Mnoho lidí se v noci probouzí s pocitem žízně, únavy nebo nedostatku energie kvůli mírné dehydrataci. Udržování dostatečné hydratace večer pomáhá tělu stabilizovat rovnováhu tekutin, podporuje přirozený pokles teploty pro přípravu na spánek a udržuje životně důležité funkce, jako je krevní oběh, transport živin a vylučování odpadních látek.
Podle deníku The Times of India stačí jen pár malých doušků vody před spaním k podpoře těla během nočního odpočinku.
Udržování dostatečné hydratace večer podporuje přirozený pokles tělesné teploty a připravuje tělo na spánek.
Foto: Umělá inteligence
Výhody pití vody před spaním
Přidání malého množství vody večer pomáhá snížit dehydrataci během noci, zvláště pokud jste během dne nepili dostatek tekutin. Tím se omezí sucho v ústech a žízeň ráno a pomáhá se tělu udržovat potřebnou hydrataci. Voda hraje také důležitou roli v regulaci tělesné teploty.
Když usnete, vaše tělesná teplota přirozeně klesá a dostatečná hydratace pomáhá tomuto procesu probíhat hladce, což vede k pohodlnějšímu a hlubšímu spánku.
Voda podporuje přirozené detoxikační procesy. Dostatečný příjem vody zajišťuje hladký krevní oběh, pomáhá tělu efektivně transportovat živiny a odstraňovat odpadní látky během spánku.
Podle studie publikované v časopise PLOS One může i mírná dehydratace negativně ovlivnit emoční stav a kognitivní schopnosti.
Rizika a omezení pití vody před spaním
Pití příliš velkého množství vody těsně před spaním může zvýšit počet nutkání k močení v noci. Nykturie (časté močení v noci) je častou příčinou narušení spánku a snížené kvality odpočinku.
Mnoho lidí má po probuzení uprostřed noci potíže s opětovným usnutím, což vede k pocitům malátnosti ráno.
Pití příliš velkého množství vody v pozdních hodinách může způsobit nepohodlí, nadýmání nebo dokonce narušit elektrolytovou rovnováhu, zejména u lidí s chronickými zdravotními problémy.
Některé skupiny, jako například lidé s onemocněním ledvin, srdečními chorobami, cukrovkou nebo ti, kteří užívají diuretika, si musí dávat pozor a kontrolovat příjem vody večer, protože to může zhoršit příznaky nebo ovlivnit spánek.
Krátkodobé přetížení vodou také zatěžuje vylučovací systém a nutí tělo pracovat usilovněji, když by mělo být v klidovém stavu.
Správný způsob, jak pít vodu večer.
Doporučuje se snížit příjem vody 2 hodiny před spaním, abyste minimalizovali noční močení.
Když máte žízeň, vaše tělo potřebuje jen pár malých doušků vody místo vypití celé sklenice. Teplá voda poskytuje uvolněnější pocit, zejména pro ty, kteří často dýchají ústy nebo mají během spánku ucpaný nos.
Nejdůležitějším faktorem je udržovat si pravidelný zvyk pít dostatečné množství vody po celý den. Když je tělo dostatečně hydratované brzy ráno, potřeba vody večer se sníží a dodatečná hydratace těsně před spaním již nebude nutná.
Omezte večer pití močopudných nápojů, jako je káva a alkohol, abyste se vyhnuli zvýšenému močení v noci.
Zdroj: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
Komentář (0)