Co by měli jíst návštěvníci posilovny, aby měli zdravější ledviny?

Pro návštěvníky posiloven, kteří chtějí efektivně nabrat svalovou hmotu, je nutné doplňovat dostatek bílkovin. Nadměrná konzumace bílkovin však zatěžuje ledviny.

Výzkum ukazuje, že konzumace příliš velkého množství bílkovin, zejména živočišného původu, může zatěžovat ledviny, což vede ke zvýšené glomerulární filtraci. Tento stav, pokud trvá dlouhodobě, může způsobit mírné poškození glomerulů, což zvyšuje riziko zhoršení funkce ledvin v průběhu času, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Zelené fazolky a tofu jsou potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny.

FOTO: AI

Pro udržení zdraví ledvin by návštěvníci posilovny měli upřednostňovat konzumaci následujících potravin:

Upřednostňujte rostlinné bílkoviny

Ve srovnání s živočišnými bílkovinami budou rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou zelené fazolky, černé fazole, čočka, sójové boby a sójové výrobky, jako je tofu a sójové mléko, bohatší na vlákninu a méně kyselin, fosfátů a nasycených tuků.

Ledviny jsou normálně schopny vylučovat přebytečné fosfáty. Konzumace příliš velkého množství červeného masa však zvyšuje množství fosfátů v těle, což nutí ledviny pracovat více. Pokud tento stav trvá dlouhodobě, může zvýšit riziko poruch metabolismu ledvin a kostí, což znamená, že kosti jsou ovlivněny špatným zdravím ledvin. Proto je dobrým způsobem nahradit část bílkovin z masa bílkovinami z rostlin.

Vyhýbejte se tučným bílkovinám

Pokud návštěvníci posiloven konzumují bílkoviny převážně živočišného původu, měli by upřednostňovat bílkoviny z ryb, kuřecího masa bez kůže a vaječných bílků. Jedná se o zdroje bílkovin s nízkým obsahem škodlivých tuků, nízkým obsahem fosfátů a šetrnějšími k ledvinám.

Vyhněte se příjmu více než 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Mnoho studií ukázalo, že konzumace více než 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, zejména z živočišných zdrojů, může způsobit nadměrnou filtraci ledvin, což zvyšuje tlak na glomeruly. Z dlouhodobého hlediska může tento stav vést k poklesu funkce ledvin.

Používejte proteinový prášek s mírou

Proteinový prášek je téměř nepostradatelný pro návštěvníky posiloven, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Mnoho lidí však proteinový prášek zneužívá.

Kromě toho, že konzumují hodně potravin bohatých na bílkoviny, jako je hovězí a kuřecí prsa, také denně pijí mnoho odměrek proteinových doplňků. Tento stav způsobuje nadměrný příjem bílkovin a zvyšuje tlak na ledviny, které filtrují krev, a to i přes to, že pijí hodně vody.

Pestrá strava

Podle Národního institutu pro ledviny (NIDDK) vyžaduje zdravá strava rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků a zároveň kontrolu sodíku, draslíku a fosforu, aby se omezila zátěž ledvin. Tato dieta upřednostňuje zeleninu, ovoce, libové maso a omezuje zpracované potraviny s vysokým obsahem soli a fosforu, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm