Příznaky nadbytku vlákniny v těle.

Vláknina nabízí mnoho zdravotních výhod, ale její nadměrná konzumace může způsobit nadýmání, břišní distenzi, zácpu a v závažnějších případech i střevní neprůchodnost.

Vláknina je důležitá živina pro zdraví a skládá se ze dvou typů: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu a nachází se v banánech, jablkách, ovsu, bobulovinách a avokádu. Nerozpustná vláknina pomáhá kontrolovat zácpu tím, že působí jako projímadlo, napomáhá pohybu stolice střevy a má stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi. Mezi zdroje nerozpustné vlákniny patří ořechy, kukuřice, celozrnné obiloviny a slupky některého ovoce a zeleniny.

Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují konzumovat 22–34 gramů vlákniny denně v závislosti na věku a pohlaví. Protože se tolerance vlákniny u každého liší, může náhlé zvýšení příjmu vlákniny někdy způsobit příznaky.

Nadýmání

Vláknina je typ sacharidu, který se obtížně tráví. Proto může nadměrná konzumace nebo příliš rychlé zvyšování příjmu vlákniny vést k nepříjemným gastrointestinálním vedlejším účinkům, jako je nadýmání a plynatost. Lidé, kteří potřebují zvýšit příjem vlákniny, by tak měli činit postupně a přidávat několik gramů každý týden.

Příliš mnoho vlákniny může způsobit nadýmání a plynatost. Foto: Bao Bao

Zácpa

Vláknina má projímavý účinek; pokud se však vláknina hromadí nadměrně a přetěžuje trávicí systém, může způsobit zácpu. Pro snížení zácpy by měl být příjem vlákniny pomalý a pravidelný a mělo by se pít dostatek vody.

Vláknina se v kombinaci s vodou stará o snadný průchod stolice trávicím traktem. Bez dostatečného množství vody se stolice sice tvoří, ale obtížně se pohybuje, což způsobuje zácpu.

Bolest břicha

Příliš rychlé a nadměrné zvyšování příjmu vlákniny může způsobit žaludeční křeče a nadýmání, což vede k silným bolestem břicha. Tyto bolesti obvykle odezní poté, co tělo stráví potraviny bohaté na vlákninu. Pokud se jako příčina bolesti břicha zjistí nadbytek vlákniny, je vhodné příjem vlákniny omezit na přibližně 1–2 týdny poté.

Střevní obstrukce

U některých lidí se může při konzumaci příliš velkého množství vlákniny objevit střevní neprůchodnost. K tomu dochází, když se vláknina hromadí ve střevech, shlukuje se a brání trávení. Střevní neprůchodnost v důsledku vysokého příjmu vlákniny je vzácná a obvykle se vyskytuje u starších dospělých nebo osob s určitými zažívacími potížemi. Je to proto, že se snižuje účinnost trávení a elasticita střevní stěny.

Příznaky konzumace nadměrného množství vlákniny se mohou pohybovat od mírných až po závažné. Závažné případy, jako je nevolnost, zvracení, horečka, silné bolesti břicha nebo zácpa, by měly být léčeny lékařskou pomocí. U mírných až středně závažných případů mohou pomoci některé z následujících metod.

Pití většího množství vody pomáhá zmírnit nadýmání a zabraňuje dehydrataci způsobené konzumací velkého množství vlákniny.

Omezte příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny , aby vaše tělo mělo čas strávit to, co jste zkonzumovali, dokud příznaky neustoupí.

Provádění některých cvičení , jako je chůze a jemné protahování, může zlepšit nadýmání a zácpu.

Vyhýbejte se syceným nápojům nebo žvýkačkám, protože ty mohou do trávicího systému zavést další vzduch, což vede k nadýmání a břišním nevolnostem.

Bao Bao (podle Eating Well )

Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-chat-xo-4718687.html