Správné dýchací techniky při běhu

Při běhu musí svaly a dýchací systém pracovat více než obvykle. Tělo produkuje více oxidu uhličitého (CO2) a potřebuje více kyslíku, což běžce činí náchylnějšími k pocitu dušnosti, nedostatku dechu a tlaku na hrudi, pokud správně nedýchají.

Při běhu se doporučuje nádech nosem a výdech ústy. Nádech nosem pomáhá detekovat pachy a škodlivé látky ve vzduchu. Vzduch se před dosažením plic ohřeje, zvlhčí a filtruje od prachu, toxinů a alergenů. To chrání plíce před mnoha agens způsobujícími onemocnění dýchacích cest.

Tato dýchací technika pomáhá lépe kontrolovat příjem kyslíku, usnadňuje vstřebávání oxidu dusnatého, zlepšuje krevní oběh a podporuje transport kyslíku a živin v celém těle.

Správné dýchací techniky mohou zlepšit váš běžecký výkon. (Ilustrační obrázek)

Mohlo by vás zajímat

Způsobuje hodně chůze rychlejší opotřebení kolenních kloubů?Mnoho lidí s diagnostikovanou osteoartrózou kolene se obává: „Mám pokračovat v chůzi? Způsobí delší chůze rychlejší opotřebení kolenních kloubů?“ Kvůli této obavě mnoho lidí omezuje chůzi a raději více sedí a odpočívají.

Měli byste běhat, abyste zhubli, když máte bolesti kolen?U lidí s bolestmi kolen může hubnutí pomoci snížit tlak na kolena, zejména pokud mají nadváhu nebo obezitu. Běh je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout. Lidé s bolestmi kolen však musí být při cvičení opatrní.

Infografika: Ranní návyky, které jsou dobré pro vaše kardiovaskulární zdravíVTV.vn - Zdravé srdce se nebuduje jen stravou a cvičením, ale začíná také malými návyky hned po probuzení.

Vdechování vzduchu ústy je přitom neselektivní, snadno způsobuje sucho v ústech a zvyšuje riziko respiračních onemocnění. Tato metoda dýchání také zvyšuje ventilaci – vydechuje se více než vdechuje – což způsobuje rychlý pokles hladiny CO2 a nerovnováhu kyslíku a CO2 v těle. To může vést k závratím, zvýšené srdeční frekvenci, dušnosti a zrychlenému dýchání.

Nádech a výdech nosem je vhodný pro pomalý běh, zatímco výdech ústy je obvykle vyhrazen pro běh s vysokou intenzitou. Kombinace nádechu nosem a výdechu ústy je prospěšná při sprintech nebo běhech do kopce, kdy tělo potřebuje přijmout více kyslíku a odstranit nahromaděný CO2 pro produkci energie. Tato dýchací technika optimalizuje příjem kyslíku a vylučování CO2, čímž zvyšuje vytrvalost, zlepšuje respirační účinnost a udržuje stabilní běžecké tempo.

Pro zvýšení vytrvalosti při běhu byste měli kromě kombinace dýchání nosem a ústy praktikovat i hluboké břišní dýchání (známé také jako brániční dýchání) a rytmicky sledovat své kroky. Při hlubokém a pomalém dýchání se bránice maximálně sníží, plíce se plně roztáhnou, čímž se zvětší objem hrudníku a aktivují se dolní laloky plic, které obsahují větší podíl krve než horní laloky. V této době krev bohatá na kyslík snadno proudí k orgánům a vytváří energii pro udržení aktivity.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Břišní dýchání můžete procvičovat v 5krokovém rytmu, kdy dva kroky nadechujete nosem a další dva kroky vydechujete ústy. Důsledné udržování tohoto dýchacího rytmu pomáhá vyrovnávat tlak na bránici a pánev při běhu, snižuje riziko zranění, reguluje krevní tlak a minimalizuje únavu během cvičení.

Dr. Nguyen Van Ngan (oddělení respirační medicíny, Tam Anh General Hospital , Hanoj )

Zdroj: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html