Banány jsou oblíbené ovoce, lahodné a plné živin. Konzumace příliš velkého množství banánů však může vést k některým nežádoucím zdravotním účinkům.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje jíst ovoce a zeleninu každý den. Proto je přidání banánů do vašeho denního jídelníčku skvělým způsobem, jak zlepšit celkové zdraví.
Banány jsou oblíbené ovoce, lahodné a plné živin.
Nutriční hodnota
Banány jsou bohaté na esenciální vitamíny a minerály, včetně manganu, draslíku, vitamínu C a B6. Banány navíc obsahují prospěšné rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat stres a riziko chronických onemocnění, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Banán o hmotnosti 118 g obsahuje 105 kalorií, 27 g sacharidů, 3 g vlákniny, 0,3 g tuku, 1 g bílkovin, 10 mg vitamínu C, 0,43 mg vitamínu B6, 422 mg draslíku, 0,32 mg manganu a 32 mg hořčíku.
Bílkoviny jsou hlavní strukturální složkou těla a jsou nezbytné pro funkci imunitního systému, budování svalů a zdraví kostí. Tuky zároveň dodávají energii, pomáhají při vstřebávání živin rozpustných v tucích, hrají klíčovou roli v produkci hormonů a podporují zdraví mozku.
Banány obsahují bílkoviny i tuky. Proto je pravidelná konzumace této potraviny každý den v rozumném množství velmi prospěšná pro zdraví.
Kolik banánů byste měli sníst denně?
Pro zdravou stravu potřebujete vyvážený a pestrý příjem potravin.
Zdraví jedinci by měli jíst jeden až dva banány denně. V závislosti na vašich energetických potřebách a úrovni fyzické aktivity však můžete sníst i více.
Mějte však na paměti, že banány byste neměli používat jako náhradu jiných potravin. Konzumace příliš velkého množství banánů může mít negativní účinky na zdraví, jako je přibývání na váze, špatná kontrola hladiny cukru v krvi a nedostatek živin (v důsledku nedostatečné konzumace jiných potravin).
Proto byste měli podle Healthline zařadit do svého jídelníčku různé druhy ovoce, zeleniny a dalších zdravých potravin, abyste si udrželi zdravé tělo.
Zdrojový odkaz
