Co byste měli jíst, když vás v chladném počasí bolí hlava?

Často mám bolesti hlavy, když se změní počasí a ochladí se. Jaké potraviny bych měl/a jíst, abych si tento stav zlepšil/a a byl/a zdravý/á? (Cam My, Hanoj )

Odpověď:

Bolesti hlavy se s větší pravděpodobností objevují nebo zhoršují v chladném počasí kvůli vazokonstrikci, která vede ke špatnému prokrvení mozku.

Dobrá strava pro krevní oběh musí být plná energie, vitamínů, minerálů; bohatá na draslík a vlákninu; s nízkým obsahem sodíku; s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin a celkového tuku.

Měli byste jíst potraviny bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, naklíčená hnědá rýže a obiloviny. Jezte hodně zelené zeleniny a zralého ovoce, abyste získali více draslíku, vlákniny, vitamínů a minerálů. Upřednostňujte zralé ovoce nakrájené na kousky nebo segmenty, abyste zvýšili příjem vlákniny; omezte odšťavňování, mixování a mačkání.

Měli byste si vybrat libové, nízkotučné maso; potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a makrela, několikrát týdně. Nejezte tuk, zvířecí orgány, zpracované potraviny, jako jsou rybí konzervy, konzervované maso, nakládaná zelenina, slaná dušená jídla a příliš mnoho omáček.

Potraviny bohaté na železo a vitamíny, které podporují tvorbu krve, jako je libová drůbež, hospodářská zvířata a mořské plody. Luštěniny bohaté na vitamíny skupiny B, ovoce a zelená zelenina bohatá na vitamín C pomáhají vstřebávat železo a jejich příjem by měl být zvýšen i v chladném období.

Můžete užívat potraviny a nápoje, které mají sedativní vlastnosti, jako jsou lotosová semínka a lotosová srdce. Přírodní esence z borůvek a ginkgo biloby pomáhají zvýšit průtok krve do mozku, zlepšit nervová spojení, zmírnit bolesti hlavy a nespavost. Nepijte alkoholické nápoje, jako je pivo a víno.

Kromě výživné stravy potřebujete pít dostatek vody, dostatek spánku a věnovat se jemným cvikům, jako je jóga, které pomáhají zlepšit mozkový krevní oběh, snížit rychlost a pracovní zátěž a snížit tlak.

Pokud bolest hlavy přetrvává nebo se zhoršuje, měli byste navštívit neurologa k přímému vyšetření, testům a diagnostickému zobrazování. Na základě toho bude mít lékař k dispozici vhodný léčebný plán.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Systém nutriční kliniky Nutrihome

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz