Jezte hodně zeleniny a ovoce, vařte doma, abyste kontrolovali příjem kalorií; pravidelně cvičte pro zvýšení metabolismu, vyhýbejte se přibírání na váze po 40. roce věku.
Po 40. roce věku tělo spaluje méně kalorií, metabolismus se zpomaluje a přebytečné kalorie se ukládají jako tuk. Změny hladin hormonů estrogenu a progesteronu během perimenopauzy a menopauzy mohou snadno vést k ukládání tuku kolem břicha, hýždí a stehen. Některé zdravé návyky mohou tento stav kontrolovat.
Nevynechávejte snídani: Zdravá snídaně z ovesných vloček nebo celozrnného toastu s ovocem bohatým na vlákninu může pomoci omezit hlad v dopoledních hodinách nebo přejídání se při obědě. Svačinky každých pár hodin mohou pomoci kontrolovat chutě.
Vyhýbejte se jídlu v noci nebo jezte méně: Na konci dne se metabolismus těla obvykle zpomaluje, a pokud jíte příliš pozdě, bude obtížné ho trávit. Nestrávené jídlo se může přeměnit na tuk a hromadit se v břiše jako přebytečný tuk.
Jezte více ovoce a zeleniny: Poskytují živiny a mají nižší obsah tuku a kalorií než maso nebo mléčné výrobky. Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, krájené hrušky a bobule, jsou také dobrou alternativou k svačinám, které nahrazují výrobky s vysokým obsahem tuku nebo cukru, jako jsou koláče a sladkosti.
Zdravé vaření: Některé metody vaření mohou také zvýšit příjem kalorií a špatných tuků. Volte vařená, pečená nebo grilovaná jídla před smaženými. Při jídle v restauracích se vyhýbejte smaženým, restovaným nebo krémovým pokrmům, protože mohou snadno přidat tuk.
Ovoce a zelenina poskytují živiny, mají nízký obsah tuku a kalorií a nezpůsobují přibírání na váze. Foto: Freepik
Vyhněte se přejídání: Některé ženy s přibývajícím věkem snižují svou aktivitu, takže hubnutí vyžaduje snížení denního příjmu kalorií. Abyste se vyhnuli přejídání, sedněte si k jídlu, soustřeďte se na jídlo a nedívejte se na televizi ani nepoužívejte telefon.
Omezte nezdravé nápoje: Krémová káva, sladké čaje, nealkoholické nápoje a slazené energetické nápoje mohou snadno vést k břišnímu tuku, přibírání na váze a zvýšenému riziku cukrovky. Zdravější volbou jsou voda, bylinkový čaj nebo jiné nápoje s nulovým obsahem kalorií.
Omezte alkohol: Alkohol přispívá k tvorbě břišního tuku ve středním věku. Sklenice piva nebo vína obsahuje při pravidelné konzumaci asi 150 kalorií a více. Pití alkoholu také způsobuje rychlejší pocit hladu, takže po vypití je pravděpodobnější, že sníte více.
Více cvičení: Vytížená práce a péče o děti nechávají ženy středního věku málo času na cvičení. K postupnému úbytku svalové hmoty dochází po 40. roce věku, což je běžné u žen po menopauze. Každý by se měl snažit trávit alespoň 2,5 hodiny mírnou fyzickou aktivitou (jako je chůze, jízda na kole) každý týden. Fyzický trénink a silový trénink, jako je vzpírání, kliky a dřepy, mohou zabránit úbytku svalové hmoty a posílit svaly. Ženy by měly toto cvičení udržovat alespoň dvakrát týdně.
Uvolněte se, vyhýbejte se stresu: Stres zvyšuje pravděpodobnost, že člověk bude jíst nezdravá a tučná jídla. Cvičení jógy, hluboké dýchání, meditace, procházka, čtení knihy nebo sledování filmu vám může pomoci zlepšit náladu.
Kontrola štítné žlázy: Ženy, které se zdravě stravují a pravidelně cvičí, ale stále nemohou zhubnout, mohou mít sníženou funkci štítné žlázy. Kromě přibírání na váze mohou poruchy štítné žlázy způsobovat únavu, bolesti kloubů a svalů a depresi. Lidé s neobvyklými příznaky by měli navštívit lékaře.
Bao Bao (podle WebMD )
| Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se ženské fyziologie. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)