Výhody praktikování obličejové jógy

Obličejová jóga pomáhá snižovat stres a zjemňovat vrásky kombinací masáží a cvičení na pleť.

Obličejová jóga je cvičení na obličej kombinující masáž a akupresuru, které může zpomalit stárnutí pleti. Studie provedená Northwestern University v USA z roku 2018 ukázala, že plnost kolem tváří žen se zlepšila po 20 týdnech 30minutového cvičení obličejové jógy. Níže jsou uvedeny konkrétní výhody.

Zpevnění pleti

S přibývajícím věkem se množství přirozeného kolagenu snižuje. Kůže začíná ochabovat, ztrácí pevnost a vrásky se stávají výraznějšími.

Obličejová jóga má tu výhodu, že zlepšuje krevní oběh a podporuje tvorbu kolagenu. Pokud se cviky cvičí dlouhodobě, pokožka se zpevní a hloubka vrásek se zmenší. Mnoho studií také ukazuje, že ženy ve věku 40–65 let, které cvičí pravidelně, mají plnější horní i dolní část tváří. Obličejová jóga také pomáhá redukovat otoky pod očima a posiluje svaly pod kůží.

Obličejová jóga vám nejen pomůže relaxovat, ale také zpevní pokožku. Foto: Freepik

Pomáhá sjednotit tón pleti.

Obličejová jóga zlepšuje buněčné okysličení a mikrocirkulaci, což vede k rovnoměrnější, zářivější a harmoničtější pleti. Správné dechové techniky jsou také nezbytné pro zdravou pleť během cvičení jógy.

Snižte stres

Cvičení obličejové jógy jsou dobrá pro tělo i mysl, protože zklidňují nervový systém a uvolňují obličejové svaly. Akupresurní techniky navíc zlepšují krevní oběh a snižují stres, což může potenciálně předcházet bolestem hlavy, uvolňovat dutiny a zlepšovat kvalitu spánku.

Jak to udělat

Pro cvičení obličejové jógy začněte s jednou minutou a postupně zvyšujte na 10 nebo 20 minut denně. Ujistěte se, že máte čisté ruce a sedíte nebo stojíte s rameny vzadu a rovnou páteří.

Zvednutí tváří: Položte ruce do modlitební pozice před nos tak, aby se konečky prstů dotýkaly těsně nad nosem. Poté jemně posuňte konečky prstů dolů po nose a použijte je k hladení směrem nahoru od lícních kostí ke spánkům. Tento pohyb opakujte třikrát.

Pro uklidnění svalů uprostřed čela: Vložte ukazováček mezi obočí a jemně tlačte po dobu 10 sekund, zhluboka dýchejte. Poté ukazováčkem dělejte malé kruhy jedním směrem po dobu 20 sekund.

Uvolnění očních svalů: Palcem a ukazováčkem vytvořte tvar C, poté ukazováček položte nad obočí a palec na tvář. Zatlačte prsty dolů a držte oči dokořán otevřené po dobu 5 sekund, poté 5krát prudce přimhouřete a krátce zavřete oči.

Protažení krku a čelisti: Zvedněte bradu nahoru a dopředu pod úhlem 45 stupňů, poté ji otočte k jednomu rameni a v této poloze vydržte tři sekundy. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně. Opakujte 20krát na každou stranu nebo nepřetržitě po dobu jedné či několika minut.

Huyen My (podle Insideru, Healthline, Real Simple )

Čtenáři zde mohou zasílat své dermatologické otázky, na které lékař odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-thuc-hien-yoga-mat-4708546.html