Co dělat, abyste se vyhnuli nachlazení a chřipce?

Chladné počasí může oslabit váš imunitní systém, což usnadňuje šíření virů nachlazení a chřipky. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko a zabránili těmto sezónním infekcím.

Když se počasí změní na zimu, množství slunečního záření dopadajícího na zem bude slabší. Kůže, která není vystavena dostatečnému množství slunečního záření, nebude produkovat dostatek vitamínu D. Nedostatek vitamínu D znemožní imunitnímu systému efektivně fungovat, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Kýchání je častým příznakem chřipky i nachlazení.

Kromě toho může chladné a suché zimní počasí redukovat sliznice v kůži, nose, očích a plicích. V důsledku toho se do těla snadno dostanou bakterie a viry, které způsobují onemocnění. Aby se zabránilo nachlazení a chřipce, když se ochladí, mohou lidé použít následující metody:

Často si myjte ruce

Časté mytí rukou mýdlem a vodou pomůže eliminovat viry nachlazení a chřipky. Tento jednoduchý zvyk pomůže zabránit šíření virů, zejména po kontaktu s povrchy, jako jsou kliky dveří, stoly, židle nebo předměty v nemocnicích a kancelářských budovách.

Jezte výživné jídlo

Vyvážená strava dodává imunitnímu systému důležité živiny. Rostliny, jako jsou citrusové plody, guava, zelená listová zelenina a ořechy, poskytují bohatý zdroj vitamínů C, D, E a zinku. Všechny tyto látky mají účinky na posílení imunity.

Pijte hodně vody

Chladné zimní teploty jsou často doprovázeny suchým vzduchem. To může způsobit vysušení kůže, nosní sliznice a očí. Pití dostatečného množství vody proto pomůže udržet vlhkost v těchto oblastech. Zejména udržování vlhkosti v nose a plicích může pomoci snížit riziko respiračních infekcí.

Použijte zvlhčovač vzduchu

Používání zvlhčovače vzduchu je účinný způsob, jak udržet vlhkost ve vaší domácnosti. Dobrá úroveň vlhkosti pomůže snížit podráždění dýchacích cest, což usnadní dýchání lidem s nachlazením a chřipkou a zmírní bolest v krku.

Dopřejte si dostatek spánku

Každý by si měl zajistit 7 až 8 hodin spánku každou noc. Nedostatek spánku nejen snižuje soustředění a způsobuje únavu, ale také oslabuje imunitní funkce.

Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a imunitní funkce, což může snížit riziko nachlazení a chřipky. Pokud je počasí příliš chladné, měli by lidé podle Healthline upřednostňovat cvičení v interiéru, jako je jóga, protahování nebo cvičení v posilovně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm