Tipy pro úlevu od bolesti hlavy z napětí

Masáže, bylinné koupele, dostatek spánku, chůze a vhodné plavání mohou pomoci předcházet tenzním bolestem hlavy a zmírňovat je.

Tenzní bolesti hlavy, známé také jako bolesti hlavy způsobené svalovým napětím, jsou běžné a vyskytují se u lidí, kteří jsou často ve stresu.

Podle Dr. Phama Ngoca Danha Khoa, MD, MSc, z neurologického oddělení Centra neurověd, Všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě není toto onemocnění nebezpečné a může samo odeznít; častá nebo silná bolest však ovlivňuje kvalitu života pacienta.

Lidé trpící tenzními bolestmi hlavy mohou snížit stres a zmírnit bolest pomocí několika níže uvedených tipů.

Relaxujte odpočinkem ve tmě, tichu, meditací, cvičením jógy a hlubokým dýcháním; tyto praktiky pomáhají snižovat stres a předcházet bolestem hlavy.

Masáž pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolesti hlavy. Při masáži se zaměřte na oblasti, které cítíte napjaté nebo bolavé, jako je krk, ramena a záda.

Odpočívejte a dopřejte si dostatek spánku: Pacienti by měli využívat příležitostí k odpočinku, spát 7–8 hodin denně a vyhýbat se přílišnému ponocování, které může vést k nedostatku spánku, stresu a bolestem hlavy.

Pravidelná fyzická aktivita , jako je chůze, jízda na kole a plavání, nejen prospívá celkovému zdraví, ale také snižuje stres a zmírňuje bolesti hlavy způsobené napětím.

Koupání nebo namáčení nohou v horké vodě s bylinkami pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolesti hlavy. Tato terapie pomáhá osvěžit tělo i mysl, zlepšit krevní oběh a předcházet mnoha dalším nemocem.

Vyhýbejte se faktorům vyvolávajícím stres a bolesti hlavy, jako jsou stimulanty, alkohol, káva a dráždivé potraviny, jako jsou ty s vysokým obsahem soli, tuku, oleje a zpracované potraviny.

Zdravá strava přispívá ke snížení zánětu a zlepšení celkového zdraví, čímž se předchází riziku tenzních bolestí hlavy. Každý by měl jíst dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Ovoce je bohaté na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vaše zdraví. Foto: Anh Chi — Ovoce je bohaté na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vaše zdraví. Foto: *Anh Chi*

Některé přírodní extrakty, jako například z borůvek a ginkgo biloby, pomáhají zvýšit průtok krve do mozku, zlepšit nervová spojení a zmírnit bolesti hlavy a nespavost.

Podle doktora Danha Khoa je pro pacienty nejdůležitější snížit stres, protože je jeho hlavní příčinou. Pacienti se potřebují přizpůsobit a vyřešit problémy ve svém životě a práci, které jim způsobují stres.

Neobvyklé bolesti hlavy mohou být příznakem závažných onemocnění, jako je mozková ischemie, hypertenze, mozkové nádory, meningitida atd. Pacienti by měli jít do nemocnice s neurologickým oddělením na vyšetření, screening a včasnou léčbu.

Klidný

Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz