Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin

Podle magistra, doktora Nguyen Van Tiena z Národního institutu výživy, je omega-3 skupina mastných kyselin. Z nich DHA a EPA se podílejí na tvorbě struktury a funkce mozku. ALA je omega-3 tuk, který není o nic méně cenný než DHA a EPA. Po vstupu do těla se ALA přeměňuje na DHA a EPA podle potřeby, čímž pomáhá dodávat energii a je surovinou pro budování mozkové struktury, ochranu mozku a zvyšování neurotransmiterů.

Omega-3 mastné kyseliny jsou dobré nejen pro pokožku, pomáhají lépe spát, napomáhají vývoji mozku, ale také snižují riziko rakoviny a snižují hladinu tuků v krvi v játrech. Doplňování omega-3 mastných kyselin pro tělo je nezbytné.

Omega-3 je typ tuku, který si tělo nedokáže samo syntetizovat, je třeba jej doplňovat prostřednictvím potravin bohatých na omega-3, jako jsou tučné ryby, chia semínka, vlašské ořechy, lněná semínka, rybí olej. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje spánek, zkrášluje pleť, rozvíjí mozek, zlepšuje zrak a snižuje riziko rakoviny.

Ne každý však denně konzumuje dostatek omega-3 mastných kyselin, které tělo potřebuje. Podle Sohua, pokud vaše tělo nedostává dostatek omega-3 mastných kyselin, objeví se následující vnější varovné signály.

Suchá kůže

Jedním z tajemství udržení mladistvé, hydratované a hladké pleti je doplňování omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny mohou zlepšit integritu kožní bariéry, zabránit ztrátě vlhkosti, hrát ochrannou roli, čímž chrání pokožku před vysušováním, citlivostí a snižují zánět kůže.

Pokud tělo nemá dostatek omega-3 mastných kyselin, pokožka bude suchá a rychle stárne. Studie navíc ukázaly, že kombinované užívání DHA a EPA, těchto dvou omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, může snížit citlivost pokožky na ultrafialové záření.

Vlasy nemají pružnost a jsou náchylné k lámání.

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitou živinou pro lesklé vlasy, vyživují je, podporují jejich růst a brání zánětu pokožky hlavy, který může vést k vypadávání vlasů. Pokud máte špatnou kvalitu vlasů, což způsobuje suchost, třepení konečků a vypadávání vlasů, může to být způsobeno nízkou hladinou omega-3 mastných kyselin.

Podle jedné studie ženy, kterým byly denně podávány omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, po šesti měsících zaznamenaly menší vypadávání vlasů a větší růst vlasů.

Suché oči

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví očí, protože pomáhají udržovat oči vlhké a podílejí se na tvorbě slz. Mnoho studií prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšují příznaky suchého oka. Pokud máte příznaky suchého oka, můžete si myslet, že jednou z příčin je nedostatek omega-3 mastných kyselin.

Nespavost

Výzkum Oxfordské univerzity ukazuje, že lidé, kteří konzumují více omega-3 mastných kyselin, lépe spí. Pokud tělu tato mastná kyselina chybí, bude obtížné usnout a dokonce se u nich může objevit nespavost.

Bolest kloubů

Omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji působí protizánětlivě, což je důležité pro lidi s bolestmi kloubů. Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin zabrání poškození a zánětu tkání a kloubů.

Potřeba omega-3 mastných kyselin se liší od člověka k člověku, někteří lidé jich potřebují více než jiní. Obecně je doporučený příjem ALA 1,6 g denně pro muže a 1 g pro ženy. EPA a DHA by se měly udržovat na minimálně 0,25 mg a maximálně 4 g denně, pokud zdravotnický pracovník neurčí jinak. Lidé, kteří chtějí užívat doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, by se měli poradit s lékařem.

Thanh Thanh

Zdroj: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html