Kontrola stresu u lupénky

Pacienti s lupénkou by měli procvičovat dýchání, naučit se uvolňovat svaly, zvládat negativní myšlenky, budovat vztahy a dobře spát, aby zvládali stres.

Podle Dr. Phama Thi Uyen Nhiho, zástupce vedoucího oddělení všeobecného plánování dermatologické nemocnice v Ho Či Minově městě, úzkost a stres ovlivňují pacienty s lupénkou čtyřmi způsoby, včetně fyzických reakcí, jako je zrychlený srdeční tep, žaludeční nevolnost, svalové napětí, sucho v ústech...; nálad a emocí, jako je úzkost, strach, panika; vyhýbavého chování; pozitivního myšlení, nízkého sebevědomí.

Úzkost, stres nebo deprese negativně ovlivňují kvalitu života lidí s lupénkou a mohou onemocnění spustit nebo zhoršit. Pro dobrou kontrolu onemocnění je nutné kontrolovat výše uvedené negativní psychické stavy.

Zde je několik metod, které pomáhají lidem s lupénkou překonat negativní emoce:

Dechová cvičení

Když máte úzkost, váš dech se změní, stane se zrychleným a nepravidelným. Dechová cvičení mohou pomoci snížit vaši stresovou reakci.

Pacient si může procvičovat dýchání tak, že si jednu ruku položí na hrudník a druhou na břicho. Při nádechu zůstává ruka na hrudníku v klidu, druhá ruka stahuje břicho dolů, aby se vytvořil prostor pro větší otevření plic. Procvičujte si pravidelné dýchání, nádechujte po dobu 1 až 3 a poté vydechujte po dobu 3. Nepokoušejte se zadržovat dech ani dýchat příliš zhluboka. Mezi hlubokými nádechy vždy dýchejte normálně.

Naučte se uvolňovat svaly

Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je procvičování svalové relaxace. Svalová relaxace pomáhá lidem zmírnit pocity úzkosti a strachu. Svalová relaxace zahrnuje zaměření se na jednotlivé svalové skupiny, vnímání toho, jak se cítí, když jsou napjaté a uvolněné, a následné uvolnění každé svalové skupiny.

Někdy vám představa situací, které vás stresují nebo vyvolávají strach, pomůže lépe se s nimi vyrovnat v reálném životě.

Vizualizací a procvičováním možných reakcí zjistíte, že se dokážete pohodlně vypořádat se situacemi, které vás děsí.

Pochopení a zvládání negativních myšlenek

Lidé, kteří trpí depresí nebo úzkostí, mají často tendenci přemýšlet o věcech mnohem negativněji, než ve skutečnosti jsou. Tyto myšlenky nejsou užitečné a mohou vést k úzkosti a starostem, které mohou narušovat váš život. Proto je důležité se snažit tyto myšlenky rozpoznat a vypořádat se s nimi.

Mezi techniky, které mohou být užitečné, patří zastavení myšlenek, metody rozptýlení myšlenek a rozpoznávání a změna negativních myšlenek.

Budování vztahů

Vztahy mají obrovský vliv na kvalitu života lidí s lupénkou. Budování dobrých vztahů také pomáhá kontrolovat depresi, úzkost a stres. Lidé s lupénkou se mohou zaměřit na budování vztahů s rodinou, příbuznými, přáteli, kolegy a na navazování nových přátelství.

Připojte se ke klubům podpory lidí s lupénkou

Kluby, nevládní organizace, skupiny... budou podporovat, propagovat, vzdělávat a poskytovat užitečné informace lidem s lupénkou.

Dobře spěte

Aby se pacienti dobře vyspali, měli by se vyhýbat stimulantům způsobujícím nespavost, jako je čaj, káva, sycené nápoje..., před spaním si mohou dát relaxační koupel a nenosit si starosti do postele. Hluboký a dostatečný spánek jim dodá energii a pohodu následující ráno.

Vyhledejte lékařskou pomoc a podporu

Pokud máte stále obavy nebo starosti ohledně své nemoci, můžete se přijít poradit se svým lékařem. Můžete si před schůzkou napsat na papír, na co se potřebujete zeptat, a lékař vám zodpoví vaše otázky a poskytne vám rady, které vám pomohou zmírnit vaše starosti a obavy.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz