Měli by hrát fotbal lidé s nadváhou nebo obezitou?

Cvičení je prospěšné pro zdraví každého, zejména pro osoby s nadváhou a obezitou. Je však vhodné, aby se tato skupina věnovala vysoce intenzivním sportům?

Osoby s nadváhou a obezitou by měly být opatrné při účasti na vysoce intenzivních sportech - Foto: AI

Když lidé s nadváhou preferují vysoce intenzivní sporty

V posledních letech se hřiště na minifotbal a futsal staly oblíbeným místem pro kancelářské pracovníky, z nichž mnozí trpí nadváhou nebo obezitou. Chodí na kurty v naději, že zhubnou a zlepší si zdraví, ale nechtěně vystavují svá těla nadměrné zátěži.

Zvýšená hmotnost činí z každého kroku, otočky nebo nárazu pro pohybový aparát výzvu. Když tělo překročí ideální hmotnost, tlak na kolenní klouby a páteř se může zvýšit 3–4krát ve srovnání s normálním člověkem.

Namáhavá fyzická aktivita, zejména v soutěžním prostředí, jako je futsal, může vést k poranění vazů, degeneraci kloubů nebo zlomeninám. Navíc v mnoha případech mohou obézní jedinci čelit kardiovaskulárním poruchám nebo oběhovému kolapsu v důsledku nadměrného výdeje energie.

Znepokojivé je, že mnoho lidí adaptační období často přeskakuje a po dlouhé době nečinnosti se rozhodnou „jít rovnou do terénu“. Náhlá fyzická zátěž nedává tělu čas se přizpůsobit, což snadno vede k dehydrataci, elektrolytové nerovnováze nebo dlouhodobé bolesti svalů.

Někteří jedinci z nedbalosti zanedbávají pravidelné zdravotní prohlídky, což představuje potenciální život ohrožující riziko, pokud mají základní kardiovaskulární onemocnění nebo vysoký krevní tlak.

Sport nepopiratelně nabízí řadu fyzických i psychických výhod, ale skutečný smysl má pouze tehdy, když se provádí správně. Bez jasného plánu se cesta ke zlepšení zdraví může snadno proměnit v nebezpečný závod s vlastním tělem.

Fotbal je sport, který miluje mnoho lidí - Foto: NAM TRAN

Jak by měli cvičit lidé s nadváhou?

Podle Dr. Do Huu Luonga, vedoucího oddělení sportovní medicíny ( Vojenská nemocnice 175 ), je nejdůležitější před zahájením cvičení zdravotní prohlídka. Lidé s BMI mezi 35-40 musí být důkladně vyšetřeni na základní onemocnění, jako jsou kardiovaskulární, respirační, krevní tlak nebo cukrovka.

Pochopení vlastního zdravotního stavu pomáhá jednotlivcům vybrat si vhodné sporty a vyhnout se rizikům během cvičení. Lékaři doporučují lidem s nadváhou, aby místo kontaktních sportů začali s mírnými cviky, jako je chůze, aerobik, cyklistika nebo plavání.

Tyto aktivity pomáhají tělu postupně se adaptovat na pohyb, snižují tlak na klouby a zároveň efektivně zlepšují hmotnost. Během prvních 8 týdnů pomůže tělu bezpečně se adaptovat pravidelný rozvrh 4–6 lekcí týdně, každá v délce 15–30 minut.

Jakmile si cvičenci zvyknou na intenzitu tréninku, mohou střídat krátké fotbalové tréninky, asi 10–15 minut, po nichž následuje dostatečný odpočinek. Od 5. do 8. týdne lze dobu trvání prodloužit na 20–25 minut na trénink, ale je důležité provádět časté střídání, aby se předešlo přetrénování.

Jakékoli zvýšení fyzické aktivity by mělo být založeno na tom, co cítí vaše tělo; neměli byste se překonávat za své limity.

Kromě cvičení hraje klíčovou roli výživa. Mnoho lidí si myslí, že pouhé hodně cvičení a méně jídla povede k úbytku hmotnosti, ale to je mylný názor. Obézní jedinci vynakládají velké množství energie na udržování tukové tkáně, takže nedostatek správné výživy může snadno vést k vyčerpání, hypoglykémii nebo elektrolytové nerovnováze.

Správná strava musí zajistit dostatek energie, zejména vody a minerálů. Doplňování bílkovin, snížení nasycených tuků a omezení rafinovaných sacharidů pomáhá udržovat vytrvalost, aniž by způsobovalo opětovné nabírání hmotnosti. A co je důležitější, cvičenci musí naslouchat svému tělu a přestat, když si všimnou neobvyklých příznaků, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo závratě.

Dr. Luong také zdůraznil, že sport je vhodný způsob, jak zhubnout, ale tato metoda musí být používána efektivně a bez nadužívání. Na druhou stranu, vytrvalost a vědecký přístup jsou klíčové pro to, aby lidé s nadváhou mohli bezpečně dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a vyhnout se nešťastným nehodám.

Zpět k tématu

TUAN LONG - ANH HAO

Zdroj: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm