Zelenina, ovoce a další rostlinné potraviny jsou nejen bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ale také poskytují množství antioxidantů. Zejména železo a folát jsou živiny, které pomáhají tělu vytvářet červené krvinky a podporují transport kyslíku v celém těle, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Červená řepa díky vysokému obsahu dusičnanů pomáhá rozšiřovat cévy, a tím zlepšuje krevní oběh.
Pro zlepšení krevního oběhu si lidé mohou vybrat následující ovoce a zeleninu :
Bobule
Bobule obsahují živiny, které zlepšují krevní oběh a podporují celkové kardiovaskulární zdraví. Mezi oblíbené bobule patří borůvky, jahody, hrozny a maliny. Všechny jsou bohaté na flavonoidní antioxidanty, zejména antokyany a proantokyanidiny, u kterých bylo prokázáno, že mají vlastnosti zlepšující krevní oběh.
Studie ukazují, že pomáhají rozšiřovat tepny, snižují hromadění cholesterolových plaků a tím zlepšují průtok krve. Borůvky navíc obsahují mimořádně vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají snižovat záněty v těle. Jahody jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který podporuje imunitní funkce a tvorbu kolagenu.
Česnek
Česnek obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která pomáhá rozšiřovat cévy. Když se cévy rozšiřují, krev proudí snadněji. Některé studie ukazují, že česnek nejen zlepšuje krevní oběh, ale také snižuje krevní tlak a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Česnek má navíc protizánětlivé vlastnosti a snižuje hladinu cholesterolu, čímž přispívá k lepšímu celkovému kardiovaskulárnímu zdraví. Česnek se používá mnoha různými způsoby, od sekání jako koření až po konzumaci v čerstvém stavu.
zelená zelenina
Listová zelenina, jako je kadeřávek, špenát a kapusta listová, je bohatá na vitamín K. Vitamín K může pomoci předcházet tvorbě krevních sraženin a zlepšit krevní oběh. Vysoký obsah vlákniny a vitamínů v listové zelenině také pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit trávení a snížit hladinu cholesterolu.
Červená řepa
Řepa je rostlina s velmi vysokou koncentrací dusičnanů. Když se dusičnany dostanou do těla, přeměňují se na oxid dusnatý. Tato látka rozšiřuje cévy, čímž zvyšuje průtok krve a efektivně dodává kyslík do tkání těla. Tyto účinky pomáhají snižovat krevní tlak a snižují riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Kromě dusičnanů je řepa bohatá také na vlákninu, vitamín C, folát a draslík. To vše jsou živiny, které hrají důležitou roli v celkovém zdraví, uvádí Healthline .
Zdrojový odkaz
