Je v pořádku chodit v práci po schodech?

Místo výtahu někteří kancelářští pracovníci často využívají chůzi do schodů jako způsob cvičení při práci.

Chůze po schodech nabízí také mnoho zdravotních výhod - Foto: CN

Volba mezi chůzí po schodech a použitím výtahu závisí na zdravotním stavu, osobních cílech a konkrétních okolnostech. Dr. Vo Chau Duyen (vedoucí oddělení traumatologií a ortopedie v nemocnici Nguyen Tri Phuong) nabízí následující rady ohledně používání schodů:

Výhody chůze po schodech

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Chůze do schodů pomáhá zvýšit tepovou frekvenci, zlepšit krevní oběh a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt a mrtvice.

Účinná podpora hubnutí: Tato aktivita spaluje spoustu kalorií, pomáhá redukovat břišní tuk a zlepšovat tvar těla.

Posilování svalů: Chůze do schodů zapojuje hlavní svalové skupiny, jako jsou stehenní, hýžďové a lýtkové svaly, což pomáhá zlepšit sílu a flexibilitu.

Zlepšení duševního zdraví: Fyzická aktivita, jako je chůze do schodů, pomáhá uvolňovat endorfiny, snižuje stres a zlepšuje náladu.

Zlepšení vytrvalosti a kondice: Pravidelné chození do schodů pomáhá zlepšit vytrvalost, což je obzvláště prospěšné pro ty, kteří mají sedavý životní styl.

Zlepšení funkce plic: Chůze do schodů pomáhá zvýšit kapacitu plic a zlepšit dýchací funkce.

Na druhou stranu existuje také mnoho případů, kdy je chůze po schodech kontraindikována:

Lidé s problémy s kostmi a klouby nebo s kardiovaskulárními problémy: Používání výtahů pomáhá snižovat tlak na klouby a srdce, což je obzvláště důležité pro starší osoby nebo osoby s chronickými zdravotními problémy.

Při přepravě těžkých předmětů: Výtahy jsou bezpečnou volbou, pokud potřebujete přemisťovat nábytek nebo těžké předměty mezi patry.

Přepracování: V únavných dnech nebo když potřebujete šetřit energii na jiné činnosti, pomáhá použití výtahu šetřit energii vašeho těla.

Jak používat schody způsobem, který je dobrý pro vaše zdraví.

Zde jsou některé účinné a bezpečné techniky chůze po schodech doporučené lékaři:

1. Správné držení těla

Držte záda rovně a oči se dívejte dopředu: Vyhněte se nadměrnému předklánění nebo pohledu dolů, abyste udrželi rovnováhu a snížili tlak na páteř.

Položte celou nohu na schod: Nepokládejte na něj jen prsty, abyste nezatěžovali kolenní a kotníkové klouby.

Kráčejte jemně a stabilně: Vyhněte se dupání, abyste snížili dopad na klouby.

V případě potřeby používejte madla: To je obzvláště užitečné pro starší dospělé nebo osoby s problémy s rovnováhou.

2. Technika „Výstup na silnou nohu, sestup na slabou nohu“

Při stoupání do schodů začněte silnější nohou, abyste snížili tlak na slabší nohu. Při sestupování začněte slabší nohou, abyste lépe kontrolovali pohyb.

Číst dále Zpět na domovskou stránku

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm