Zvládání stresu u lupénky.

Pacienti s lupénkou by měli praktikovat dechová cvičení, naučit se techniky svalové relaxace, zvládat negativní myšlenky, budovat vztahy a dobře spát, aby zvládali stres.

Podle Dr. Phama Thi Uyen Nhiho, zástupce vedoucího oddělení všeobecného plánování v dermatologické nemocnici v Ho Či Minově městě, úzkost a stres ovlivňují pacienty s lupénkou čtyřmi způsoby: fyzické reakce, jako je zrychlený srdeční tep, křeče v žaludku, svalové napětí, sucho v ústech...; nálada a emoce, jako je úzkost, strach, panika; vyhýbavé chování; a negativní myšlení nebo nízké sebevědomí.

Úzkost, stres nebo deprese negativně ovlivňují kvalitu života lidí s lupénkou a mohou tento stav spustit nebo zhoršit. Pro účinnou zvládnutí onemocnění je nutné tyto negativní psychické stavy kontrolovat.

Zde je několik metod, které pomáhají lidem s lupénkou překonat negativní emoce:

Dechová cvičení

Když máte úzkost, váš dech se změní, stane se zrychleným a nepravidelným. Dechová cvičení mohou pomoci tuto stresovou reakci zmírnit.

Pacienti si mohou procvičovat dechová cvičení tak, že si jednu ruku položí na hrudník a druhou na břicho. Při nádechu držte ruku na hrudníku nehybně a druhou ruku přitáhněte dolů k břichu, čímž vytvoříte prostor pro širší otevření plic. Pravidelně dýchejte, při nádechu počítejte od 1 do 3 a poté při výdechu počítejte do 3. Nepokoušejte se zadržovat dech ani dýchat příliš zhluboka. Mezi hlubokými nádechy vždy dýchejte normálně.

Naučte se, jak uvolnit svaly.

Jedním ze způsobů, jak snížit stres, jsou relaxační cvičení. Relaxace pomáhá pacientům zmírnit pocity úzkosti a strachu. Relaxační cvičení se zaměřují na jednotlivé svalové skupiny, rozpoznávají jejich pocity ve stavech napětí a uvolnění a následně každou svalovou skupinu uvolňují.

Někdy vám představa stresujících nebo děsivých situací předem může pomoci lépe se s nimi vyrovnat, když se s nimi setkáte v realitě.

Vizualizací a procvičováním možných reakcí zjistíte, že se dokážete pohodlně vyrovnat se situacemi, které vás děsí.

Pochopení a zvládání negativních myšlenek

Lidé s depresí nebo úzkostí obvykle přemýšlejí o věcech mnohem negativněji, než ve skutečnosti jsou. Tyto myšlenky nejsou užitečné a místo toho vedou k pocitům obav a úzkosti, které jim brání v životě. Proto je důležité se snažit tyto myšlenky rozpoznat a řešit je.

Mezi užitečné techniky patří zastavení myšlení, techniky rozptýlení a rozpoznání a změna negativních myšlenek.

Budování vztahů

Vztahy výrazně ovlivňují kvalitu života lidí s lupénkou. Budování pozitivních vztahů také pomáhá zvládat depresi, úzkost a stres. Pacienti se mohou soustředit na budování vztahů s rodinou, příbuznými, přáteli, kolegy a navazování nových přátelství.

Připojte se ke klubům, které podporují lidi s lupénkou.

Kluby, nevládní organizace a skupiny budou lidi s lupénkou podporovat, zvyšovat povědomí, vzdělávat a poskytovat jim užitečné informace.

Dobře spěte

Aby se pacienti dobře vyspali, měli by se vyhýbat stimulantům, které způsobují nespavost, jako je čaj, káva a sycené nápoje. Mohou si také před spaním dát relaxační koupel a vyhnout se nošení starostí do postele. Hluboký a klidný spánek jim dodá pocit svěžesti a energie následující ráno.

Vyhledejte radu a podporu lékaře.

Pokud mají pacienti stále obavy nebo starosti ohledně své nemoci, mohou navštívit svého lékaře a požádat ho o radu. Pacienti si mohou své otázky zapsat před schůzkou a lékaři na ně odpoví a nabídnou rady, které zmírní jejich úzkosti a obavy.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz