Živiny, které pomáhají budovat silné kosti u dětí.

VnExpress•17/12/2023

Děti by měly být dostatečně vystaveny slunci, aby se zvýšila jejich hladina vitamínu D, a jíst potraviny bohaté na vitamín K, vápník a hořčík, aby se posílily jejich kosti a podpořil fyzický vývoj.

Slabé kosti zvyšují riziko budoucích zranění, takže děti jsou náchylnější ke zlomeninám a osteoporóze. Vyvážená strava a zdravý životní styl pomáhají dětem rozvíjet silné kosti.

Vitamín D

Nejjednodušší způsob, jak předcházet onemocněním souvisejícím s kostmi, je doplňovat vitamín D. Kojenci a malé děti mají rychlý fyzický růst, takže jsou náchylnější k nedostatku vitamínu D, pokud jsou málo vystaveni slunečnímu záření nebo ho neabsorbují dostatečné množství prostřednictvím stravy. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby výhradně kojené děti dostávaly 400 IU vitamínu D denně, a to počínaje prvními několika dny života.

Aby děti vstřebaly dostatek tohoto vitamínu, měly by se opalovat asi 30 minut denně brzy ráno nebo pozdě odpoledne a vyhýbat se nejteplejším hodinám dne mezi 10. a 15. hodinou. Rodiče mohou také nechat své děti hrát si a cvičit venku, aby si jejich pokožka mohla syntetizovat vitamín D. Čerstvé mléko a mléčné výrobky, jako je sýr, smetana a jogurt, jsou bohaté na vápník a vitamín D.

I když jsou vaječné bílky bohaté na bílkoviny, tuky, vitamín D a minerály se nacházejí především ve žloutku. V průměru 100 g lososa uloveného ve volné přírodě obsahuje až 988 IU vitamínu D.

Děti by měly být vystaveny slunečnímu záření, aby si jejich tělo mohlo syntetizovat vitamín D. Foto: Freepik — Vystavení slunečnímu záření pomáhá dětskému tělu syntetizovat vitamín D. Foto: *Freepik*

Mohlo by vás zajímat

Pěstujme zdravé návyky, počínaje školním jídlem.Pro mnoho žáků základních škol je školní oběd jednoduše přestávkou mezi vyučovacími dny. Ale na základní škole Chu Van An (Quang Tri) se jídlo stalo součástí vzdělávací cesty, kde se žáci učí o výživě, jak si vybírat jídlo a rozvíjejí zdravé návyky od nejmenších drobností.

Vietnam poprvé poskytuje komplexní školení v oblasti pokročilé robotické chirurgie pro léčbu rakoviny.TPO - V trendu aplikace špičkových technologií v medicíně se robotická laparoskopická chirurgie stává jednou z nejmodernějších technik v moderní chirurgii díky své vysoké přesnosti, minimální invazivitě, maximálnímu zachování anatomických struktur a rychlejšímu zotavení pacienta.

Mezinárodního workshopu o strategiích léčby bakterií rezistentních na antibiotika se zúčastnilo téměř 1 000 delegátů.Všeobecná nemocnice Xanh Pôn uspořádala 2. července 5. mezinárodní konferenci 2026 s tématem „Strategie pro zvládání a léčbu infekcí způsobených bakteriemi produkujícími metalo-beta-laktamázu (MBL) rezistentními na antibiotika“.

Vápník

Vápník pomáhá budovat kosti. Děti s nedostatkem této živiny často trpí křivicí, podvýživou, zpomaleným růstem, opožděným a nepravidelným prořezáváním zubů, slabými zuby a vypadáváním vlasů ve tvaru prstence v zadní části hlavy. Mléko, mléčné výrobky, špenát, brokolice, mandle, fazole a mořské plody jsou bohatým zdrojem vápníku. Děti ve věku 0–12 měsíců by měly být výhradně kojeny. Děti ve věku 1–3 let by měly vypít alespoň 100 ml mléka denně.

Vitamín K

Toto je jeden z vitamínů, které jsou dobré pro kosti a klouby. Vitamín K zahrnuje tři typy: vitamín K1, K2 a K3. Zatímco vitamín K1 je dobrý pro srážení krve, vitamín K2 je prospěšný pro kosti. Mezi potraviny bohaté na vitamín K2 patří vaječné žloutky, ryby, kuřecí maso, vepřová kůže, ovoce a zelenina.

Hořčík

Tato živina hraje roli při tvorbě nových kostních buněk, zvyšování hustoty kostních minerálů a snižování míry zlomenin v důsledku osteoporózy. Hořčík je nezbytný pro podporu vstřebávání vápníku.

Konzumace makrely, lososa, platýse a tuňáka může zvýšit příjem hořčíku, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. Podle Americké kardiologické asociace pomáhá konzumace tučných ryb alespoň dvakrát týdně snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dobrým zdrojem hořčíku jsou také ořechy, jako jsou kešu ořechy, arašídy, dýňová semínka a mandle.

100 g avokáda obsahuje přibližně 20 mg hořčíku. Toto ovoce také obsahuje mnoho vitamínů, živin prospěšných pro srdce a chemických sloučenin, které mohou předcházet nemocem. Nízkotučný jogurt je bohatý na hořčík; 170g balení jogurtu obsahuje asi 19 mg hořčíku.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Ministerstvo zahraničních věcí obdrželo kopii pověřovací listiny pro velvyslance USA ve Vietnamu.Odpoledne 2. července převzal v sídle Ministerstva zahraničních věcí pan Le Cong Dung, ředitel Oddělení státního protokolu a zahraničního tlumočení, kopii pověřovací listiny od paní Jennifer Wicksové, velvyslankyně Spojených států amerických ve Vietnamu.

Velvyslanec Nguyen Quoc Dung navštěvuje a pracuje v Minnesotě v USA.Ve dnech 28. až 30. června navštívil a pracoval v Minnesotě vietnamský velvyslanec ve Spojených státech Nguyen Quoc Dung.

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Hořká čokoláda také obsahuje spoustu hořčíku a poskytuje flavanoly – antioxidanty, které pomáhají regulovat krevní tlak.

Le Nguyen (podle Times of India )

Čtenáři zde mohou zasílat otázky týkající se dětských nemocí a dostávat odpovědi od lékařů.

Zdrojový odkaz