Živiny, které pomáhají dětem komplexně se rozvíjet.

Děti potřebují pro růst a vývoj dostatek živin, jako jsou vitamíny A, C, D, vitamíny skupiny B, cholin, železo, vápník, draslík atd.

Dětské tělo potřebuje určité látky pro podporu buněčné funkce, posílení imunity a podporu růstu. Níže uvádíme některé běžné vitamíny a minerály s různými přínosy.

Vitamín A

Tento vitamin je v těle metabolizován z beta-karotenu a hraje důležitou roli pro zrak. Vitamin A také pomáhá posilovat imunitu u dětí a chrání tělo před infekcemi.

Aby děti měly dostatek vitamínu A, měly by jíst žluté a oranžové ovoce a zeleninu, včetně batátů, mrkve a melounu. Hovězí játra, špenát, ryby a vejce jsou také bohaté na tento vitamín.

Vitamíny skupiny B

Thiamin, riboflavin, niacin, folát, kyselina pantothenová, B6, B12, biotin... pomáhají tělu produkovat a využívat energii. Děti, které nedostávají dostatek vitamínů skupiny B, mohou trpět anémií. Mezi potraviny bohaté na vitamíny skupiny B patří celozrnné výrobky, ryby, kuřecí maso, listová zelenina a mléčné výrobky.

Vitamín C

Tento vitamín může předcházet příznakům nachlazení, jako je kýchání a rýma, tím, že bojuje s infekcí. Vitamín C také pomáhá dětem rychleji hojit škrábance a řezné rány. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, granátová jablka, jahody, rajčata, meloun kantalup a papriky.

Děti potřebují pro správný vývoj vyváženou stravu s živinami, jako jsou vitamíny, vápník, železo, hořčík atd. Foto: Freepik

Vitamín D

Děti potřebují dostatek vitamínu D, aby jejich tělo mohlo vstřebávat vápník pro tvorbu kostí. Vitamín D mohou získat ze slunečního záření, obohaceného mléka, cereálií, tuňáka, lososa nebo vaječných žloutků.

Vápník

Tento minerál je nezbytný pro budování a udržování silných kostí. Nedostatek vápníku u dětí může vést ke zvýšenému riziku onemocnění kostí v pozdějším životě. Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku.

Cholin

Cholin pomáhá přenášet nervové signály, zlepšuje funkci mozku a posiluje paměť. Tělo si cholin nedokáže samo vyrobit, takže děti ho musí doplňovat konzumací potravin, jako jsou vejce, ryby, hovězí maso, kuřecí maso a brokolice.

Železo

Červené krvinky používají železo k transportu kyslíku do jiných částí těla. Děti si mohou doplnit příjem železa konzumací libového masa, fazolí, tmavé listové zeleniny, obilovin obohacených železem atd. Vitamín C pomáhá tělu efektivněji metabolizovat a vstřebávat železo. Rodiče mohou svým dětem podávat tyto potraviny spolu se sklenicí pomerančového džusu.

Hořčík

Hořčík se podílí na stavbě tělesných buněk a produkci energie. Strava bohatá na hořčík také pomáhá srdci efektivněji pumpovat krev. Obilné otruby, hnědá rýže, tofu, fazole, mandle a další ořechy jsou běžnými zdroji hořčíku.

Draslík

Každá buňka a orgán v těle potřebuje draslík pro správné fungování. Draslík je také důležitý pro krevní tlak, kardiovaskulární zdraví a svalovou funkci během fyzické aktivity u dětí. Banány, sladké brambory, tofu, odstředěné mléko a nízkotučný jogurt jsou bohaté na draslík.

Zinek

Zinek může pomoci předcházet nachlazení tím, že blokuje látky, které napadají imunitní systém, jako jsou viry a bakterie. Dětské tělo také potřebuje draslík pro celkový růst a vývoj. Vhodnými zdroji zinku pro děti jsou kuřecí maso, fazole a obohacené snídaňové cereálie.

Rodiče by měli své děti vzít na nutriční kontrolu, pokud mají podezření na nedostatek vitamínů a minerálů, aby mohly být doplněny vhodné vitamíny a minerály.

Bao Bao (podle WebMD )

Čtenáři s dotazy ohledně zdraví dětí je mohou psát zde a obdržet odpovědi od lékařů.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-tre-phat-trien-toan-dien-4634986.html