Potraviny, které pomáhají dětem stát se chytřejšími.

Rodiče by měli svým dětem dávat dostatek bobulovin, lososa, vajec a brokolice, aby získali antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a cholin, které podporují lepší funkci mozku.

Během prvních 36 měsíců života se mozek dítěte postupně vyvíjí a zdokonaluje reflexy, zatímco dítě zkoumá a vstřebává vše kolem sebe. Kromě aktivit, jako je hraní her, poslech hudby a stavění z kostek, přispívá k rozvoji mozku také jídlo, které pomáhá dětem stát se chytřejšími a bdělejšími.

Potraviny obsahující antioxidanty, cholin, omega-3 mastné kyseliny a komplexní sacharidy pomáhají zlepšit zdraví mozku. Antioxidanty chrání mozek, cholin je nezbytný pro vývoj mozku, paměť a regulaci nálady. Omega-3 mastné kyseliny, včetně ALA, DHA a EPA, podporují funkci mozku, zatímco komplexní sacharidy poskytují mozku palivo pro jeho fungování.

Rodiče mohou do denního jídelníčku svých dětí zařadit následující potraviny bohaté na živiny podle jejich věku.

6měsíční dítě

V 6 měsících mohou děti začít jíst pevnou stravu, jako jsou bobule, celozrnné obiloviny a celozrnné sušenky.

Bobule: Poskytují dostatek antioxidantů. Rozmixujte několik bobulí v mixéru s mateřským mlékem nebo umělým mlékem, abyste vytvořili hladkou směs, a podávejte ji svému dítěti.

Celozrnné cereálie pro děti: Bohaté na zdravou vlákninu, podporující trávení. Pro přidání více antioxidantů, které posilují funkci mozku, mohou rodiče cereálie smíchat s bobulovou šťávou.

Celozrnný chléb: Tato potravina je bohatá na komplexní sacharidy, takže je zdravá pro kojence. Pro přidání antioxidantů jej zkombinujte se směsí rozmačkaných bobulovin.

Výživná jídla pomáhají dětem rozvíjet mozek. Foto: Freepik — Výživná jídla pomáhají dětem rozvíjet mozek. Foto: *Freepik*

Batolata

Arašídové máslo a celozrnný chléb: Chléb s arašídovým máslem se snadno jí a zároveň poskytuje omega-3 mastné kyseliny a komplexní sacharidy, které podporují vývoj mozku u dětí. Rodiče mohou svým dětem také dávat borůvky, maliny nebo jahody, které jsou bohaté na antioxidanty.

Jogurt a lesní plody: Konzumace čerstvých lesních plodů s bílým jogurtem dodává sladkost. Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, zatímco jahody a maliny mají zářivé barvy, které lákají děti.

Losos: Grilované filety z lososa a lososový salát jsou vhodné pokrmy pro děti jako hlavní jídla.

Vejce: Bohatá na cholin a bílkoviny, které jsou prospěšné pro zdraví. Přidání špenátu, brokolice a sýra do míchaných vajec poskytuje další vlákninu, která je dobrá pro trávení.

Starší děti

Ořechy: Vhodné svačiny jsou vlašské ořechy, celozrnné obiloviny a některé sušené ovoce, jako jsou borůvky a brusinky. Kromě toho, že jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, obsahují ořechy také vitamín E, antioxidant, který pomáhá chránit membrány mozkových buněk před poškozením.

Smoothie: V mixéru rozmixujte bílý jogurt, bobule a mléko a vytvořte tak pro své dítě výživný snídaňový nápoj.

Smažené pokrmy: Pro jídlo bohaté na cholin mohou rodiče zkusit připravit smažené pokrmy s tofu, libovým hovězím masem, brokolicí a květákem.

Bao Bao (Podle toho, co očekávat )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat otázky týkající se dětských nemocí, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz