Kolik banánů bych měl/a sníst denně?

Banány jsou oblíbené ovoce, které je lahodné a výživné. Konzumace příliš velkého množství banánů však může vést k některým nežádoucím zdravotním účinkům.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje jíst ovoce a zeleninu každý den. Proto je přidání banánů do vašeho denního jídelníčku skvělým způsobem, jak zlepšit celkové zdraví.

Banány jsou oblíbené ovoce, lahodné chuti a bohaté na živiny.

Nutriční hodnota

Banány obsahují mnoho esenciálních vitamínů a minerálů, včetně manganu, draslíku, vitamínu C a B6. Kromě toho banány také obsahují prospěšné rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat stres a riziko chronických onemocnění, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Banán o hmotnosti 118 g obsahuje 105 kalorií, 27 g sacharidů, 3 g vlákniny, 0,3 g tuku, 1 g bílkovin, 10 mg vitamínu C, 0,43 mg vitamínu B6, 422 mg draslíku, 0,32 mg manganu a 32 mg hořčíku.

Bílkoviny jsou hlavní strukturální složkou těla a jsou nezbytné pro imunitní funkce, budování svalů a zdraví kostí. Tuky zároveň dodávají energii, pomáhají při vstřebávání živin rozpustných v tucích, hrají důležitou roli v produkci hormonů a podporují zdraví mozku.

Banány obsahují bílkoviny i tuky. Proto je pravidelná konzumace této potraviny každý den v rozumném množství velmi prospěšná pro zdraví.

Kolik banánů bych měl/a sníst denně?

Abyste měli zdravou stravu, musíte vyvážit a diverzifikovat své jídlo.

Zdraví lidé by měli jíst 1 až 2 banány denně. V závislosti na vašich energetických potřebách a fyzické aktivitě však můžete sníst i více.

Mějte však na paměti, že banány by se neměly používat jako náhrada jiných potravin. Konzumace příliš velkého množství banánů může mít negativní zdravotní účinky, jako je přibývání na váze, špatná kontrola hladiny cukru v krvi a nedostatek živin (v důsledku nedostatečné konzumace jiných potravin).

Proto byste měli podle Healthline doplňovat stravu různými druhy ovoce, zeleniny a dalších zdravých potravin, abyste si udrželi zdravé tělo.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm