Proč mohou fíky pomoci s hubnutím?
Fíky mohou pomoci při hubnutí díky následujícím účinkům:
Bohatý na vlákninu, která pomáhá zvyšovat pocit sytosti.
Fíky obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Podle nutričních údajů Ministerstva zemědělství USA (USDA) obsahuje 100 gramů čerstvých fíků přibližně 2,9 gramu vlákniny.
Vláknina hraje roli ve zpomalování trávicího procesu, pomáhá prodloužit pocit sytosti po jídle, čímž podporuje snížení množství konzumovaného jídla během dne. Strava bohatá na vlákninu navíc přispívá k udržení normální funkce trávicího systému.
Hustota energie není vysoká.
100 g čerstvých fíků obsahuje přibližně 74 kalorií, což je výrazně méně než sladké nebo tučné svačiny. Díky tomu jsou fíky vhodnou svačinou, pokud se velikost porcí správně kontroluje.
Celkový denní příjem kalorií však zůstává rozhodujícím faktorem pro hubnutí. Jíst více fíků bez úpravy celkové velikosti porce nebude pro regulaci hmotnosti účinné.
Fíky jsou bohaté na vlákninu.
Přispívání k budování zdravého jídelníčku.
Fíky poskytují několik mikroživin, jako je draslík, měď, vitamín B6 a antioxidanty. Některé studie naznačují, že vláknina může podporovat zdravý střevní mikrobiom, ale účinnost hubnutí stále do značné míry závisí na celkové stravě a životním stylu.
3 způsoby, jak zařadit fíky do svého denního jídelníčku na hubnutí.
Chcete-li maximalizovat výhody spalování tuků z fíků, aniž byste se nudili, můžete je zařadit do svého jídelníčku pomocí těchto jednoduchých metod přípravy:
Čerstvé fíky jako zdravá svačina
Ráno nebo odpoledne můžete sníst asi 2–4 středně velké čerstvé fíky jako náhradu za pečivo, mléčný čaj nebo jiné energeticky bohaté svačiny.
Nejlepší je jíst je se zdrojem bílkovin nebo zdravých tuků, jako je bílý jogurt, ořechy nebo nízkotučný sýr, abyste se déle cítili sytí.
Zkombinujte to v salátu.
Čerstvé fíky lze jíst se zelenou zeleninou, kuřecími prsy, rybami nebo vejci a vytvořit tak vyvážené jídlo s vlákninou i bílkovinami.
Například míchaný zelený salát, kuřecí prsa opečená na pánvi a pár plátků čerstvých fíků jsou vhodnou volbou pro ty, kteří chtějí mít pod kontrolou velikost porcí.
Kombinace vlákniny z fíků a bílkovin z kuřecích prsou je skvělým obědem nebo večeří. Jednoduše rozpůlte čerstvé fíky, smíchejte je s klíčky, hlávkovým salátem a natrhanými osmaženými kuřecími prsy. Pro lepší chuť pokapejte dresinkem z jablečného octa nebo olivového oleje. Bílkoviny a vláknina společně zpomalují vstřebávání cukru do krevního oběhu a pomáhají tělu uvolňovat energii vyváženým způsobem.
Čaj ze sušených fíků
Pokud nemáte k dispozici čerstvé fíky, můžete je nakrájet, usušit na slunci nebo upéct a poté je louhovat ve vroucí vodě jako čaj a pít po celý den. Tento nápoj neobsahuje žádné kalorie, ale poskytuje esenciální minerály, jako je draslík a hořčík, stimuluje tělo k vylučování přebytečného sodíku a snižuje zadržování vody pod kůží.
Na co pamatovat, abyste se vyhnuli kontraproduktivním účinkům.
Přestože fíky nabízejí mnoho výhod v dietě na regulaci hmotnosti, měly by být považovány za podpůrnou potravinu, nikoli za „lék na hubnutí“. Pro zajištění bezpečnosti a účinnosti je nutné dodržovat nutriční doporučení:
- Omezte konzumaci sušených fíků: Na rozdíl od čerstvých fíků obsahuje 100 g sušených fíků téměř 250 kalorií, protože cukr a energie se po odstranění vody koncentrují. Nadměrná konzumace sušených fíků nebo fíkového džemu povede k vysokému příjmu cukru, což způsobí přibírání na váze a ztíží kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Vhodně si hlídejte příjem: Denně byste měli konzumovat pouze asi 50 g až 100 g čerstvých fíků. Konzumace příliš velkého množství fíků najednou může vést k nadměrnému množství vlákniny, podráždění střevní sliznice a způsobení nadýmání a zažívacích potíží.
- Nejlepší doba k jídlu: Fíky by se měly jíst jako svačina nebo asi 30 minut před hlavním jídlem, aby se vytvořil falešný pocit sytosti, což pomáhá snížit příjem jídla během hlavního jídla. Vyhněte se konzumaci fíků večer před spaním, protože v této době potřebuje trávicí systém odpočinek.
- Osoby, které musí být opatrné: Osoby trpící průjmem nebo s anamnézou ledvinových či žlučových kamenů by měly omezit konzumaci fíků, protože obsahují malé množství oxalátových sloučenin, které v těchto případech nejsou prospěšné.
Čtenáři jsou zváni ke shlédnutí videa :
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm
