Kolik minut je potřeba na slunci, aby se do těla dostalo dostatečné množství vitamínu D?

Příliš pozdní slunění může způsobit spáleniny a zvýšit riziko rakoviny kůže. Proto je ráno, zejména mezi 7. a 9. hodinou, považováno za nejideálnější čas pro bezpečnou syntézu vitamínu D.

Mnoho studií ukazuje, že lidé se světlou pletí syntetizují vitamín D rychleji než lidé s tmavou pletí. Důvodem je, že lidé se světlou pletí mají méně melaninu.

Melanin v kůži absorbuje UVB paprsky, čímž pomáhá chránit pokožku před poškozením, ale zároveň snižuje schopnost syntetizovat vitamín D, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Ranní slunění pomáhá pokožce vytvářet vitamíny potřebné pro tělo.

FOTO: AI

Podle výzkumu publikovaného v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism potřebují lidé se světlou pletí k udržení optimální hladiny vitaminu D pouze 10–15 minut slunění paží, nohou a obličeje třikrát týdně. Lidé se středním až tmavým odstínem pleti naopak mohou potřebovat 30–45 minut za stejných slunečních podmínek.

Starší lidé mají o 50 % nižší schopnost syntetizovat vitamín D.

U starších osob je schopnost syntetizovat vitamín D snížena až o 50 % ve srovnání s mladými lidmi kvůli tenčí kůži a menšímu množství 7-dehydrocholesterolu. Proto se musí déle vystavovat slunci nebo kombinovat doplňky vitamínu D s potravinami. Je důležité si uvědomit, že slunění po 9.–10. hodině ranní, kdy silné UVB záření může poškozovat DNA kožních buněk, a zvyšovat tak riziko rakoviny kůže.

Dalším klíčovým faktorem je množství kůže vystavené slunečnímu záření. Odborníci tvrdí, že by mělo být vystaveno přibližně 25–35 % kůže těla, například paže, nohy, obličej a krk, po dobu 10–15 minut. To může tělu pomoci syntetizovat přibližně 1 000–2 000 IU vitaminu D. Toto množství odpovídá nebo dokonce překračuje doporučený denní příjem 600–800 IU pro dospělé. Stále se však pohybuje v povoleném rozmezí 4 000 IU denně.

Pokud jsou slunci vystaveny pouze malé oblasti, jako je obličej a ruce, množství syntetizovaného vitaminu D se výrazně sníží, pouze o 10–20 % maximální hladiny. Proto by ti, kteří nosí ochranný oděv nebo žijí v oblastech s malým množstvím slunečního záření, měli zvážit doplňování vitaminu D prostřednictvím potravin, jako je losos, vejce, houby nebo doplňky stravy, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm