Jak se vyhnout namáhání očí a bolestem zad při sezení u počítače

Digitální život nutí lidi, zejména kancelářské pracovníky, stále více se dívat na obrazovky počítačů, telefonů a tabletů. To může způsobovat únavu očí a dokonce i bolest.

Při práci s počítačem nezapomeňte často mrkat, abyste si zvlhčili oči. (Zdroj: Shutterstock)

Namáhání očí je stav, kdy se svaly v očních víčkách natahují a unavují. I čtení po celé hodiny může způsobit namáhání očí.

Kromě toho, sledování počítače způsobuje namáhání a bolest očí v důsledku dalších faktorů, jako je intenzita světla počítače, světlo odrážené zvenčí, nesprávné umístění počítače nebo jeho kvalita, držení těla při sezení a nesprávná ochrana očí...

Známky únavy očí z používání počítače

- Namáhání očí: V mírných případech může namáhání očí ztěžovat zaostření na objekty, zejména při přesunu zraku z jedné vzdálenosti do druhé.

- Bolest očí: Objeví se nepohodlí, suchost a dokonce i zarudnutí očí.

- Rozmazané vidění, zhoršené vidění: Obrazy se začínají jevit rozmazané nebo se na nich objevují odlesky či duchové.

- Závratě, bolesti hlavy: Bolesti hlavy a závratě jsou známkami toho, že se namáhání očí při práci s počítačem změnilo ve vážnější zdravotní problém.

- Bolest ramen a krku.

Výše uvedené příznaky jsou poměrně časté, snižují kvalitu práce a ovlivňují kvalitu každodenního života.

6 tipů, které vám pomohou snížit namáhání očí

Chcete-li snížit namáhání očí, dodržujte tyto tipy.

1. Všimněte si polohy obrazovky počítače: Obrazovka počítače by měla být přímo v linii s vaším zorným polem a mírně níže než úroveň očí, abyste se nemuseli neustále dívat nahoru.

2. Neumisťujte obrazovku počítače před okno ani před zdroj světla, který svítí přímo na obrazovku. Způsobilo by to namáhání očí.

3. Vyhněte se práci s počítačem v tmavé místnosti. Během dne můžete v místnosti rozsvítit světla, ale pokud je světlo příliš jasné, není to pro vaše oči dobré. Nejlepší je pracovat v prostředí s přirozeným světlem. Pokud pracujete v noci, je nutné mít vedle sebe stolní lampu, abyste si mohli číst stránky.

Jeho světlo by však nemělo směřovat na obrazovku počítače, protože by to způsobovalo oslnění.

4. Při čtení nebo psaní zvětšete velikost písma, abyste se vyhnuli namáhání očí a napínání se při čtení malých písmen. Zvolte černý text na bílém pozadí, abyste se vyhnuli namáhání očí při dlouhém pohledu.

5. Obrazovku byste měli pravidelně čistit, nejenže to pomůže zabránit odleskům nebo rozmazání obrazovky, ale také to pomůže prodloužit její životnost.

6. Stanovte si rozumný režim odpočinku. Každých 15–30 minut relaxujte tím, že vstanete od stolu, projdete se nebo se podíváte z okna, abyste ulevili od namáhání očí.

Pokud sedíte před počítačem několik hodin v kuse, vaše oči postupně slábnou, i když je pravidelně „vyživujete“ prémiovým olejem ze žraločích jater.

Kromě toho je nutné kontrolovat zdraví očí, aby se zjistilo, zda se nevyskytuje nějaká refrakční vada. To pomůže včas upravit a předcházet syndromům vyvolaným počítačem.

Při práci s počítačem nezapomeňte často mrkat, abyste si zvlhčili oči, a nenamáhejte je příliš dlouho.

Odborníci doporučují, aby si lidé pracující s počítačem udrželi zvyk dívat se na počítač 20 minut a poté se 20 sekund dívat do vzdálenosti asi 6 metrů. Kromě toho byste si mezi pracovní dobou měli nechat oči asi 10–15 minut odpočívat a jemně masírovat oční okolí.

Mrkejte častěji, abyste zabránili vysušení očí. To není trik, je to věda . Používejte to k ochraně očí.

Zdroj: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html