Jaké jsou výhody 30minutového běhání denně?

Jaké jsou výhody 30minutového běhání denně?

Podle Aboluowanga zde jsou výhody, které můžete získat, když budete pravidelně běhat 30 minut denně:

Kontrola hmotnosti, lehčí tělo

Mnoho lidí se domnívá, že lidé s nadváhou musí každý den cvičit s vysokou intenzitou, aby dosáhli vysoké efektivity v procesu hubnutí. Pokud si však nezvládnete metody cvičení s vysokou intenzitou, nedosáhnete účinku hubnutí a zároveň zvýšíte zátěž různých orgánů.

Běh je typ cvičení, které pomáhá zvýšit metabolismus těla, zrychlí se vnitřní oběh, zejména oběh v trávicím traktu a také krevní oběh.

Toto joggingové cvičení může také urychlit proces spalování tuků v těle, podpořit vylučování lipidů, a tím dosáhnout hubnutí. Proto bude 30 minut joggingu každý den mimořádně účinným „lékem“ na hubnutí, který vám poskytne štíhlé a vypracované tělo.

Zdravější střeva

U lidí, kteří často sedí dlouho na jednom místě a vykonávají málo fyzické aktivity, se zpomalí schopnost pohybu trávicího traktu, což snadno způsobí zácpu a sníženou funkci střev. Kromě zdravé stravy by tito lidé měli vytrvat v pomalém běhání asi 30 minut denně.

30minutový běh denně má mnoho zdravotních výhod.

Při joggingu se také zrychlí rychlost střevní motility, což zvyšuje přirozené střevní kontrakce, snižuje tlak na tlusté střevo, redukuje zácpu a účinně předchází některým střevním onemocněním.

Zlepšení funkce srdce a plic

Pravidelným 30minutovým cvičením denně budeme při běhání absorbovat více kyslíku, čímž pomůžeme vyživit plíce a zlepšit jejich kapacitu. Zvyk pomalého běhání také zlepšuje krevní oběh, čímž dodává dostatek krve do srdce a stabilizuje srdeční frekvenci.

Jasná mysl

U lidí středního věku, kdy mozek postupně stárne, klesá jeho funkce, zvyšuje se také možnost vzniku demence ve stáří. Pravidelné pomalé běhání zpomaluje stárnutí mozku, pravidelné cvičení pomáhá tělu vylučovat látky prospěšné pro mozek, díky čemuž je mysl jasnější.

Na co pamatovat při běhání

Aby se zabránilo mrtvici při běhání, mistr, doktor Doan Du Manh, člen Vietnamské asociace pro cévní onemocnění, doporučil běžcům, aby dodržovali níže uvedené pokyny.

- Je potřeba dostatečně a komplexně zahřát všechny svalové skupiny, nezahřívejte se příliš dlouho, protože to svaly unaví, spotřebuje příliš mnoho energie, zahřívejte se ve správném pořadí, od lehkých, snadných pohybů až po obtížné pohyby, abyste svaly postupně zahřáli. Za chladného počasí se musíte zahřát důkladně, dodržujte zásadu pomalého zvyšování intenzity a dávkování pohybů, protože je snadné svaly natrhat.

- Neměli byste používat horké masážní oleje k zahřátí místo rozcvičení, protože tato metoda zahřívá pouze pokožku pomocí chemikálií, ale šlachy a vazy nejsou dostatečně zahřáté.

- Před zahájením jakéhokoli sportu je nutné podstoupit lékařskou prohlídku, abyste zjistili, zda nemáte nějaké základní zdravotní problémy, jako je srdeční nebo plicní onemocnění, nebo zda se v rodinné anamnéze vyskytují srdeční, plicní, krevní tlakové nebo muskuloskeletální problémy.

- Během běhu je třeba upravovat intenzitu, nezačínat běhat příliš rychle ani příliš tvrdě, postupně zvyšovat intenzitu a vzdálenost, až bude tělo připravené. Musíte mít tréninkový plán, abyste postupně zvyšovali intenzitu a vzdálenost běhu, například byste měli vzdálenost zvyšovat pouze o 200 m každý týden, nezvyšujte ji náhle.

- Udržujte své tělo v chladu, hydratujte a regulujte svůj tělesný výkon, abyste se vyhnuli tepelnému šoku.

- Při běhu naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte nepříjemně nebo příliš unavení, zastavte se a odpočiňte si. V případě potřeby si zavolejte pomoc.

- Po dokončení běhu postupně zpomalte a proveďte protahovací cviky, které pomohou tělu zregenerovat.

Výše uvedené poznámky k běhání, které vám pomohou předejít mrtvici. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků při běhání, měli byste si zkontrolovat svůj zdravotní stav nebo se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli neblahým následkům při běhu.

Ha An

Zdroj: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html