Výhody silového tréninku

Silový trénink není jen o získání vypracované postavy. Četné studie ukázaly, že je jednou z nejúčinnějších metod pro zlepšení celkového zdraví, a to i při některých zdravotních problémech.

Silový trénink, známý také jako silový trénink nebo trénink s odporem, je extrémně účinná cvičební metoda pro zvýšení síly a svalové hmoty. Abyste zůstali zdraví, nemusíte chodit do posilovny každý den; podle zdravotnického webu Healthline (USA) stačí alespoň 2–3 tréninky týdně.

Vzpírání může pomoci zlepšit úroveň deprese a úzkosti.

FOTO: AI

Lidé s následujícími zdravotními problémy si zlepší zdraví silovým tréninkem.

Diabetes, prediabetes

Silový trénink pomáhá svalům využívat více glukózy pro energii, čímž snižuje hladinu cukru v krvi. Studie v časopise Journal of Diabetes Investigation ukázala, že silový trénink může významně zlepšit citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s prediabetem a diabetem 2. typu.

Americká diabetická asociace (ADA) dále doporučuje, aby lidé s diabetem cvičili silový trénink alespoň dvakrát týdně jako součást svého plánu léčby onemocnění. Rozvoj větších svalů také pomáhá efektivněji spalovat kalorie a snižuje viscerální tuk, který je hlavním rizikovým faktorem diabetu.

Silový trénink výrazně snižuje hladinu deprese a úzkosti.

Četné studie potvrdily přínosy silového tréninku pro duševní zdraví. Výzkum publikovaný v časopise JAMA Psychiatry ukázal, že cvičení s činkami může významně snížit hladinu deprese, srovnatelně s účinky mírných až středně silných antidepresiv. Silový trénink navíc pomáhá uvolňovat endorfiny, neurotransmitery, které snižují bolest a vytvářejí pocity štěstí.

Snižte bolesti zad

Chronická bolest zad je jednou z nejčastějších příčin snížené kvality života. Odborníci tvrdí, že cvičení s činkami významně snižuje bolesti dolní části zad zlepšením funkce zádových svalů.

Cviky jako mrtvé tahy, mosty nebo bird-dogové, pokud jsou prováděny správně, mohou pomoci zvýšit sílu svalů středu těla, podpořit páteř a snížit tlak na meziobratlové ploténky. Z bezpečnostních důvodů by však pacienti měli cvičit pod vedením fyzioterapeuta nebo trenéra.

Artritida

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že by se lidé s artritidou měli vyhýbat namáhavému cvičení, mnoho studií ukazuje, že správný silový trénink může zlepšit flexibilitu a snížit ztuhlost a bolest způsobenou artritidou.

Je to proto, že posilovací cvičení chrání klouby posilováním okolních svalů. Lidé s artritidou by měli cvičit pod vedením odborníka, počínaje lehkými cviky s použitím odporových pásů nebo malých závaží a postupně zvyšovat obtížnost, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm