Akutní artritida
Paní NTH (49 let, Hanoj ) byla přijata do nemocnice s těžkým otokem a bolestí v obou kolenou, což jí ztěžovalo pohyb.
Dříve, poté, co se od přátel dozvěděla o výhodách chůze, se s nadšením zapojila do výzvy ujít 10 000 kroků denně. Hned od prvního týdne se i přes pocit únavy a tupých bolestí snažila cíle dosáhnout rychlým tempem.
V důsledku toho se její počáteční mírná bolest kolene vyvinula v akutní epizodu artritidy se synoviálním výpotkem, která vyžadovala intenzivní lékařský zásah.
Dr. Tran Thi Hong Gam, vedoucí oddělení všeobecné ambulance v rehabilitační nemocnici v Hanoji, který pacientku přímo ošetřoval, uvedl, že případy, jako je ten paní H., nejsou neobvyklé.
Ve skutečnosti dochází k paradoxu: mnoho lidí se obává, že nadměrná chůze jim opotřebuje kolenní a kyčelní klouby, takže se cvičení vyhýbají, zatímco jiná skupina cvičí nadměrně a používá nesprávné metody, což vede k vážným zraněním pohybového aparátu.
Kdy je chůze škodlivá?
Podle Dr. Gama nemá kloubní chrupavka žádné přímé cévy, které by ji zásobovaly krví. Tato část je vyživována synoviální tekutinou, která proniká do kloubu při každém jeho pohybu. Jemné ohýbací a natahovací pohyby, které provádíme při chůzi, fungují jako páka, která pomáhá synoviální tekutině nepřetržitě cirkulovat, a tím dodává nezbytné živiny pro výživu kloubní chrupavky.
„Pravidelná chůze navíc posiluje svalové skupiny kolem kloubů, podporuje efektivní hubnutí, čímž se snižuje zátěž kolen, a pomáhá posilovat kosti a výrazně snižovat bolest u lidí s mírnou až středně těžkou osteoartrózou,“ uvedl Dr. Gam.
Hlavní problém nespočívá v samotné chůzi, ale spíše ve způsobu, jakým člověk chodí. Podle Dr. Gama patří mezi nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí, příliš dlouhá a příliš rychlá chůze hned od začátku, místo aby postupně zvyšovali intenzitu, aby se tělo mohlo adaptovat.
Kromě toho zvyk dělat nadměrně dlouhé kroky v kombinaci s příliš silným dupáním pat o zem vytváří velkou protirázovou sílu, která přímo ovlivňuje kosterní systém. Výběr nevhodné vycházkové obuvi, obuvi s opotřebovanou podrážkou nebo obuvi bez tlumení nárazů je také hlavní příčinou poškození kloubů nohou.
Zejména mnoho lidí také vynechává dva extrémně důležité kroky: důkladné zahřátí před cvičením a hluboké protažení po jeho skončení. Nejzávažnější chybou je zejména snaha snášet bolest, abyste mohli pokračovat ve cvičení, když klouby již vykazují známky bolesti nebo otoku.
Navíc volba příliš tvrdého terénu, jako je asfalt nebo strmé svahy, když je kolenní kloub oslabený, může neúmyslně nebezpečně zatěžovat pohybový aparát.
Pro zajištění absolutní bezpečnosti Dr. Gam doporučuje, aby se pět specifických skupin lidí před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradilo s odborníkem:
- Lidé, kteří pociťují bolest nebo otok kloubů během akutní zánětlivé epizody.
- U lidí s těžkou osteoartrózou se vyvinuly deformity kloubů.
- Osoby s kardiovaskulárním onemocněním nebo nekontrolovaným krevním tlakem.
- U diabetického pacienta se vyvinuly komplikace na nohou a vředy na nohou.
- Jedinci náchylní k závratím, ztrátě rovnováhy, s anamnézou pádů a těžkou osteoporózou s vysokým rizikem zlomenin.
V těchto případech je nutné upravit úroveň cvičení tak, aby odpovídala fyzické kondici, nebo proaktivně přejít na šetrnější a bezpečnější formu cvičení pro pohybový aparát, jako je cyklistika, plavání nebo cvičení ve vodě pod odborným vedením.
Zdroj: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
