Mám pít vodu před spaním?

Tělo během spánku nadále ztrácí vodu dýcháním, pocením a metabolismem.

Mnoho lidí se v noci probouzí s pocitem žízně, únavy nebo nedostatku energie kvůli mírné dehydrataci. Dostatečný příjem tekutin večer pomáhá tělu stabilizovat rovnováhu tekutin, podporuje přirozený pokles teploty při přípravě na spánek a udržuje důležité funkce, jako je krevní oběh, transport živin a vylučování odpadních látek.

Podle deníku The Times of India (Indie) stačí jen pár malých doušků vody před spaním, aby tělu pomohlo během nočního odpočinku.

Udržování dostatečné hydratace večer napomáhá přirozenému poklesu teploty a přípravě na spánek.

Foto: Umělá inteligence

Výhody pití vody před spaním

Pití malého množství vody večer pomáhá snížit dehydrataci během noci, zvláště pokud jste během dne nevypili dostatek vody. Tím se omezuje sucho v ústech a žízeň brzy ráno a pomáhá se tělu udržovat potřebnou vlhkost. Voda hraje také důležitou roli v regulaci tělesné teploty.

Když usnete, vaše tělesná teplota přirozeně klesá a dostatečná hydratace pomáhá tomuto procesu probíhat hladce, což vede k pohodlnějšímu a hlubšímu spánku.

Voda napomáhá přirozeným očistným procesům. Dostatečný příjem vody udržuje hladký krevní oběh, pomáhá tělu efektivně transportovat živiny a odstraňovat odpadní látky během spánku.

I mírná dehydratace může negativně ovlivnit emoční stav a kognitivní schopnosti, uvádí studie publikovaná v časopise PLOS One .

Rizika a omezení pití vody před spaním

Pití příliš velkého množství vody těsně před spaním může zvýšit počet nutkání k močení v noci. Nykturie je častou příčinou přerušovaného spánku a snížené kvality odpočinku.

Mnoho lidí má po probuzení uprostřed noci potíže s opětovným usínáním, což vede k pocitu ospalosti ráno.

Pití příliš velkého množství vody v pozdních hodinách může způsobit nepohodlí, nadýmání nebo dokonce narušení elektrolytové rovnováhy, zejména u lidí s chronickými zdravotními problémy.

Některé skupiny, jako jsou lidé s onemocněním ledvin, srdečními chorobami, cukrovkou nebo užívající diuretika, by měly věnovat pozornost a kontrolovat množství vody, které pijí večer, protože to může zhoršit příznaky nebo ovlivnit spánek.

Krátkodobé přetížení vodou také zatěžuje vylučovací systém a nutí tělo pracovat usilovněji, když by mělo být v klidovém stavu.

Jak správně pít vodu v noci

Doporučuje se snížit příjem tekutin během 2 hodin před spaním, aby se omezila nykturie.

Když máte žízeň, vaše tělo potřebuje jen pár malých doušků vody místo velké sklenice. Teplá voda je uvolňující, zejména pro lidi, kteří často dýchají ústy nebo mají ucpaný nos, když spí.

Klíčové je udržovat pravidelný příjem vody po celý den. Když je vaše tělo dobře hydratované brzy ráno, vaše potřeba vody večer se sníží a nebudete muset pít více vody těsně před spaním.

Omezte večer pití močopudných nápojů, jako je káva, alkohol..., abyste zabránili zvýšení objemu moči v noci.

Zdroj: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm