Kolik kilometrů bych měl denně ujít?

Výhody chůze

Podle Dr. Nguyen Huy Hoanga z Vietnamsko-ruského centra pro vysokotlakou kyslíkovou terapii Ministerstva obrany jsou kancelářští pracovníci vystaveni riziku onemocnění kostí a kloubů, bolestí zad, stresu a napětí. Zvyk 30minutové chůze denně pomáhá zlepšit zdraví, rozvíjet svaly a podporuje efektivní hubnutí.

Chůze je také šetrná forma cvičení, vhodná pro většinu lidí, včetně starších osob, osob s chronickými onemocněními nebo těch, kteří nemají mnoho času na cvičení.

Při cvičení byste měli začít chůzí mírným tempem a poté postupně zvyšovat rychlost. Před chůzí a po ní pijte dostatek vody, abyste zabránili dehydrataci.

Kolik kilometrů denně ujít je dost, je problémem mnoha lidí.

Kolik kilometrů bych měl denně ujít?

Podle Dr. Hoanga by měl každý cvičit s mírnou intenzitou, alespoň 150 minut týdně. Zdraví lidé by měli denně ujít 3 km nebo více, aby si udrželi zdraví. Jakmile si na to zvyknete, můžete intenzitu cvičení zvýšit, abyste si zvýšili flexibilitu. Můžete poslouchat hudbu, změnit trasu chůze nebo pozvat někoho, aby šel s vámi, abyste měli větší motivaci a nevzdávali to v polovině cesty.

V případě chronického onemocnění nebo zdravotních problémů byste se měli poradit se svým lékařem o vhodném a bezpečném cvičebním režimu. Například starší osoby by měly provádět lehké cvičení uvnitř, na krytém místě, nebo pokud jdou ven, měly by nosit čepici, teplé oblečení, šálu a rukavice.

Upozorňujeme, že v zimě byste měli omezit vycházení ven brzy ráno a cvičení v chladném počasí. Před cvičením byste se měli důkladně zahřát, abyste zahřáli tělo, uvolnili svaly a klouby a předešli křečím a zraněním.

Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Kolik kilometrů bych měl denně ujít?“. Pojďme chodit správně, abychom byli zdraví prospěšní.

Ha An

Zdroj: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html