Způsoby, jak chránit mozek bez léků.

Časopis Zdraví a život - Ochrana mozku nezávisí jen na věku, ale také na vašem každodenním životním stylu. Mnoho studií ukazuje, že některé zdánlivě neškodné návyky mohou tiše zhoršovat paměť a kognitivní funkce.

Ochrana mozku je klíčová pro udržení zdraví a vývoje těla. Mozek je řídicím centrem všech tělesných funkcí, od myšlení, učení a pamatování až po ovládání emocí. Přestože tvoří pouze asi 2 % tělesné hmotnosti, mozek spotřebuje přibližně 20 % celkové denní energie.

Stejně jako srdce nebo plíce je mozek přímo ovlivňován každodenními životními volbami. Nezdravá strava, nedostatek pohybu, nedostatek spánku nebo dlouhodobý stres mohou časem způsobit pokles mozkových funkcí. Naopak, dodržování dobrých návyků může pomoci chránit paměť, zvýšit soustředění a zpomalit proces stárnutí mozku.

Obsah

• 1. Návyky, které mohou poškodit mozek
• 2. Jak chránit zdraví svého mozku
• 2.1 Správná výživa – klíčový základ pro výživu mozku.
• 2.2 Pravidelné cvičení pomáhá udržet mozek déle mladý.
• 2.3 Dopřejte si dostatek spánku, aby měl váš mozek čas se „uklidit“.
• 2.4 Trénování mozku je jako trénink svalů.
• 2.5 Udržování sociálních vazeb a zvládání stresu

1. Návyky, které mohou poškodit mozek

Četné studie ukázaly, že několik běžných návyků souvisí s kognitivním poklesem a ovlivňuje mozek:

- Konzumace příliš velkého množství sladkých potravin, nasycených tuků a zpracovaných potravin může zvýšit zánět v těle a ovlivnit funkci nervových buněk.

- Příliš dlouhé sezení a nedostatek pohybu snižují průtok krve do mozku, zatímco dlouhodobý nedostatek spánku brání mozku v dostatečném čase na zotavení a upevnění vzpomínek.

Kromě toho se za škodlivé pro zdraví mozku považuje také dlouhodobý stres, časté negativní emoce , izolace, zneužívání alkoholu nebo strava s nedostatkem esenciálních živin pro nervový systém.

Důležité není zcela eliminovat všechny rizikové faktory, ale vybudovat si zdravý životní styl, který sníží jejich dopad na mozek.

Dodržování zdravé stravy v kombinaci s pravidelným cvičením pomáhá podporovat kognitivní funkce a chránit mozek.

2. Jak chránit zdraví svého mozku

2.1 Správná výživa – klíčový základ pro výživu mozku.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak chránit svůj mozek, je zdravá strava. Mnoho důkazů naznačuje, že strava bohatá na zelenou zeleninu, ovoce, mořské plody, luštěniny a ořechy je spojena s lepšími kognitivními funkcemi ve stáří.

Mohlo by vás zajímat

Náměstek ministra zdravotnictví Tran Van Thuan: Úspěch robotické chirurgie musí být měřen její léčebnou účinností.Roboti lékaře nenahradí. Pokud je však bude obsluhovat kompetentní, etický a vědecky zaměřený tým, rozšíří limity chirurgovy ruky a zlepší přesnost každého profesionálního rozhodnutí.

Jak používat čerstvé ovoce a zeleninu jako pleťové masky pro péči o pleť.SKĐS - Péče o pleť s použitím čerstvého ovoce a zeleniny je účinná a ekonomická metoda krásy, ale pro dosažení nejlepších výsledků vyžaduje správné pochopení.

Známý druh semen ve Vietnamu, který pomáhá zlepšit zdraví mozku.(Dan Tri Newspaper) - Nová studie ukazuje, že konzumace malého množství arašídů denně může zvýšit průtok krve do mozku a zlepšit paměť u starších dospělých.

Odborníci doporučují zvýšit příjem následujících potravin:

• Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta a vodní špenát.
• Tučné ryby jako losos, makrela a sardinky 2–3krát týdně.
• Ořechy jako vlašské ořechy, mandle a chia semínka.
• Čerstvé ovoce, zejména bobule a ovoce bohaté na vitamín C.
• Celozrnné obiloviny jsou lepší alternativou k rafinovaným škrobům.

Naopak byste měli omezit slazené nápoje, sladkosti, rychlé občerstvení, mastná smažená jídla a zpracované maso.

Zejména omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, zinek a folát jsou důležité živiny pro fungování nervového systému. Doplňování těchto živin prostřednictvím denního příjmu potravy je považováno za nejbezpečnější a nejudržitelnější řešení.

2.2 Pravidelné cvičení pomáhá udržet mozek déle mladý.

Fyzická aktivita je dobrá nejen pro kardiovaskulární zdraví, ale je také považována za „přírodní lék“ na mozek. Při cvičení vaše tělo zvyšuje průtok krve do mozku, což stimuluje produkci neurotransmiterů, které pomáhají vytvářet a udržovat spojení mezi mozkovými buňkami. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mívají lepší paměť a s přibývajícím věkem zažívají menší kognitivní pokles.

Vysoce intenzivní tréninky nejsou nutné; jednoduché formy cvičení nabízejí značné výhody, jako například: svižná chůze po dobu 30 minut denně, jízda na kole, plavání, tanec, jóga, taiči nebo čchi-kung pro seniory… Důležitá je důslednost, nikoli přetížení v krátkém období.

2.3 Dopřejte si dostatek spánku, aby měl váš mozek čas se „uklidit“.

Dostatečný spánek je účinný způsob, jak obnovit mozkové funkce bez nutnosti užívání léků.

Během spánku mozek úplně neodpočívá. Tehdy se posilují nervová spojení a z mozkové tkáně se odstraňují metabolické produkty. Pokud neustále spíte méně, než vaše tělo potřebuje, může to ovlivnit vaši schopnost soustředit se, pamatovat si a zpracovávat informace. Dospělí by se měli snažit spát 7–9 hodin za noc. Pro zlepšení kvality spánku byste měli:

• Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Omezte používání telefonů nebo počítačů před spaním.
• Vyhněte se pití kávy nebo silného čaje pozdě odpoledne nebo večer.
• Udržujte ložnici tichou, dobře větranou a dostatečně tmavou.

Kvalitní spánek je považován za účinný způsob, jak obnovit mozkové funkce bez nutnosti léků.

2.4 Trénování mozku je jako trénink svalů.

• 

Mozek má schopnost se přizpůsobovat a vytvářet nová spojení po celý život. Tuto schopnost je však třeba pravidelně stimulovat. Proto se doporučuje udržovat aktivity, které vyžadují myšlení, jako je čtení, učení se cizímu jazyku, hraní šachů, hraní na hudební nástroj, učení se novým dovednostem, luštění křížovek nebo hraní intelektuálních her. Neustálé učení a získávání nových znalostí pomáhá zvyšovat kognitivní rezervy, a tím podporuje udržení mozkových funkcí s přibývajícím věkem.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

2.5 Udržování sociálních vazeb a zvládání stresu

Mozek potřebuje nejen výživu a pohyb, ale také pozitivní sociální interakce. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří pravidelně komunikují s rodinou a přáteli nebo se účastní komunitních aktivit, mají nižší riziko kognitivního poklesu.

Kromě toho je zvládání stresu také zásadní pro ochranu mozku. Mezi jednoduchá opatření, která lze denně uplatňovat, patří: meditace nebo hluboké dýchání, procházky venku, zahradničení, poslech hudby, trávení času osobními koníčky, rozhovory s rodinou a přáteli… I 10–15 minut relaxace denně může pomoci snížit negativní dopad stresu na nervový systém.

Upozorňujeme, že žádná jediná potravina ani metoda nedokáže udržet váš mozek zdravý. Klíčem je dodržovat více zdravých návyků současně. Zdravé stravování, pravidelné cvičení, dostatek spánku, udržování pozitivního přístupu, pěstování sociálních vztahů a neustálé učení jsou jednoduché, ale osvědčené způsoby, jak zlepšit funkci mozku. Malé změny prováděné denně mohou pomoci udržet paměť, zlepšit soustředění a přispět ke zpomalení stárnutí mozku v průběhu času.

Pro více informací se prosím podívejte na video :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-nao-bo-khong-dung-thuoc-169260621155512808.htm