Běžci by měli nosit vhodné oblečení, zůstat v teple a pít dostatek vody, aby minimalizovali účinky studeného vzduchu na jejich dýchací systém.
Běh za mírně nízkých teplot nepoškozuje plíce zdravých jedinců a někdy může dokonce zlepšit sportovní výkon. Příliš studený a suchý vzduch však může ucpat dýchací cesty, protože se okolní svaly stahují a hlen má tendenci vysychat a houstnout.
Podle Americké rady pro cvičení (ACE) souvisí většina dýchacích problémů při běhu v chladném počasí s dušností, zejména u lidí s plicními onemocněními. Při dýchání nos, ústa a hrdlo ohřívají vzduch vstupující do plic a poté ho zvyšují na téměř tělesnou teplotu. Běh někdy způsobí, že vzduch vstupuje do plic příliš rychle, než se stihne ohřát, což může způsobit bronchospasmus.
Zde je několik tipů, které vám pomohou chránit dýchací systém při běhu v chladném počasí.
Udržujte si nos a krk v teple.
I zdraví lidé mohou mít při cvičení venku v zimě dýchací potíže. Nošení roušky pomáhá zvlhčovat a ohřívat vdechovaný vzduch ve srovnání s dýcháním přímo z čerstvého vzduchu. Vzduch, který dosáhne vhodné vlhkosti a teploty, snižuje dušnost.
Ochranu poskytuje také lehký šátek kolem krku, který zakrývá nos. Při rychlém běhu si sundejte roušku, abyste se vyhnuli potížím s dýcháním.
Dýchejte nosem.
Dýchání nosem je lepší než dýchání ústy. Kombinace dýchání nosem se zakrytím obličeje při pobytu venku zabrání tlaku na hrudi, dušnosti a bronchospasmu způsobenému nachlazením. Běhejte rovnoměrně, nikoli v krátkých dávkách, abyste snížili množství studeného vzduchu, který se do plic dostává příliš rychle, což může způsobit dušnost.
Start
Nezahřáté svaly vystavené studenému vzduchu mohou snadno způsobit roztažení kloubních tkání, což omezuje pohyb a vede k bolesti na konci dne. Běžci jsou také náchylní ke křečím a svalovým spasmům, pokud vynechávají protahovací cvičení.
Kromě protahovacích cvičení můžete zkusit několik minut běhat na místě uvnitř. Poté proveďte zahřívací cvičení, jako je zvedání kolen a kopy paty k hýždím, abyste rozpohybovali své tělo.
Noste vhodné oblečení.
Nošení více vrstev oblečení pomáhá udržovat tělo v teple a snižuje riziko omrzlin nebo podchlazení. Savé materiály by měly být nošeny jako nejvnitřnější vrstva, izolační střední vrstva a lehká bunda jako nejvrchnější vrstva.
Oblečení z měkkých, prodyšných materiálů, jako jsou mikiny a dlouhé kalhoty, je také vhodné pro běh v chladném počasí. Běžci si možná budou muset udělat několik zkušebních běhů, aby si vybrali to správné oblečení.
Při běhu byste měli nosit oblečení z tkaniny odvádějící vlhkost. Foto: Freepik
Při běhu pijte hodně vody.
Tělo se potí i v chladném počasí, takže udržení hydratace je nezbytné pro bezpečný běh, zejména v suchém vzduchu. Udržování hydratace také snižuje riziko podchlazení a dušnosti. Abyste se vyhnuli dehydrataci, vypijte 220 ml vody asi 20–30 minut před během a 200–280 ml každých 20 minut běhu.
Běh v chladném počasí je bezpečný, pokud si chráníte tělo a udržujete vhodnou intenzitu. Pokud jste slabí, dušní nebo je nepříznivé počasí, měli byste cvičit na běžeckém pásu uvnitř.
Bao Bao (podle Livestronga )
| Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)