4 známky toho, že vaše tělo efektivně zhubne

Posuzování úbytku tuku podle tělesné hmotnosti je někdy nepřesné. Je to proto, že tělo může současně ztrácet tuk a zároveň nabírat svalovou hmotu nebo zadržovat vodu. V důsledku toho, i když se tuk ztratí, hmotnost zůstává stejná.

Abyste tedy věděli, zda efektivně hubnete, neměli byste se spoléhat pouze na míru své hmotnosti, ale měli byste také sledovat některé znaky a změny ve svém těle, uvádí zdravotní web Livestrong (USA).

Pokud je úbytek tuku efektivní, cvičenec si během tréninku udrží sílu a dokonce ji i zvýší.

FOTO: AI

Při efektivním spalování tuků tělo projeví následující příznaky:

Výkon zachován nebo zvýšen

Velmi důležitým znakem efektivního hubnutí je, že si daná osoba dokáže udržet sílu během tréninku, nebo ji dokonce zvýšit. To se děje i při kalorickém deficitu.

Konkrétně cvičenec může stále zvedat stejné nebo vyšší váhy než dříve. To je známka toho, že tělo neztrácí příliš mnoho svalové hmoty a upřednostňuje spalování tuků.

Naopak, úbytek svalové hmoty způsobí, že cvičenec pocítí velmi rychlé slábnutí svalové síly, výrazně sníží výkon, často ztratí sílu nebo nebude schopen dokončit cviky jako dříve. Tento stav není dobrý, protože svaly přispívají k udržení metabolismu a pomáhají tělu spalovat energii i v klidu.

Nebuď příliš unavený/á

Při vědeckém hubnutí zjistíme, že naše energetická hladina je relativně stabilní, což znamená, že se zřídka cítíme vyčerpaní, letargičtí nebo unavení po celý den. Pokud se terapeut cítí letargický po dlouhou dobu, může to být známkou toho, že kalorický deficit je příliš velký, není dostatek odpočinku nebo strategie hubnutí nefunguje.

Odborníci poznamenávají, že když se vstupuje do fáze hubnutí, mnoho lidí se cítí trochu unavených. To je normální. Pokud však cvičitel zjistí, že každodenní cvičení je pro něj obtížné a nemůže ho dokončit, měl by metodu hubnutí přehodnotit.

Oblečení se zdá volnější

Když je hubnutí efektivní, dochází k úbytku hmotnosti. Úbytek tělesné hmoty se netýká jen tuku, ale také vody, svalů a některých dalších složek. Zřejmým znakem je, že oblečení, které nosíte, se začne uvolňovat v pase, bocích a stehnech. Toto zmenšování rozměrů, i když malé, ale kontinuální, je jasným důkazem úspěšného hubnutí.

Pro sledování pokroku v hubnutí odborníci doporučují lidem měřit si pas, hýždě, stehna a bicepsy každé 2–4 týdny ve stejnou denní dobu, například ráno před jídlem.

Hladový, ale ne dravý

Jakmile si tělo zvykne na spalování tuků, nebude tak často pociťovat hlad. Naopak, po každém jídle se budeme cítit sytější, zvláště pokud jíme dostatek bílkovin.

Pokud má člověk, který se snaží zhubnout, neustálý, až nesnesitelný hlad a hodně svačí, je velmi pravděpodobné, že má příliš vysoký příjem kalorií a je nutná rozumná úprava výživy, uvádí Livestrong .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm