Jak se vyhnout namáhání očí a bolestem zad při sezení u počítače?

Digitální věk způsobuje, že lidé, zejména kancelářští pracovníci, tráví stále více času sledováním obrazovek počítačů, telefonů a tabletů. To může vést k namáhání očí a dokonce i k jejich bolesti.

Při práci s počítačem nezapomeňte často mrkat, abyste si zvlhčili oči. (Zdroj: Shutterstock)

Namáhání očí je stav, kdy jsou svaly v očních víčkách natažené a unavené. I čtení po celé hodiny může způsobit namáhání očí.

Kromě toho může být namáhání a únava očí z pohledu na obrazovku počítače způsobena i dalšími faktory, jako je jas obrazovky, odražené světlo zvenčí, nesprávné umístění počítače, kvalita počítače, držení těla a nesprávná ochrana očí.

Známky namáhání očí při sledování obrazovky počítače.

- Namáhání očí: V mírných případech může namáhání očí ztěžovat zaostření na objekty, zejména při přesouvání pohledu z jedné vzdálenosti do druhé.

- Podráždění očí: Může se objevit nepříjemné pocity, suchost a dokonce i zarudnutí očí.

- Rozmazané vidění, zhoršené vidění: Obrazy se začínají jevit rozmazané, nebo jsou oslnivé či mají rozmazané stíny.

- Závratě a bolesti hlavy: Bolesti hlavy a závratě jsou známkami toho, že namáhání očí z pohledu na obrazovku počítače se vyvinulo ve vážnější zdravotní problém.

- Bolest ramen a krku.

Tyto příznaky jsou poměrně časté, snižují kvalitu práce a ovlivňují kvalitu každodenního života.

6 tipů, které vám pomohou snížit namáhání očí.

Chcete-li snížit namáhání očí, řiďte se těmito tipy.

1. Věnujte pozornost poloze obrazovky počítače: Obrazovka počítače by měla být přímo v linii s vaším zorným polem a mírně níže než úroveň očí, abyste se nemuseli neustále dívat nahoru.

2. Neumísťujte obrazovku počítače před okno nebo přímý zdroj světla. To způsobí namáhání očí.

3. Vyhněte se práci na počítači v tmavé místnosti. Během dne sice můžete rozsvítit světla, ale pokud je světlo příliš jasné, není to pro vaše oči dobré. Nejlepší je pracovat v prostředí s přirozeným světlem. Pokud pracujete večer, je pro čtení nezbytná stolní lampa.

Jeho světlo by však nemělo svítit přímo na obrazovku počítače, protože by to způsobovalo odlesky.

4. Při čtení nebo psaní dokumentů byste měli zvětšit velikost písma, abyste se vyhnuli únavě očí a nutnosti je namáhat při čtení drobných písmen. Zvolte černý text na bílém pozadí, abyste předešli únavě očí při dlouhém pohledu.

5. Doporučuje se pravidelné čištění obrazovky. Tím se nejen zabrání odleskům a rozmazání, ale také se prodlouží životnost obrazovky.

6. Měli byste si stanovit rozumný režim odpočinku. Každých 15–30 minut byste si měli odpočinout tím, že vstanete od stolu, projdete se nebo se podíváte z okna, abyste ulevili od namáhání očí.

Pokud sedíte hodiny v kuse před počítačem, váš zrak se bude postupně zhoršovat, i když své oči pravidelně „vyživujete“ prémiovým olejem ze žraločích jater.

Kromě toho je nutné zkontrolovat zdraví vašich očí, abyste zjistili, zda nemáte nějaké refrakční oční vady. To pomůže včas napravit a předcházet syndromům souvisejícím s počítačem.

Při práci s počítačem nezapomeňte často mrkat, abyste si zvlhčili oči, a vyhněte se jejich příliš dlouhému namáhání.

Odborníci doporučují, aby si lidé pracující s počítačem udrželi zvyk dívat se po každých 20 minutách sledování obrazovky počítače na 20 sekund na vzdálený objekt vzdálený asi 6 metrů. Kromě toho by si měli mezi pracovními hodinami nechat oči asi 10–15 minut odpočívat a jemně si masírovat oblast kolem očí.

Aktivní mrkání pomáhá předcházet suchým očím. Není to trik, je to věda . Používejte ho k ochraně očí.

Zdroj: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html