4 nejlepší cviky pro zlepšení ztučnění jater

Ztučnění jater se stává jednou z nejčastějších poruch na světě. Kromě zdravé stravy a kontroly hmotnosti je cvičení považováno za účinnou nelékovou terapii ke snížení tuku v játrech.

Níže jsou uvedeny formy cvičení považované za nejlepší pro lidi s tukovými játry:

Rychlá chůze

Rychlá chůze je jedním z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších způsobů, jak snížit tuk v játrech. Toto cvičení zvyšuje výdej energie a podporuje oxidaci mastných kyselin ve svalech, čímž snižuje transport tuku do jater, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Plavání zvyšuje energetický metabolismus, snižuje viscerální tuk a zlepšuje citlivost na inzulín

FOTO: AI

Klinická studie publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine zjistila, že středně intenzivní až intenzivní aerobní cvičení, včetně svižné chůze, může snížit tuk v játrech o 35–40 %. Tento efekt přetrvává, i když úbytek hmotnosti činí pouze 3–6 %.

Kromě toho se po 8–12 týdnech tréninku výrazně zlepšily i indexy jaterních enzymů ALT a AST. Pro začátečníky může pouhých 30 minut svižné chůze denně, 5 dní v týdnu, přinést zjevné výhody.

Cyklistika

Cyklistika je další možností pro ty, kteří chtějí zvýšit vytrvalost, ale zároveň méně zatěžovat klouby. Stále více výzkumů ukazuje, že jak středně intenzivní nepřetržitá cyklistika, tak i vysoce intenzivní intervalová cyklistika mohou snížit tuk v játrech, zlepšit jejich funkci a zvýšit citlivost na inzulín.

Jízda na kole na stacionárním kole nebo venku je v pořádku, pokud dodržíte 20–60 minut na lekci, 3–5krát týdně. Kombinace cvičení s vysokou a nízkou intenzitou také zvyšuje účinnost.

Plavání

Plavání je cvičení celého těla, které zvyšuje výdej energie a zároveň méně poškozuje klouby. Ačkoli neexistuje mnoho specifických výzkumů o plavání a ztučnění jater, účinky plavání na tento mechanismus jsou podobné jako u jiných vytrvalostních cvičení, jako je rychlá chůze a jízda na kole.

Plavání konkrétně zvýší energetický metabolismus, sníží viscerální tuk a zlepší citlivost na inzulín. Plavání umožňuje tělu udržet si středně až vysoce intenzivní cvičení po dlouhou dobu a zároveň podporuje oběhový a dýchací systém. Začátečníci mohou začít s 10–15 minutami v kuse a postupně zvyšovat na 20–30 minut. Změna plaveckých stylů, jako je prsa, volný styl nebo znak, nejen zpestří cvičení, ale také aktivuje mnoho různých svalových skupin, což pomáhá zvýšit účinnost spalování tuků.

Silový trénink

Silový trénink je nepostradatelným typem cvičení v tréninkovém režimu pro lidi s tukovou dysfunkcí jater. Na rozdíl od vytrvalostního tréninku silový trénink nespotřebovává během cvičení mnoho energie, ale zvyšuje svalovou hmotu, čímž zvyšuje bazální metabolismus i v klidu.

Několik studií na lidech ukázalo, že nepřetržitý silový trénink po dobu 20 týdnů nebo déle významně zlepšuje jaterní enzymy ALT a AST. Při kombinaci aerobního a silového tréninku je účinnost zlepšování ztučnění jater ještě vyšší. Pacienti mohou cvičit 2–3krát týdně se zaměřením na velké svalové skupiny, jako jsou nohy, záda, hrudník a ramena, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm