Které oblasti těla pomáhají při cyklistice nejrychleji spalovat tuk?

Cyklistika je efektivní způsob, jak spalovat kalorie a redukovat tuk. Hýžďové svaly a stehna jsou při jízdě na kole nejvíce zapojené svalové skupiny.

Jedním z nejčastějších mylných představ o spalování tuků je však přesvědčení, že je možné spalovat lokalizovaný tuk. Lidé si například myslí, že pro spalování břišního tuku by měli dělat cviky na břiše nebo pro spalování tuku na stehnech by měli jezdit na kole nebo dřepovat. To je nesprávné, protože tělo nespaluje lokalizovaný tuk, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Cyklistika je účinné cvičení pro snížení celkového tělesného tuku.

FOTO: AI

Důvodem je, že tělo mobilizuje tuk z celého systému tukové tkáně, nejen z oblasti, kde jsou svaly aktivní. Při jízdě na kole se energie čerpá hlavně z glykogenu ve svalech a tuku v celém těle, včetně břicha, paží a hrudníku. Úbytek tuku je tedy celkový úbytek tělesného tuku, nikoli lokalizovaný úbytek tuku.

Díky svým metabolickým účinkům na celé tělo pomáhá cyklistika, zejména při střední až vysoké intenzitě, nejrychleji snižovat viscerální a břišní tuk. Je to proto, že při jízdě na kole spotřebovávají svaly na nohou hodně energie, což stimuluje spalování glukózy a mastných kyselin z uloženého tuku.

Cyklistika s nízkou intenzitou využívá energii primárně z tělesného tuku.

Viscerální tuk je citlivější na hormony adrenalin a noradrenalin než podkožní tuk. Tyto hormony pomáhají tělu rychleji spalovat tuk, zejména viscerální tuk. Proto se viscerální tuk ubývá rychleji než podkožní tuk.

Středně intenzivní až vysoce intenzivní cvičení také zvyšuje bazální metabolismus i po cvičení. Tento efekt pomáhá spalovat tuk v celém těle. Kromě toho udržování tepové frekvence na 60–80 % maximální tepové frekvence zvyšuje účinnost oxidace tuků.

I když se nejedná o oblasti s nejrychlejším spalováním tuku během jízdy na kole, kyčle, hýždě a stehna jsou během tréninku nejintenzivněji aktivovanými svalovými skupinami. Opakující se pohyb čtyřhlavého stehenního svalu, hamstringů a hýždí zvyšuje lokální průtok krve a zlepšuje citlivost na inzulín.

Navíc ne všechny typy cyklistiky jsou stejně účinné při spalování tuků. Cyklistika s nízkou intenzitou primárně využívá energii ze systémového tuku, zatímco intervalová cyklistika s vysokou intenzitou (HIIT) aktivuje viscerální spalování tuku rychleji, uvádí Verywellfit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm