnné obiloviny obsahují také mnoho vitamínů skupiny B, které pomáhají zvýšit metabolismus a energii pro tělo, čímž podporují trávicí systém.

Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, pohanka atd., lze proto považovat za dobré potraviny pro trávení a měly by být přidány do denního jídelníčku.

Jogurt a kefír

Jogurt i kefír jsou oba fermentované mléčné výrobky, takže jsou bohatým zdrojem probiotik – skupiny prospěšných bakterií, které pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry a napomáhají trávení.

Probiotika v jogurtu pomáhají posilovat imunitu.

Probiotika v jogurtu navíc pomáhají posilovat imunitu a snižují riziko trávicích onemocnění, jako jsou žaludeční vředy a syndrom dráždivého tračníku.

Banán

Banány jsou dobré pro trávení, protože obsahují malé množství enzymů amylázy a maltázy, které pomáhají štěpit sacharidy na jednoduché molekuly cukru, které tělo snadno vstřebává. Na druhou stranu je toto ovoce také bohaté na rozpustnou vlákninu (pektin), která napomáhá trávení a zabraňuje zácpě.

Banány jsou navíc bohaté na draslík, který pomáhá udržovat elektrolytovou rovnováhu, omezuje křeče a poruchy srdečního rytmu a je obzvláště užitečný v případech dehydratace způsobené průjmem.

Ananas

Ananas obsahuje hodně bromelainu, enzymu, který pomáhá štěpit bílkoviny na snadno vstřebatelné aminokyseliny, čímž snižuje tlak trávení bílkovin na žaludek.

Ananas je bohatý na bromelain, enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny na snadno vstřebatelné aminokyseliny.

Ananas je navíc bohatý na vitamín C a antioxidanty (flavonoidy, fenolové kyseliny), které pomáhají posilovat odolnost a chránit střevní buňky před poškozením způsobeným zánětem.

Papája

Papája je dobrá potravina pro trávení, protože toto ovoce je bohatým zdrojem papainu, enzymu, který dokáže štěpit bílkoviny a pomáhá žaludku zlepšit jejich trávení.

Papája navíc obsahuje i hodně rozpustné vlákniny, která pomáhá zlepšit jak zácpu, tak průjem, které jsou běžné u lidí s poruchami trávení.

Zralé mango

Zralá manga obsahují malé množství enzymu amylázy, který pomáhá rozkládat složité sacharidy na jednoduché molekuly cukru, což usnadňuje střevům vstřebávání živin z potravy.

Mango obsahuje vitamín A a vitamín C, které mají antioxidační vlastnosti, jež pomáhají chránit střevní sliznici.

Mango navíc obsahuje také vitamín A a vitamín C, které mají antioxidační vlastnosti a pomáhají chránit střevní sliznici a další orgány trávicího systému (játra, jícen, žaludek atd.) před poškozením a zánětem.

Kiwi

Kiwi se také řadí mezi potraviny prospěšné pro trávení, protože obsahují enzym aktinidin, který pomáhá štěpit bílkoviny a zlepšuje trávení potravin bohatých na bílkoviny v žaludku. Na druhou stranu kiwi také poskytuje velké množství rozpustné a nerozpustné vlákniny, která pomáhá regulovat vyprazdňování a účinně zabraňuje zácpě.

Avokádo

Avokádo obsahuje enzym lipázu, která pomáhá štěpit tuky na snadno stravitelné mastné kyseliny, a tím napomáhá tenkému střevu efektivněji vstřebávat tuky.

Avokádo navíc obsahuje vitamín E, silný antioxidant, který hraje důležitou roli při snižování oxidačního poškození, udržování střevní rovnováhy a integrity slizniční bariéry, regulaci zánětlivých imunitních reakcí a regulaci střevní mikrobioty.

Česnek

Česnek má nejen atraktivní chuť, ale je také dobrou potravinou pro trávení, protože tato hlíza obsahuje mnoho prebiotik (prebiotik), která pomáhají vyživovat prospěšné bakterie ve střevech, čímž zlepšují trávicí a imunitní funkce a snižují riziko trávicích onemocnění.

Česnek také obsahuje alicin, silný antioxidant, který může pomoci chránit sliznici žaludku před infekcí.

Česnek navíc obsahuje alicin, silný antioxidant, který může pomoci chránit žaludeční sliznici před infekcí a zánětem způsobeným bakterií H. pylori.

Cibule

Cibule je také bohatým zdrojem prebiotik, které pomáhají podporovat růst prospěšných bakterií ve střevech. To pomáhá zlepšit trávení a podpořit zdraví střev.

Cibule navíc obsahuje kvercetin, silný antioxidant, který pomáhá snižovat záněty a chránit trávicí tkáně před poškozením způsobeným volnými radikály.

Chřest

Chřest je bohatým zdrojem prebiotik, které pomáhají vyživovat prospěšné bakterie ve střevech a podporují imunitní zdraví.

Výzkum navíc ukazuje, že chřest obsahuje také velké množství flavonoidů a saponinů, což jsou dvě skupiny silných antioxidantů s protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají udržovat zdravý trávicí systém.

Jablko

Jablka jsou dobrá pro trávení, protože obsahují hodně rozpustné i nerozpustné vlákniny, která pomáhá regulovat vyprazdňování, předcházet zácpě a napomáhá trávení. Rozpustná vláknina v jablkách, jako je pektin, také pomáhá podporovat růst prospěšných bakterií ve střevech.

Jablka jsou dobrá pro trávení, protože jsou bohatá na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která pomáhá regulovat vyprazdňování.

Jablka jsou také bohatá na vitamín C. Jedná se o důležitou živinu, která pomáhá posilovat imunitní systém, aby se zabránilo zánětům, a podporuje tvorbu pojivové tkáně (kolagenu) v trávicí sliznici, čímž pomáhá sliznici rychle se zotavit z poškození a zánětu (pokud k němu dojde).

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, vodní špenát… je bohatá na vlákninu, podporuje vyprazdňování a zabraňuje zácpě.

Jsou také bohaté na vitamíny A, C, E a antioxidanty glukosinoláty, které pomáhají chránit střevní buňky před poškozením způsobeným zánětem, a tím pomáhají předcházet časnému nástupu některých onemocnění, jako jsou žaludeční vředy nebo chronická enteritida.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm