Co jíst pro zlepšení krevního oběhu?

Zelenina, ovoce a další rostliny jsou nejen bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ale také bohatým zdrojem antioxidantů. Zejména železo a folát jsou živiny, které pomáhají tělu vytvářet červené krvinky a podporují proces transportu kyslíku v celém těle, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Červená řepa s bohatým obsahem dusičnanů má účinek rozšiřování cév, čímž zlepšuje krevní oběh.

Pro zlepšení krevního oběhu si lidé mohou vybrat následující zeleninu a ovoce :

Bobule

Bobule obsahují živiny, které zlepšují krevní oběh a podporují celkové zdraví srdce. Mezi oblíbené bobule patří borůvky, jahody, hroznové víno a maliny. Všechny jsou bohaté na flavonoidní antioxidanty, zejména antokyany a proantokyanidiny, u kterých bylo prokázáno, že mají vlastnosti zlepšující krevní oběh.

Studie ukazují, že pomáhají rozšiřovat tepny, snižovat hromadění cholesterolových plaků a tím zlepšovat průtok krve. Borůvky navíc obsahují mimořádně vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají snižovat záněty v těle. Jahody jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který podporuje imunitní funkce a tvorbu kolagenu.

Česnek

Česnek obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která uvolňuje cévy. Když se cévy uvolní, krev proudí snadněji. Některé studie ukázaly, že česnek nejen zlepšuje krevní oběh, ale také snižuje krevní tlak a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Česnek má navíc protizánětlivé vlastnosti a snižuje hladinu cholesterolu, což přispívá k celkově lepšímu zdraví srdce. Česnek se používá různými způsoby, od nasekaného jako koření až po konzumaci čerstvého.

Zelená zelenina

Zelená listová zelenina, jako je kapusta, špenát a bok choy, je bohatá na vitamín K. Vitamín K může pomoci předcházet tvorbě krevních sraženin a zlepšit krevní oběh. Vysoký obsah vlákniny a vitamínů v zelené listové zelenině také pomáhá zlepšit zdraví srdce, kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit trávení a hladinu cholesterolu v krvi.

Červená řepa

Řepa červená je rostlina s velmi vysokou koncentrací dusičnanů. Dusičnany se po vstupu do těla přeměňují na oxid dusnatý. Tato látka má účinek rozšiřování cév, zvyšování průtoku krve a efektivního zásobování tělesných tkání kyslíkem. Tyto účinky pomáhají snižovat krevní tlak, čímž snižují riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Kromě dusičnanů je řepa bohatá také na vlákninu, vitamín C, folát a draslík. To vše jsou živiny, které hrají důležitou roli v celkovém zdraví, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm