Jaké jsou výhody běhání 30 minut denně?

Jaké jsou výhody běhání 30 minut denně?

Podle Aboluowanga zde jsou výhody, které můžete získat pravidelným 30minutovým joggingem každý den:

Kontrola hmotnosti, lehčí tělo.

Mnoho lidí se domnívá, že lidé s nadváhou musí každý den intenzivně cvičit, aby dosáhli významných výsledků v hubnutí. Bez zvládnutí vysoce intenzivních tréninkových metod však hubnutí nedosáhnete a místo toho budete dále zatěžovat různé orgány.

Pomalý jogging je typ cvičení, které pomáhá zvýšit metabolismus těla, urychluje vnitřní oběh, zejména v trávicím traktu a průtok krve.

Toto joggingové cvičení může také urychlit proces spalování tuků v těle, podpořit vylučování lipidů, a tím dosáhnout hubnutí. Proto bude 30 minut joggingu každý den extrémně účinným „lékem“ na hubnutí, který vám poskytne štíhlou a pevnou postavu.

zdravější střeva

U těch, kteří dlouho sedí a věnují se malé fyzické aktivitě, je schopnost trávicího traktu pomalu se pohybovat zpomalena, což vede k zácpě a zhoršené funkci střev. Kromě zdravé stravy by tito jedinci měli pravidelně pomalu běhat asi 30 minut denně.

Běhání po dobu 30 minut každý den nabízí mnoho zdravotních výhod.

Při joggingu se také zvyšuje rychlost vyprazdňování, což posiluje přirozené kontrakce střev, snižuje tlak na tlusté střevo, zmírňuje zácpu a účinně předchází určitým střevním onemocněním.

Zlepšit funkci srdce a plic.

Pravidelným 30minutovým cvičením denně absorbujeme při běhání více kyslíku, čímž vyživujeme plíce a zlepšujeme jejich kapacitu. Zvyk pomalého běhání také zlepšuje krevní oběh, zajišťuje dostatečné prokrvení srdce a stabilizuje srdeční frekvenci.

Jasná mysl

U jedinců středního věku se s postupným stárnutím mozku a zhoršováním jeho mozkových funkcí zvyšuje pravděpodobnost vzniku demence ve stáří. Pravidelné, pomalé běhání může zpomalit stárnutí mozku a pravidelné cvičení pomáhá tělu uvolňovat látky prospěšné pro mozek, čímž udržuje mysl bystřejší.

Na co pamatovat při běhu

Aby se zabránilo mrtvici při běhu, Dr. Doan Du Manh, člen Vietnamské asociace pro cévní onemocnění, radí běžcům dodržovat následující pokyny.

- Je třeba se důkladně a komplexně zahřát pro všechny svalové skupiny. Vyhněte se příliš dlouhému zahřívání, protože by to svaly unavilo a vyčerpalo příliš mnoho energie. Zahřívejte se ve správném pořadí, začněte lehkými, snadnými pohyby a postupně přejděte k obtížnějším, abyste zahřáli svaly. Za chladného počasí se musíte zahřívat velmi opatrně a dodržovat zásadu postupného zvyšování intenzity a frekvence cviků, protože k natržení svalů dochází velmi snadno.

- Neměli byste používat horké masážní oleje jako alternativu k zahřívání, protože tato metoda zahřívá pouze povrch pokožky díky chemikáliím, ale šlachy, svaly a vazy se dostatečně neprohřívají.

Než začnete s jakýmkoli sportem, musíte podstoupit fyzické vyšetření, abyste se ujistili, že nemáte jakékoli základní zdravotní problémy, jako jsou srdeční nebo plicní onemocnění, případně rodinnou anamnézu srdečních nebo plicních problémů, vysokého krevního tlaku nebo muskuloskeletálních poruch.

- Během běhu je třeba upravovat intenzitu. Nezačínejte běhat příliš rychle ani příliš intenzívně; postupně zvyšujte intenzitu a vzdálenost, jakmile je vaše tělo připraveno. Potřebujete tréninkový plán, který postupně zvyšuje intenzitu a vzdálenost, například vzdálenost prodlužujte pouze o 200 m každý týden a ne prodlužujte ji náhle sami od sebe.

- Udržujte své tělo v chladu, pijte dostatek tekutin a regulujte tělesnou teplotu, abyste se vyhnuli úpalu.

- Při běhu naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte nepříjemně nebo příliš unavení, zastavte se a odpočiňte si. V případě potřeby si zavolejte pomoc.

- Po dokončení běhu postupně zpomalte a proveďte protahovací cviky, které pomohou vašemu tělu zregenerovat.

Výše uvedené jsou některé věci, které je třeba mít na paměti při běhu, abyste se vyhnuli mrtvici. Abyste zajistili co nejlepší výsledky při běhu, měli byste nechat se prohlédnout nebo se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům při běhu.

Ha An

Zdroj: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html