Jak chodit, abyste zhubli břišní tuk?

Chůze je skvělým cvičením pro tělo nejen proto, že zpevňuje svaly, ale také pomáhá procvičovat celé tělo. I když není tak účinná jako sedy-lehy, má chůze také pozitivní vliv na břišní svaly, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Chůze prokládaná během pomůže více stimulovat břišní svaly.

Pro stimulaci břišních svalů chůzí mohou cvičenci použít následující metody:

Používejte svaly středu těla

Nejjednodušší způsob, jak trénovat břišní svaly při chůzi, je zpevnit svaly středu těla. Mezi svaly středu těla patří především břišní svaly, záda, boky, hýždě a pánevní dno. Při chůzi by si měl cvičenec zpevnit břišní svaly.

To nejen pomáhá stabilizovat tělo, zlepšit držení těla a rovnováhu, ale také tonizuje svaly středu těla. Pravidelná chůze tímto způsobem může pomoci zpevnit břišní svaly.

Prokládejte další cvičení

Prokládání chůzí jinými druhy cvičení je skvělý způsob, jak stimulovat svaly středu těla. Při cvičení by se měly střídat pomalá chůze s rychlou chůzí a během. Tato změna způsobuje, že svaly středu těla, včetně břišních svalů, musí více pracovat na udržení stability a rovnováhy. V důsledku toho budou břišní svaly pevnější. Například cvičenec může 2 minuty pomalu chodit, poté 2 minuty rychle chodit a poté 2 minuty běhat a tento cyklus opakovat po celou dobu cvičení.

Kombinujte pohyby paží

Pohyb paží při chůzi může také pomoci více zapojit svaly středu těla. Cvičící by měl při každém kroku kývat rukama a pokud možno držet malé závaží. Toto cvičení procvičí schopnost udržovat rovnováhu, nutí svaly středu těla nést větší sílu ke stabilizaci těla, čímž se vytvoří větší stimulace pro břišní svaly.

Chůze po svahu

Chůze po nerovném, zvlněném terénu nebo do kopce také stimuluje svaly středu těla. Zejména stoupání do kopce je dobré pro aktivaci břišních svalů, protože postoj při chůzi se mírně nakloní dopředu, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm