Způsobuje konzumace sladkých brambor přibírání na váze?

Sladké brambory jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Mnoho lidí si klade otázku: „Způsobuje konzumace sladkých brambor přibírání na váze?“.

Způsobuje konzumace sladkých brambor přibírání na váze?

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital obsahuje lékařskou konzultaci s Dr. Duong Ngoc Vanem, který uvedl, že správná konzumace batátů bude mít velmi dobrý účinek na hubnutí.

Zde jsou důvody, proč jsou batáty zahrnuty v efektivním jídelníčku pro hubnutí:

Nízký glykemický index

Sladké brambory jsou potravinou s poměrně nízkým glykemickým indexem, přibližně 50. Tento index pomáhá trávicímu systému snadno vstřebávat živiny, hladina cukru v krvi a inzulín se produkují na stabilní úrovni, což podporuje efektivní hubnutí.

Kromě toho mnoho výzkumníků prokázalo, že potraviny s nízkým glykemickým indexem mají často schopnost omezit chuť na jídlo a pomoci vám déle se cítit sytí.

Nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah živin

Sladké brambory jsou potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou bílkoviny, lipidy, vitamíny, vláknina a další minerály. Proto se při konzumaci sladkých brambor za účelem hubnutí nemusíte obávat podvýživy.

Přestože jsou batáty bohaté na živiny, obsah kalorií je v nich poměrně nízký, pouze 85 kalorií na 100 g. Proto si batáty do svého jídelníčku na hubnutí vybírá mnoho žen.

Kromě toho, pokud si pro hubnutí zvolíte pomeranč, přináší to také dobré zdravotní výhody. Je známo, že tento druh brambor obsahuje hodně beta-karotenu, který pomáhá rozjasnit oči a předchází riziku rakoviny.

Pokud jde o fialové batáty, ty obsahují hojné množství antokyanového pigmentu. Tato sloučenina působí jako antioxidant, pomáhá zvyšovat odolnost a omezovat záněty. Obsah antokyanů ve fialových batátech je třikrát vyšší než v borůvkách stejné hmotnosti.

*Sladké brambory jsou velmi dobré pro hubnutí.*

Vysoký obsah vlákniny

Sladké brambory obsahují poměrně velké množství vlákniny. Je známo, že vláknina hraje důležitou roli při hubnutí. Funguje tak, že uvnitř žaludku vytváří gelovitou síťovinu, která vám pomáhá cítit se sytí a omezuje přejídání.

Zároveň má tato rozpustná vláknina schopnost omezit vstřebávání tuků v těle. Nejen to, vláknina také podporuje produkci prospěšných bakterií, stimuluje metabolismus, podporuje trávicí proces, čímž pomáhá efektivně hubnout.

Vysoký obsah vody

Sladké brambory jsou účinné při hubnutí částečně díky vysokému obsahu vody. Zejména v kombinaci s vlákninou vám pomohou déle se cítit sytí a omezí chuť na jídlo.

Zároveň toto množství vody rehydratuje buňky a podporuje metabolismus. Tím se omezuje hromadění tuku v těle, vyrovnává pH a eliminují se škodlivé látky.

Nejlepší čas na konzumaci sladkých brambor pro hubnutí

Pokud chcete jíst sladké brambory, abyste zhubli, musíte dbát na to, abyste je jedli ve správný čas:

Jezte k snídani

Každé ráno místo nudlí, vermicelli, pho… si můžete doplnit energii sladkým bramborem. Hubnutí touto metodou je tak čtyřikrát účinnější než obvyklým způsobem.

Zhubnout můžete také pomocí batátů, když je budete jíst s jogurtem nebo si k snídani přidáte trochu zelené zeleniny. To vám zajistí dostatek energie k práci.

Jezte sladké brambory k obědu, abyste zhubli

Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout konzumací batátů, je jíst je k obědu. Po konzumaci se vápník ze batátů vstřebává do těla 4–5 hodin. Zejména sluneční světlo od 14 do 17 hodin má velký vliv na proces vstřebávání vápníku.

Také před večeří si můžete dát trochu sladkých brambor, abyste snížili množství jídla, které přijímáte.

Poznámky k jídlu sladkých brambor pro hubnutí

Jíst batáty na hubnutí neznamená, že jíte batáty místo rýže, abyste podpořili rychlé hubnutí.

Hubnutí pomocí batátů musí stále zajistit dostatečnou výživu. Hubnutí pomocí batátů musí probíhat podle určitých zásad.

Místo konzumace 1 až 2 misek rýže denně ji nahraďte 1–2 batáty, abyste snížili příjem kalorií o 20–25 %. U lidí s nadváhou a obezitou pomůže nahrazení porce rýže batáty snížit část energie absorbované do těla a nenaruší stravovací návyky.

Sladké brambory jsou obecně velmi prospěšné pro zdraví. Jsou vhodné pro zdravou stravu, pokud jsou připraveny výživným způsobem. V závislosti na stravovacích preferencích a zdravotním stavu by si však každý měl vybrat tu správnou potravinu pro sebe, může si vybrat podle chuti nebo ji používat střídavě.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj