Podle MSc. Dr. Nguyen Van Tien z Národního institutu výživy je omega-3 skupina mastných kyselin. DHA a EPA se podílejí na tvorbě struktury a funkce mozku. ALA je omega-3 mastná kyselina, která je stejně cenná jako DHA a EPA. Po vstupu do těla se ALA podle potřeby přeměňuje na DHA a EPA, čímž pomáhá dodávat energii a slouží jako stavební kameny pro strukturu mozku, chrání mozek a zvyšují neurotransmisi.
Omega-3 mastné kyseliny jsou nejen dobré pro pokožku, pomáhají zlepšit spánek a podporují vývoj mozku, ale také snižují riziko rakoviny a hladinu tuků v krvi v játrech. Doplňování omega-3 mastných kyselin do těla je nezbytné.
Omega-3 mastné kyseliny jsou typ mastných kyselin, které si tělo nedokáže samo syntetizovat a musí být doplňovány prostřednictvím potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, chia semínka, vlašské ořechy, lněná semínka a rybí olej. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin může předcházet kardiovaskulárním onemocněním, zlepšovat spánek, zkrášlovat pleť, podporovat vývoj mozku, zlepšovat zrak a snižovat riziko rakoviny.
Ne každý však konzumuje denně dostatek omega-3 mastných kyselin. Podle Sohua, pokud vaše tělo nedostává dostatek omega-3 mastných kyselin, můžete zaznamenat následující varovné signály.
Suchá kůže
Jedním z tajemství udržení mladistvé, hydratované a hladké pleti je užívání omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny mohou zlepšit integritu ochranné bariéry pokožky, zabránit ztrátě hydratace a působit jako ochrana, čímž zabraňují vysušování a citlivosti pokožky a snižují záněty.
Když tělu chybí omega-3 mastné kyseliny, pokožka se stává suchou a předčasně stárne. Studie navíc ukázaly, že užívání kombinace DHA a EPA, dvou omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, může snížit citlivost pokožky na ultrafialové záření.
Vlasy postrádají pružnost a jsou náchylné k lámání a vypadávání.
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné živiny pro zdravé a lesklé vlasy. Vyživují vlasy, podporují jejich růst a brání zánětu pokožky hlavy, který může vést k jejich vypadávání. Pokud se kvalita vašich vlasů zhoršuje, což má za následek suchost, třepení konečků a vypadávání vlasů, může to být způsobeno nízkou hladinou omega-3 mastných kyselin.
Podle studie skupina žen, které denně doplňovaly svůj jídelníček omega-3 mastnými kyselinami a antioxidanty, zaznamenala po šesti měsících menší vypadávání vlasů a zvýšený růst vlasů.
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo nezbytné živiny.
Suché oči
Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní pro zdraví očí, protože pomáhají udržovat vlhkost očí a podílejí se na tvorbě slz. Účinnost omega-3 mastných kyselin při zlepšování příznaků suchého oka byla prokázána v řadě studií. Pokud se u vás objevují příznaky suchého oka, jednou z možných příčin může být nedostatek omega-3 mastných kyselin.
Nespavost
Výzkum Oxfordské univerzity ukazuje, že lidé, kteří konzumují více omega-3 mastných kyselin, lépe spí. Nedostatek těchto mastných kyselin může ztěžovat usínání a dokonce vést k časté nespavosti.
Bolest kloubů
Omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji působí protizánětlivě, což je zásadní pro lidi s bolestmi kloubů. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin může zabránit poškození a zánětu tkání a kloubů.
Potřeba omega-3 mastných kyselin se liší od člověka k člověku, někteří jedinci potřebují více než jiní. Obecně je doporučený denní příjem ALA 1,6 g pro muže a 1 g pro ženy. EPA a DHA by se měly udržovat na minimálně 0,25 mg a maximálně 4 g denně, pokud zdravotnický pracovník neurčí jinak. Ti, kteří chtějí užívat doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, by se měli poradit se svým lékařem.
Zdroj: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html
Komentář (0)