Cvičení na redukci břišního tuku

Mnoho lidí si stále myslí, že k redukci břišního tuku se stačí zaměřit na cviky na břicho. To není úplně pravda; pro dosažení nejlepších výsledků je třeba je kombinovat s kardiovaskulárním cvičením a cvičením celého těla.

Pojďme se podívat na některé vysoce účinné cviky na redukci břišního tuku. Začleňte je do svých dalších tréninků a při pravidelném procvičování jistě uvidíte úžasné změny na svém těle.

Drtiče

Jednoduché a efektivní sedy-lehy pro štíhlejší pas.

Toto je oblíbený a snadno proveditelný cvik na břišní svaly. Když mluvíme o cvicích na břišní svaly, je nutné zmínit dřepy.

Pohyby se mohou zdát jednoduché, ale nesprávná technika může snížit jejich účinnost. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při provádění dřepů:

- Lehněte si na rovný povrch s přitisknutými zády a hýžděmi k zemi. Pokud máte prohnutá záda, způsobí to bolesti zad a ztíží provádění mnoha sedů-lehů.

Zapojte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla.

- Opakujte 3–4 série, s 10–15 opakováními na sérii.

Twist crunchys

Toto je také oblíbený cvik na břišní svaly.

Šikmé kliky procvičují mezižeberní svaly. Pravidelné provádění tohoto cviku pomůže ženám dosáhnout postavy přesýpacích hodin.

Pokyny pro nácvik twist crunches.

- Lehněte si na podlahu s rukama za hlavou a chodidly celou plochou na podlaze.

- Zvedněte horní část těla a současně posuňte pravé rameno doleva, přičemž druhé rameno držte na podlaze. Stejný pohyb opakujte s druhou stranou.

Křupavé tipy

Použijte břišní svaly k zvedání; pocítíte rozdíl ve srovnání s použitím síly ramen.

Podobné jako twist crunches, ale o něco náročnější, protože se musíte naklonit a zvednout nohu na stejné straně jako rameno. Aby byl tento cvik nejúčinnější, měli byste zapojit břišní svaly do zvedání těla, spíše než používat sílu ramen nebo nohou.

Možná se nebudete muset pohybovat rychle; místo toho bude mnohem lepší cvičit pomalu, ale přesně.

Obrácené brusné cviky

Mnoho žen, které se obávají o své spodní břicho, by toto cvičení nemělo vynechávat.

Toto cvičení je velmi účinné pro zpevnění spodní části břicha. Vypadá jednoduše, ale je velmi účinné; vydržte ho chvíli a pocítíte rozdíl ve svém těle.

Pokyny pro provádění obrácených dříků

- Lehněte si na záda na podlahu s rukama pod boky.

- Zvedněte nohy a boky vysoko

- Při spouštění dolů zatněte břišní svaly a nohy spouštějte co nejpomaleji.

Zdraví hadů

Toto cvičení zapojuje horní břišní svaly, dolní břišní svaly a mezižeberní svaly.

Jednou z výhod cviků na spalování břišního tuku je, že je lze provádět kdekoli a kdykoli během dne. Cvičení na kole napodobují pohyb při jízdě na kole, ale v poloze vleže na podlaze.

Nezapomeňte, že pro maximální účinnost spalování tuků musíte pohybovat nohama pomalu a zapínat břišní svaly. Proveďte 10–15 zátahů do pedálů a opakujte 3–5krát.

Prkno

Jednoduché, běžné, ale velmi účinné cvičení, které by se nemělo přehlížet.

Cvičení plank je pravděpodobně velmi dobře známé každému, kdo rád cvičí. V současnosti je plank považován za jednoduchý, ale účinný cvik pro celé tělo. Při provádění planku se zapojují všechny svalové skupiny v těle.

Bez ohledu na to, jak moc máte každý den práce, zkuste cvičit prkno.

Trang Anh

Zdroj