Často mě bolí hlava, když se změní počasí nebo se ochladí. Jaké potraviny bych měl/a jíst, abych si zlepšil/a tento stav a zlepšil/a své zdraví? (Cam My, Hanoj )
Odpověď:
Bolesti hlavy se s větší pravděpodobností objevují nebo zhoršují v chladném počasí kvůli vazokonstrikci, která vede ke špatnému prokrvení mozku.
Strava, která podporuje dobrý krevní oběh, by měla být dostatečná na energii, vitamíny a minerály, bohatá na draslík a vlákninu, s nízkým obsahem sodíku a s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin a celkového tuku.
Měli byste jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, naklíčená rýže a celozrnné obiloviny. Konzumace dostatečného množství zelené zeleniny a zralého ovoce dodá další draslík, vlákninu, vitamíny a minerály. Upřednostňujte zralé ovoce nakrájené na plátky nebo segmenty, abyste zvýšili příjem vlákniny; omezte odšťavňování a mixování.
Měli byste si vybírat libové maso s nízkým obsahem tuku a několikrát týdně jíst dostatek potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a makrela. Vyhýbejte se živočišným tukům, vnitřnostem a zpracovaným potravinám, jako jsou rybí konzervy, konzervované maso, nakládaná zelenina, slané dušené pokrmy a nadměrné množství omáček.
Mezi potraviny bohaté na železo a vitamíny, které podporují krvetvorbu, patří libové drůbeží maso, hovězí maso a mořské plody. Luštěniny, které jsou bohaté na vitamíny skupiny B, a ovoce a zelená zelenina, které jsou bohaté na vitamín C, napomáhají vstřebávání železa a měly by být konzumovány častěji i během chladného období.
Můžete konzumovat potraviny a nápoje s uklidňujícími vlastnostmi, jako jsou lotosová semínka a lotosové srdce. Přírodní extrakty z borůvek a ginkgo biloby pomáhají zvýšit průtok krve do mozku, zlepšit nervová spojení a zmírnit bolesti hlavy a nespavost. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům, jako je pivo a víno.
Kromě zdravé stravy potřebujete pít dostatek vody, dostatek spánku a věnovat se jemným cvikům, jako je jóga, které zlepší krevní oběh v mozku, sníží tempo, pracovní zátěž a stres.
Pokud vaše bolesti hlavy přetrvávají nebo se zhoršují, měli byste navštívit neurologa k přímému vyšetření, testům a zobrazovacím metodám k diagnostice onemocnění. Na základě diagnózy pak může lékař vypracovat vhodný léčebný plán.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Systém nutriční kliniky Nutrihome
| Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
