Kolik kilometrů byste měli denně ujít?

Výhody chůze

Podle Dr. Nguyen Huy Hoanga z Vietnamsko- ruského hyperbarického kyslíkového centra Ministerstva obrany jsou kancelářští pracovníci vystaveni riziku vzniku muskuloskeletálních poruch, bolestí zad a jsou náchylní ke stresu a napětí. Zvyk 30minutové chůze denně pomáhá zlepšit zdraví, rozvíjet svaly a účinně podporuje hubnutí.

Chůze je také jemná forma cvičení vhodná pro téměř každého, včetně starších lidí, lidí s chronickými onemocněními nebo těch, kteří nemají mnoho času na cvičení.

Při cvičení byste měli začít chůzí mírným tempem a poté postupně zvyšovat rychlost. Před chůzí a po ní pijte dostatek vody, abyste zabránili dehydrataci.

Mohlo by vás zajímat

Emoce těch, kteří zůstali pozadu, když se naposledy loučí s „učitelem lékařů“.(Noviny Dan Tri) - Nejen rodina, příbuzní a studenti, ale také mnoho vedoucích pracovníků ve zdravotnictví a lékařů z celé země se dostavili na poslední rozloučení s profesorem Nguyen Dinh Hoiem před jeho návratem do vlasti.

Ho Či Minovo Město dosáhlo průlomu v budování celostátního systému elektronických zdravotních záznamů.GD&TĐ - U příležitosti 50. výročí založení Ho Či Minova Města (2. července 1976 - 2. července 2026) buduje zdravotnictví komplexní elektronické zdravotní záznamy pro obyvatele.

Případy horečky dengue a onemocnění rukou, nohou a úst přibývají, zatímco případy COVID-19 klesají.V červnu země zaznamenala nárůst případů onemocnění rukou, nohou a kulhavek a horečky dengue. Mezitím další infekční onemocnění, jako je COVID-19, spalničky a vzteklina, vykazovala klesající trend.

Kolik kilometrů by člověk měl denně ujít? Tuto otázku si klade mnoho lidí.

Kolik kilometrů byste měli denně ujít?

Podle Dr. Hoanga by měl každý cvičit s mírnou intenzitou alespoň 150 minut týdně. Zdraví jedinci by měli denně ujít 3 km nebo více, aby si udrželi dobré zdraví. Jakmile si na to zvyknete, můžete zvýšit intenzitu tréninku, abyste si zlepšili výdrž. Můžete poslouchat hudbu, změnit trasu chůze nebo pozvat někoho, aby s vámi šel, abyste se motivovali a nevzdávali to v polovině cesty.

Osoby s chronickými onemocněními nebo zdravotními problémy by se měly poradit s lékařem o vhodném a bezpečném cvičebním režimu. Například starší dospělí by měli provádět jemná cvičení uvnitř, v chráněném prostoru, nebo pokud jdou ven, měli by nosit čepici, teplé oblečení, šálu a rukavice.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Upozorňujeme, že v zimě byste měli omezit chodit ven brzy ráno a cvičit v chladném počasí. Před cvičením byste se měli důkladně zahřát, abyste zahřáli tělo a uvolnili svaly a klouby, a předešli tak křečím a zraněním.

Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Kolik kilometrů bych měl denně ujít?“. Chůze správným způsobem vede k lepšímu zdraví.

Ha An

Zdroj: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html