Zvládání stresu u lupénky.

Pacienti s lupénkou by měli praktikovat dechová cvičení, naučit se techniky svalové relaxace, zvládat negativní myšlenky, budovat vztahy a dobře spát, aby zvládali stres.

Podle Dr. Phama Thi Uyen Nhiho, zástupce vedoucího oddělení všeobecného plánování v dermatologické nemocnici v Ho Či Minově městě, úzkost a stres ovlivňují pacienty s lupénkou čtyřmi způsoby: fyzické reakce, jako je zrychlený srdeční tep, křeče v žaludku, svalové napětí, sucho v ústech...; nálada a emoce, jako je úzkost, strach, panika; vyhýbavé chování; a negativní myšlení nebo nízké sebevědomí.

Úzkost, stres nebo deprese negativně ovlivňují kvalitu života lidí s lupénkou a mohou onemocnění spustit nebo zhoršit. Pro dobrou kontrolu onemocnění je nutné kontrolovat výše uvedené negativní psychické stavy.

Zde je několik metod, které pomáhají lidem s lupénkou překonat negativní emoce:

Dechová cvičení

Když máte úzkost, váš dech se změní, stane se zrychleným a nepravidelným. Dechová cvičení mohou pomoci tuto stresovou reakci zmírnit.

Pacienti si mohou procvičovat dechová cvičení tak, že si jednu ruku položí na hrudník a druhou na břicho. Při nádechu držte ruku na hrudníku nehybně a druhou ruku přitáhněte dolů k břichu, čímž vytvoříte prostor pro širší otevření plic. Pravidelně dýchejte, počítejte od 1 do 3 při nádechu a poté počítejte do 3 při výdechu. Nepokoušejte se zadržovat dech ani dýchat příliš zhluboka. Mezi hlubokými nádechy vždy dýchejte normálně.

Naučte se uvolňovat svaly

Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je procvičování svalové relaxace. Svalová relaxace pomáhá lidem zmírnit pocity úzkosti a strachu. Svalová relaxace zahrnuje zaměření se na jednotlivé svalové skupiny, vnímání toho, jak se cítí, když jsou napjaté a uvolněné, a následné uvolnění každé svalové skupiny.

Někdy vám představa stresujících nebo děsivých situací předem může pomoci lépe se s nimi vyrovnat, když se s nimi setkáte v realitě.

Vizualizací a procvičováním možných reakcí zjistíte, že se dokážete pohodlně vypořádat se situacemi, které vás děsí.

Pochopení a zvládání negativních myšlenek

Lidé s depresí nebo úzkostí obvykle přemýšlejí o věcech mnohem negativněji, než ve skutečnosti jsou. Tyto myšlenky nejsou užitečné a místo toho vedou k pocitům obav a úzkosti, které jim brání v životě. Proto je důležité se snažit tyto myšlenky rozpoznat a řešit je.

Mezi užitečné techniky patří zastavení myšlení, techniky rozptýlení a rozpoznání a změna negativních myšlenek.

Budování vztahů

Vztahy výrazně ovlivňují kvalitu života lidí s lupénkou. Budování pozitivních vztahů také pomáhá zvládat depresi, úzkost a stres. Pacienti se mohou soustředit na budování vztahů s rodinou, příbuznými, přáteli, kolegy a navazování nových přátelství.

Připojte se ke klubům, které podporují lidi s lupénkou.

Kluby, nevládní organizace, skupiny... budou podporovat, propagovat, vzdělávat a poskytovat užitečné informace lidem s lupénkou.

Dobře spěte

Aby se pacienti dobře vyspali, měli by se vyhýbat stimulantům způsobujícím nespavost, jako je čaj, káva, sycené nápoje..., před spaním si mohou dát relaxační koupel a nenosit si do postele starosti. Hluboký a dostatečný spánek jim dodá energii a pohodu následující ráno.

Vyhledejte radu a podporu lékaře.

Pokud mají pacienti stále obavy nebo starosti ohledně své nemoci, mohou navštívit svého lékaře a požádat ho o radu. Pacienti si mohou své otázky zapsat před schůzkou a lékaři jim na ně odpoví a nabídnou rady, které zmírní jejich úzkosti a obavy.

Amerika Itálie

Zdrojový odkaz