Co mám dělat, abych se vyhnul/a nachlazení nebo chřipce?

Chladné počasí oslabuje imunitní systém těla a vytváří příznivé podmínky pro šíření virů nachlazení a chřipky. Několik opatření může snížit riziko a předcházet těmto sezónním infekcím.

Když se počasí změní na zimu, množství slunečního záření dopadajícího na zem se snižuje. Bez dostatečného slunečního záření kůže neprodukuje dostatek vitamínu D. Nedostatek vitamínu D brání imunitnímu systému v efektivním fungování, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Kýchání je častým příznakem chřipky i nachlazení.

Chladné a suché zimní počasí může navíc oslabit sliznice kůže, nosu, očí a plic. V důsledku toho se bakterie a viry mohou snáze dostat do těla. Aby se zabránilo nachlazení a chřipce, když se počasí ochladí, mohou lidé použít následující metody:

Často si myjte ruce.

Časté mytí rukou mýdlem pomůže odstranit viry nachlazení a chřipky. Tento jednoduchý zvyk pomůže zabránit šíření virů, zejména po dotyku s povrchy, jako jsou kliky dveří, stoly, židle nebo předměty v nemocnicích a kancelářských budovách.

Jezte vyváženou stravu.

Vyvážená strava dodává imunitnímu systému nezbytné živiny. Rostlinné potraviny, jako jsou pomeranče, mandarinky, guavy, listová zelenina a ořechy, jsou bohatým zdrojem vitamínů C, D, E a zinku. Všechny tyto látky přispívají k posílení imunity.

Pijte hodně vody.

Chladné zimní teploty jsou často doprovázeny suchým vzduchem. To může způsobit suchost kůže, nosní sliznice a očí. Proto pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat vlhkost v těchto oblastech. Zejména udržování vlhkosti v nose a plicích může pomoci snížit riziko respiračních infekcí.

Použijte zvlhčovač vzduchu.

Používání zvlhčovače vzduchu je účinný způsob, jak udržet vlhkost ve vaší domácnosti. Dobrá vlhkost vzduchu může pomoci snížit podráždění dýchacích cest, usnadnit dýchání lidem s nachlazením nebo chřipkou a zmírnit bolest v krku.

Dopřejte si dostatek spánku.

Každý by si měl zajistit 7 až 8 hodin spánku každou noc. Nedostatek spánku nejen snižuje soustředění a způsobuje únavu, ale také oslabuje imunitní systém.

Udržujte fyzickou aktivitu.

Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh a imunitní funkce, čímž snižuje riziko nachlazení a chřipky. Pokud je počasí příliš chladné, měli by lidé podle Healthline upřednostňovat cvičení uvnitř, jako je jóga, protahování nebo cvičení v posilovně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm