Výhody brzkého chození spát

Výzkum ukazuje, že brzký chození spát může mít pozitivní vliv na úroveň fyzické aktivity následující den.

Funkce sledování spánku na chytrých hodinkách. Foto: Digital Trends .

Nový výzkum publikovaný v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States ( PNAS ) ukazuje, že brzké usínání nabízí mnoho výhod, včetně optimalizace fyzické výkonnosti následující den.

Podle společnosti Inc. vědci analyzovali spánkové a cvičební návyky 19 963 dospělých. Data byla shromážděna pomocí nositelného biomedicínského zařízení (WHOOP) na zápěstí, celkem 5 995 080 nocí, aby pochopili dopad časného usínání na další návyky.

Výsledky studie ukázaly, že lidé, kteří chodili spát dříve, měli větší pravděpodobnost, že se následující den věnují středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivitě po delší dobu.

Konkrétně dospělí, kteří pravidelně chodí spát před 21. hodinou, jsou asi o 30 minut schopnější fyzické aktivity než ti, kteří chodí spát v 1 hodinu ráno.

I ve srovnání s těmi, kteří obvykle chodí spát v 23 hodin (průměrná doba ukládání do postele v celém studijním vzorku), se ti, kteří chodili spát v 21 hodin, stále věnovali přibližně o 15 minut více fyzické aktivitě. Výsledky byly porovnány na základě jedinců stejného věku.

Dr. Josh Leota z Fakulty psychologie na Monash University (Austrálie), hlavní autor studie, uvedl, že výsledky ukazují, že lidé, kteří chodí spát pozdě, mohou být následující den v nevýhodě, co se týče jejich rozvrhu.

„Pracovní doba od 9:00 do 17:00 může být v rozporu s přirozenými preferencemi spánku pracovníků na noční směny, což vede k sociálnímu jet lagu, špatné kvalitě spánku a zvýšené denní ospalosti. To vše může vést ke snížené motivaci a fyzické aktivitě následující den,“ říká Dr. Leota.

Pozitivní dopad brzkého usínání zmínilo mnoho odborníků, ale toto jsou spolehlivá data, která ukazují, že trendy v cvičení mohou být ovlivněny i časem usínání.

Podle Dr. Leoty mají výsledky studie důsledky i pro veřejné zdraví.

„Místo pouhé propagace samostatného brzkého ukládání do postele a fyzické aktivity by zdravotní kampaně mohly lidi povzbuzovat k dřívějšímu ukládání do postele, a tím přirozeně podporovat aktivní životní styl.“

„Holistický přístup, který uznává interakci mezi těmito dvěma základními projevy chování, může vést k lepšímu zdraví jednotlivců i komunit,“ zdůraznil Dr. Leota.

Studie také zkoumala proaktivní změny ve spánkových návycích. Konkrétně, když lidé chodili spát dříve než obvykle, ale přesto se dostatečně vyspali, byli schopni následující den podávat nejvyšší úroveň fyzické aktivity.

Podle serveru Eurekalert ukázala podobné výsledky i další studie s téměř 6 000 účastníky v rámci výzkumného programu All of Us Research Program.

Hlavní autorka studie, Dr. Elise Facer-Childs z Monash University, zdůraznila výsledky, které ukazují silnou korelaci mezi délkou spánku a úrovní fyzické aktivity.

„Spánek a fyzická aktivita jsou pro zdraví zásadní. Většina z nás si doposud plně neuvědomovala úzkou souvislost mezi nimi v našem každodenním životě.“

„Naše výzkumné závěry jsou konzistentní napříč širokou škálou populací a ukazují, že pokud můžete jít spát dříve než obvykle a zároveň si zachovat stejnou délku spánku, můžete následující den zvýšit svou fyzickou aktivitu,“ sdílela Dr. Facer-Childs.

Zdroj: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html