Podle Dr. Dao Duy An Duye, specialisty na ortopedii a traumatologii ve všeobecné nemocnici Tam Anh v Ho Či Minově Městě, by lidé měli věnovat pozornost následujícímu, aby se vyhnuli únavě při chůzi:
Než se vydáte na procházku
Zahřívací cvičení : Věnujte alespoň 5–10 minut zahřívacím cvikům, jako je rotace zápěstí a kotníků, protahování lýtek, stehen a boků. To pomáhá zahřát tělo, zlepšit krevní oběh a snížit riziko zranění.
Vyberte si vhodná místa pro chůzi , abyste zabránili nadměrnému zatížení kloubů.
Vyberte si správnou obuv : Vycházková obuv by měla mít dobré odpružení, měla by dobře padnout, dobře se přizpůsobit a mít pevný podpatek. Měla by být pohodlná na nošení a neměla by způsobovat bolest chodidla. Příliš tuhá nebo nepodporující klenbu nohy může zvýšit tlak na kolena a kyčle, což způsobuje nepohodlí při chůzi.
Při chůzi
Chůze se správným držením těla: Držte záda rovně, hlavu směřujte dopředu, oči se dívejte přímo před sebe; uvolněte ramena, jemně pohybujte rukama v rytmu kroků; dělejte krátké, ne příliš dlouhé kroky, abyste nezatěžovali kolenní klouby; přeneste váhu do středu chodidel a vyhněte se přílišnému dopadu na paty .
Chůze vhodným tempem: Začněte chůzi pomalu. Jakmile si vaše tělo zvykne, můžete postupně zvyšovat rychlost. Vyhněte se příliš rychlé chůzi nebo delší nepřetržité chůzi bez odpočinku.
Omezte nošení těžkých předmětů nebo batohů: Nošení těžkých předmětů při chůzi je těžkopádné a může zvýšit tlak na kolena a páteř. Pokud potřebujete nosit vodu nebo telefon, použijte místo batohu malou tašku nošenou kolem pasu.
Pokud při chůzi pociťujete bolest nebo nepohodlí, zpomalte nebo se zastavte a odpočiňte si. Pokud bolest přetrvává, měli byste se poradit s odborníkem, který vám poskytne posouzení a vhodnou léčbu.
Zdroj: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
Komentář (0)