Cyklistika pomáhá nejrychleji snižovat tuk ve které části těla?

Cyklistika je efektivní způsob, jak spalovat kalorie a redukovat tuk. Hýždě a stehna jsou svalové skupiny, které jsou během jízdy na kole nejaktivnější.

Jednou z nejčastějších mylných představ o spalování tuků je však to, že tuk lze spalovat lokálně. Například pokud chcete spalovat břišní tuk, cvičit břišní svaly nebo stehna, jezděte na kole nebo dřepujte. To není pravda, protože tělo nespaluje tuk lokálně, uvádí zdravotní web Verywellfit (USA).

Cyklistika je účinné cvičení, které pomáhá snižovat tělesný tuk.

FOTO: AI

Je to proto, že tělo mobilizuje tuk z celého systému tukové tkáně, nejen z oblasti, kde jsou svaly aktivní. Při jízdě na kole se energie odebírá hlavně ze svalového glykogenu a tělesného tuku, včetně břicha, paží a hrudníku. Hubnutí tuku je proto redukcí celého těla, nikoli na konkrétním místě.

Díky svým metabolickým účinkům na celé tělo pomáhá cyklistika, zejména při střední až vysoké intenzitě, nejrychleji snižovat viscerální a břišní tuk. Je to proto, že při jízdě na kole spotřebovávají svaly na nohou hodně energie, což stimuluje spalování glukózy a mastných kyselin z tukových zásob.

Cyklistika s nízkou intenzitou mobilizuje energii hlavně z tělesného tuku

Viscerální tuk je citlivější na hormony adrenalin a noradrenalin než podkožní tuk. Jsou to hormony, které pomáhají tělu rychleji spalovat tuk, zejména viscerální tuk. Viscerální tuk se proto bude snižovat rychleji než podkožní tuk.

Cvičení střední až vysoké intenzity také zvyšuje bazální metabolismus i po cvičení. Tento efekt pomáhá spalovat tuk v celém těle. Kromě toho udržování tepové frekvence na 60–80 % maximální tepové frekvence pomáhá zvýšit účinnost oxidace tuků.

I když se při jízdě na kole nejedná o oblasti s nejrychlejším spalováním tuků, kyčle, hýždě a stehna jsou během cvičení nejvíce aktivovanými svalovými skupinami. Opakující se pohyb čtyřhlavého stehenního svalu, hamstringů a hýždí zvyšuje lokální průtok krve a citlivost na inzulín.

Také ne všechny typy cyklistiky jsou si rovny pro hubnutí tuku. Cyklistika s nízkou intenzitou primárně čerpá energii z tělesného tuku, zatímco vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) stimuluje rychlejší spalování viscerálního tuku, uvádí Verywellfit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm