Ranní nevolnost je běžným stavem během těhotenství, zejména v prvním trimestru, kdy hormonální změny způsobují, že mnoho žen pociťuje nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu a zvýšenou citlivost na pachy a chutě jídla. Tento stav nejen ovlivňuje každodenní život, ale také mnoha nastávajícím matkám ztěžuje udržování vyvážené stravy.
Podle Americké akademie porodníků a gynekologů (ACOG) je úprava jídelníčku a stravovacích návyků jedním z důležitých opatření, která pomáhají kontrolovat nevolnost během těhotenství.
 |
Místo konzumace velkého jídla by si těhotné ženy měly rozdělit příjem potravy na několik menších jídel během dne. Foto: Magnific . |
Suchá, nevýrazná a snadno stravitelná skupina potravin
Suchá, nevýrazná a snadno stravitelná jídla jsou často první volbou pro ženy, které trpí ranními nevolnostmi, protože méně dráždí žaludek a snáze se snášejí, když je tělo citlivé.
Mezi oblíbené možnosti patří toast, obyčejné krekry, řídká kaše, měkká rýže, nudle, těstoviny, vařené brambory, dušené batáty, dušená dýně, banány, jablka, zralé hrušky nebo jablečné pyré. Pro některé jsou také snáze k jídlu cereálie s nízkým obsahem cukru, rýžové koláčky, obyčejné ovesné sušenky nebo řídké polévky než silně kořeněná nebo mastná jídla.
Americká akademie porodníků a gynekologů také doporučuje těhotným ženám sníst pár krekrů nebo krajíců suchého chleba hned po probuzení. To pomáhá zabránit přílišnému vyprázdnění žaludku po nočním spánku, a tím snižuje ranní pocity hladu a nevolnost.
Protein
Mnoho žen, které trpí ranní nevolností, se obvykle vyhýbá konzumaci masa a ryb. Klinika Mayo však uvádí, že mírné množství bílkovin může pomoci udržet pocit sytosti déle a snížit tak vyprazdňování žaludku – faktor, který může nevolnost snadno zhoršit. Bílkoviny jsou také nezbytnou živinou pro vývoj plodu, proto by neměly být ze stravy zcela vyloučeny.
Mezi snadněji konzumovatelné zdroje bílkovin během tohoto období mohou patřit jogurt, studené mléko (pokud je snesitelné), nesolený sýr, vařená vejce, dušená vejce, měkké tofu, sójové mléko, arašídové máslo a nesolené pražené mandle nebo kešu oříšky.
Kromě toho mohou těhotné ženy vyzkoušet trhané kuře, dušenou rybu, kaši z mletého masa, kuřecí polévku, vaječnou polévku, tofu polévku nebo malou porci křehkého libového masa. Ve srovnání se smaženými nebo restovanými pokrmy je u dušených, vařených nebo lehce dušených pokrmů obvykle menší pravděpodobnost, že způsobí pocit sytosti.
Zázvor
Zázvor je jednou z často zmiňovaných ingrediencí, když se diskutuje o způsobech, jak zmírnit ranní nevolnost. Některé lékařské pokyny naznačují, že zázvor může pomoci zklidnit žaludek a snížit nevolnost u těhotných žen.
Těhotné ženy mohou vyzkoušet zředěný zázvorový čaj, čerstvý zázvor louhovaný v teplé vodě, zázvorové bonbóny nebo přidat malé množství zázvoru do kaše či polévky. Pokud však konzumace zázvoru způsobuje pálení žáhy, pálení žáhy nebo zvýšenou nevolnost, měly by s užíváním přestat.
Chladné ovoce
Kromě suchých škrobů a lehkých bílkovin je pro ženy trpící ranní nevolností vhodné i některé osvěžující, vodnaté ovoce, zejména když mají v ústech mdlé pocity nebo nechtějí jíst slané jídlo. Jablka, hrušky, banány, hroznové víno, meloun, sladké pomeranče, sladké mandarinky, zralá avokáda nebo ovocné smoothie s nízkým obsahem cukru mohou pomoci doplnit tekutiny, dodat lehký energetický impuls a zklidnit nepříjemné pocity po zvracení.
Pro ty, kteří jsou citliví na vůni horkého jídla, může být studený jogurt s vychlazenými banány, jablky nebo zředěné avokádové smoothie někdy snášenější než běžné jídlo. Důležité je vybrat si potraviny, které vaše tělo dokáže přijmout, a rozdělit si jídla během dne, abyste snížili zátěž žaludku.
Zdroj: https://znews.vn/me-bau-om-nghen-nen-an-gi-de-do-buon-non-post1662715.html
