Kolik kilometrů byste měli denně ujít?

Výhody chůze

Podle Dr. Nguyen Huy Hoanga z Vietnamsko-ruského hyperbarického kyslíkového terapiového centra Ministerstva obrany jsou kancelářští pracovníci vystaveni riziku vzniku muskuloskeletálních poruch, bolestí zad a jsou náchylní ke stresu a napětí. Zvyk 30minutové chůze denně pomáhá zlepšit zdraví, rozvíjet svaly a účinně podporuje hubnutí.

Chůze je také jemná forma cvičení vhodná pro téměř každého, včetně starších lidí, lidí s chronickými onemocněními nebo těch, kteří nemají mnoho času na cvičení.

Při cvičení byste měli začít chůzí mírným tempem a poté postupně zvyšovat rychlost. Před chůzí a po ní pijte dostatek vody, abyste zabránili dehydrataci.

Kolik kilometrů by člověk měl denně ujít? Tuto otázku si klade mnoho lidí.

Kolik kilometrů byste měli denně ujít?

Podle Dr. Hoanga by měl každý cvičit s mírnou intenzitou alespoň 150 minut týdně. Zdraví jedinci by měli denně ujít 3 km nebo více, aby si udrželi dobré zdraví. Jakmile si na to zvyknete, můžete zvýšit intenzitu tréninku, abyste si zlepšili výdrž. Můžete poslouchat hudbu, změnit trasu chůze nebo pozvat někoho, aby s vámi šel, abyste se motivovali a nevzdávali to v polovině cesty.

Osoby s chronickými onemocněními nebo zdravotními problémy by se měly poradit s lékařem o vhodném a bezpečném cvičebním režimu. Například starší dospělí by měli provádět jemná cvičení uvnitř, v chráněném prostoru, nebo pokud jdou ven, měli by nosit čepici, teplé oblečení, šálu a rukavice.

Upozorňujeme, že v zimě byste měli omezit chodit ven brzy ráno a cvičit v chladném počasí. Před cvičením byste se měli důkladně zahřát, abyste zahřáli tělo a uvolnili svaly a klouby, a předešli tak křečím a zraněním.

Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Kolik kilometrů bych měl denně ujít?“. Chůze správným způsobem vede k lepšímu zdraví.

Ha An

Zdroj: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html