Kolik minut je potřeba na slunci, aby se do těla dostalo dostatečné množství vitamínu D?

Příliš pozdní vystavení slunečnímu záření může způsobit spálení sluncem a zvýšit riziko rakoviny kůže. Proto jsou rána, zejména mezi 7. a 9. hodinou, považována za ideální dobu pro bezpečnou syntézu vitaminu D.

Mnoho studií ukazuje, že lidé se světlejší pletí syntetizují vitamín D rychleji než lidé s tmavší pletí. Je to proto, že lidé se světlejší pletí mají méně melaninu.

Melanin v kůži absorbuje UVB paprsky, čímž pomáhá chránit pokožku před poškozením, ale také snižuje schopnost syntetizovat vitamín D, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Ranní slunění pomáhá pokožce produkovat vitamíny nezbytné pro tělo.

FOTO: AI

Podle studie publikované v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism potřebují lidé se světlou pletí k udržení optimální hladiny vitaminu D pouze 10–15 minut slunění na rukou, nohou a obličeji třikrát týdně. Lidé se středním až tmavým odstínem pleti naopak mohou potřebovat 30–45 minut za stejných slunečních podmínek.

U starších dospělých se schopnost syntetizovat vitamin D snižuje až o 50 %.

U starších dospělých se schopnost syntetizovat vitamin D snižuje až o 50 % ve srovnání s mladšími lidmi kvůli tenčí kůži a nižším hladinám 7-dehydrocholesterolu. Proto potřebují delší pobyt na slunci nebo vitamin D doplňovat prostřednictvím potravy. Je důležité si uvědomit, že je třeba se vyhýbat slunění po 9.–10. hodině ranní, kdy silné UVB záření může poškozovat DNA kožních buněk a zvyšovat riziko rakoviny kůže.

Dalším klíčovým faktorem je procento kůže vystavené slunečnímu záření. Odborníci doporučují vystavit slunečnímu záření asi 25–35 % povrchu kůže těla, například ruce, nohy, obličej a krk, po dobu 10–15 minut. Tyto podmínky mohou tělu pomoci syntetizovat přibližně 1 000–2 000 IU vitaminu D. Toto množství je ekvivalentní nebo dokonce překračuje doporučený denní příjem 600–800 IU pro dospělé. Zůstává však v přijatelném rozmezí 4 000 IU denně.

Pokud jsou slunečnímu záření vystaveny pouze malé části těla, jako je obličej a ruce, množství syntetizovaného vitaminu D prudce klesá, a to pouze na 10–20 % maximální hladiny. Proto by ti, kteří nosí ochranné oblečení nebo žijí v oblastech s menším slunečním zářením, měli zvážit doplňování vitaminu D prostřednictvím potravin, jako je losos, vejce, houby nebo doplňky stravy, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm