Kolik minut je potřeba na slunci, aby se do těla dostalo dostatečné množství vitamínu D?

Mnoho studií ukazuje, že lidé se světlejší pletí syntetizují vitamín D rychleji než lidé s tmavší pletí. Je to proto, že lidé se světlejší pletí mají méně melaninu.

Melanin v kůži absorbuje UVB paprsky, čímž pomáhá chránit pokožku před poškozením, ale také snižuje schopnost syntetizovat vitamín D, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Cần phơi nắng bao nhiêu phút để đủ vitamin D ? - Ảnh 1. — Ranní slunění pomáhá pokožce produkovat vitamíny nezbytné pro tělo.

Podle studie publikované v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism potřebují lidé se světlou pletí k udržení optimální hladiny vitaminu D pouze 10–15 minut slunění na rukou, nohou a obličeji třikrát týdně. Lidé se středním až tmavým odstínem pleti naopak mohou potřebovat 30–45 minut za stejných slunečních podmínek.

U starších dospělých se schopnost syntetizovat vitamin D snižuje až o 50 %.

U starších dospělých se schopnost syntetizovat vitamin D snižuje až o 50 % ve srovnání s mladšími lidmi kvůli tenčí kůži a nižším hladinám 7-dehydrocholesterolu. Proto potřebují delší pobyt na slunci nebo vitamin D doplňovat prostřednictvím potravy. Je důležité si uvědomit, že je třeba se vyhýbat slunění po 9.–10. hodině ranní, kdy silné UVB záření může poškozovat DNA kožních buněk a zvyšovat riziko rakoviny kůže.

Dalším klíčovým faktorem je procento kůže vystavené slunečnímu záření. Odborníci doporučují vystavit slunečnímu záření asi 25–35 % povrchu kůže těla, například ruce, nohy, obličej a krk, po dobu 10–15 minut. Tyto podmínky mohou tělu pomoci syntetizovat přibližně 1 000–2 000 IU vitaminu D. Toto množství je ekvivalentní nebo dokonce překračuje doporučený denní příjem 600–800 IU pro dospělé. Zůstává však v přijatelném rozmezí 4 000 IU denně.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Ministerstvo zahraničních věcí obdrželo kopii pověřovací listiny pro velvyslance USA ve Vietnamu.Odpoledne 2. července převzal v sídle Ministerstva zahraničních věcí pan Le Cong Dung, ředitel Oddělení státního protokolu a zahraničního tlumočení, kopii pověřovací listiny od paní Jennifer Wicksové, velvyslankyně Spojených států amerických ve Vietnamu.

Velvyslanec Nguyen Quoc Dung navštěvuje a pracuje v Minnesotě v USA.Ve dnech 28. až 30. června navštívil a pracoval v Minnesotě vietnamský velvyslanec ve Spojených státech Nguyen Quoc Dung.

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Pokud jsou slunečnímu záření vystaveny pouze malé části těla, jako je obličej a ruce, množství syntetizovaného vitaminu D prudce klesá, a to pouze na 10–20 % maximální hladiny. Proto by ti, kteří nosí ochranné oblečení nebo žijí v oblastech s menším slunečním zářením, měli zvážit doplňování vitaminu D prostřednictvím potravin, jako je losos, vejce, houby nebo doplňky stravy, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm