4 zdravotní výhody 20 dřepů každé ráno

Dřepy stimulují kyčle, kolena, kotníky a zároveň břišní, zádové a hýžďové svaly. Začátek dne i s 20 dřepy přinese mnoho překvapivých zdravotních výhod.

Dřepovat 20krát každé ráno se může zdát jako malý zvyk, ale může přinést následující zdravotní výhody:

Dřepy zlepšují sílu středu těla

Mezi svaly středu těla patří přímý břišní sval, šikmé břišní svaly a svaly, které se táhnou podél páteře. Při správném dřepu tyto svalové skupiny usilovně pracují na udržení rovných zad, stabilizaci pánve a ovládání pohybu nahoru a dolů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Dvacet dřepů každé ráno přinese mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví.

FOTO: AI

Některé studie ukazují, že dřepy stimulují svaly podél páteře čtyřikrát více než prkna. Se silnějšími svaly středu těla máme lepší kontrolu nad horní částí těla, což snižuje riziko bolestí zad při nošení, ohýbání nebo provádění každodenních činností.

Posilování kostí a kloubů

Dřepy jsou cviky s vahou, které mechanicky zatěžují kosti, což stimuluje buňky tvořící kost k větší aktivitě. Odborníci tvrdí, že dřepy podporují pohyblivost kyčlí, kolen a kotníků a pomáhají těmto kloubům udržovat zdraví synoviální tekutiny a chrupavky.

Nejen to, dřepy také posilují svaly kolem kolenních kloubů, hamstringů a hýždí. To jsou svaly, které stabilizují kloub během pohybu. Silné svaly kolem kloubu snižují tlak na chrupavku a vazy, čímž omezují poškození těchto oblastí.

Aby však měl dřepy dobrý vliv na kosti a klouby, měla by být intenzita dřepů od střední až po silnou. Výchozím bodem je 20 dřepů každé ráno, poté může cvičenec postupně zvyšovat intenzitu.

Hormonální rovnováha

Silový trénink, jako jsou dřepy, stimuluje hormonální reakce v těle, zejména růstový hormon a testosteron.

Existuje stále více výzkumných důkazů, které dokazují, že cviky s více klouby, jako jsou dřepy, vyvolávají výraznější hormonální reakci než cviky s jedním kloubem. Je však důležité si uvědomit, že dřepy nejsou zázračným řešením pro zlepšení hormonálních funkcí. Účinky budou pravděpodobně krátkodobé a vysoce závislé na svalové hmotě, zátěži a dobách odpočinku.

Posilujte kardiovaskulární systém

Když provádíte cviky, které vyžadují pohyb velkých svalových skupin, jako jsou dřepy, vaše tělo bude stimulováno k cirkulaci krve, zvýšení tepové frekvence a přizpůsobení tlaku na oběhový systém. Postupem času se vaše cévy rozšíří a vaše flexibilita se zlepší.

Dřepy nejsou vytrvalostní cvičení jako běh nebo cyklistika. Nicméně díky zátěži na více kloubů, potřebné síle a nepřetržitému rytmu při provádění 20 opakování najednou může dojít ke kardiovaskulární stimulaci. Tento zátěž pomáhá zlepšit krevní tlak a snižuje zátěž kardiovaskulárního systému v klidu, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm