Tajemství hubnutí po 40. roce věku

Jezte hodně ovoce a zeleniny, vařte doma, abyste kontrolovali příjem kalorií; pravidelně cvičte, abyste podpořili metabolismus a zabránili přibírání na váze po 40. roce věku.

Po 40. roce věku tělo spaluje méně kalorií, metabolismus se zpomaluje a přebytečné kalorie se ukládají jako tuk. Změny hladin hormonů estrogenu a progesteronu během perimenopauzy a menopauzy mohou snadno vést k hromadění tuku v oblasti břicha, hýždí a stehen. Některé zdravé návyky mohou pomoci tento stav kontrolovat.

Nevynechávejte snídani: Zdravá snídaně z ovesných vloček nebo celozrnného toastu s ovocem bohatým na vlákninu pomůže předejít hladu v dopoledních hodinách nebo přejídání se při obědě. Svačiny s odstupem několika hodin mohou pomoci kontrolovat chutě.

Vyhýbejte se jídlu v noci nebo jí jezte méně: Na konci dne se metabolismus těla obvykle zpomaluje, což ztěžuje trávení potravy, pokud je snědena příliš pozdě. Nestrávená potrava se může přeměnit na tuk a hromadit se v podbřišku jako přebytečný tuk.

Jezte hodně ovoce a zeleniny: Poskytují živiny a mají nižší obsah tuku a kalorií než maso nebo mléčné výrobky. Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, nakrájené hrušky a bobule, jsou také vhodnou alternativou svačin k výrobkům s vysokým obsahem tuku nebo sladkostí, jako jsou koláče a bonbóny.

Zdravé vaření: Některé metody vaření mohou také zvýšit příjem kalorií a nezdravých tuků. Upřednostňujte vařená nebo grilovaná jídla před smaženými. Při jídle v restauracích se vyhýbejte smaženým, restovaným nebo krémovým pokrmům, protože snadno přidávají další tuk.

Ovoce a zelenina poskytují živiny, mají nízký obsah tuku a kalorií a nezpůsobují přibírání na váze. Foto: Freepik — Ovoce a zelenina poskytují živiny, mají nízký obsah tuku a kalorií a nezpůsobují přibírání na váze. Foto: *Freepik*

Vyhněte se přejídání: Některé ženy s přibývajícím věkem snižují svou aktivitu, proto je pro hubnutí nezbytné snížit denní příjem kalorií. Abyste se vyhnuli přejídání, sedněte si u jídla, soustřeďte se na něj a vyhněte se sledování televize nebo používání telefonu.

Omezte nezdravé studené nápoje: Smetanová káva, sladký čaj, nealkoholické nápoje a slazené energetické nápoje mohou snadno vést k břišnímu tuku, přibírání na váze a zvýšenému riziku cukrovky. Zdravější volbou jsou voda, bylinkový čaj nebo jiné nápoje bez kalorií.

Omezte alkohol: Alkohol přispívá k ukládání břišního tuku ve středním věku. Sklenice piva nebo vína obsahuje asi 150 kalorií a toto číslo se při pravidelné konzumaci zvyšuje. Pití alkoholu také způsobuje rychlejší pocit hladu, což vede k přejídání.

Více cvičení: Nabitý pracovní program a péče o děti nechávají ženy středního věku málo času na cvičení. Svalová hmota se po 40. roce věku postupně snižuje, což je běžný jev u žen po menopauze. Každý by se měl snažit o alespoň 2,5 hodiny mírné fyzické aktivity (jako je chůze nebo jízda na kole) každý týden. Silové cvičení, jako je vzpírání, kliky a dřepy, může zabránit ztrátě svalové hmoty a posílit svaly. Ženy by měly toto cvičení udržovat alespoň dvakrát týdně.

Uvolněte se a vyhýbejte se stresu: Stres zvyšuje pravděpodobnost, že člověk bude jíst nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku. Cvičení jógy, hluboké dýchání, meditace, procházky nebo čtení a sledování filmů vám může pomoci zlepšit náladu.

Kontrola štítné žlázy: Ženy, které se zdravě stravují a pravidelně cvičí, ale stále nemohou zhubnout, mohou mít sníženou funkci štítné žlázy. Kromě přibírání na váze mohou poruchy štítné žlázy způsobovat také únavu, bolesti kloubů a svalů a depresi. Ženy, které pociťují neobvyklé příznaky, by měly navštívit lékaře.

Bao Bao (podle WebMD )

Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se ženské fyziologie, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz