Živiny, které pomáhají dětským kostem zůstat silnými

Děti by se měly opalovat pro zvýšení hladiny vitamínu D, jíst potraviny bohaté na vitamín K, vápník a hořčík pro silné kosti a fyzický vývoj.

Slabé kosti zvyšují riziko budoucích zranění, takže děti jsou náchylnější k zlomeninám a osteoporóze. Vyvážená strava a zdravý životní styl pomáhají dětem mít silné kosti.

Vitamín D

Nejjednodušší způsob, jak předcházet onemocněním souvisejícím s kostmi, je doplňovat vitamín D. Kojenci a malé děti rychle rostou a jsou náchylné k nedostatku vitamínu D, pokud jsou málo vystaveni slunečnímu záření nebo ho nedostávají dostatek prostřednictvím stravy. Americká akademie pediatrie doporučuje, aby výhradně kojené děti dostávaly 400 IU vitamínu D denně, a to od prvních několika dnů života.

Aby děti vstřebaly dostatek tohoto vitamínu, měly by se opalovat asi 30 minut denně brzy ráno nebo pozdě odpoledne a vyhýbat se ostrému slunečnímu záření mezi 10:00 a 15:00. Rodiče mohou nechat své děti hrát si a cvičit venku, aby si pokožka mohla syntetizovat vitamín D. Čerstvé mléko a mléčné výrobky, jako je sýr, smetana a jogurt, jsou bohaté na vápník a vitamín D.

Zatímco vaječné bílky jsou bohaté na bílkoviny, tuky, vitamín D a minerály se nacházejí hlavně ve žloutku. V průměru 100 g lososa uloveného ve volné přírodě obsahuje až 988 IU vitamínu D.

Děti vystavené slunečnímu záření pomáhají tělu syntetizovat vitamín D. Foto: Freepik

Vápník

Vápník pomáhá budovat kosti. Děti, kterým tento nutrient chybí, často trpí křivicí, podvýživou, pomalým růstem, pomalým a nerovnoměrným růstem zubů, slabými zuby a vypadáváním vlasů ve tvaru prstence na zadní straně krku. Mléko, mléčné výrobky, špenát, brokolice, mandle, fazole, mořské plody... poskytují dostatek vápníku. Děti ve věku 0–12 měsíců by měly být výhradně kojeny. Děti ve věku 1–3 let by měly vypít alespoň 100 ml mléka denně.

Vitamín K

Toto je jeden z vitamínů, které jsou dobré pro kosti a klouby. Vitamín K zahrnuje tři typy: vitamín K1, K2, K3. Zatímco vitamín K1 je dobrý pro srážení krve, vitamín K2 je prospěšný pro kosti. Mezi potraviny bohaté na vitamín K2 patří vaječné žloutky, ryby, kuřecí maso, vepřová kůže, ovoce a zelenina.

Hořčík

Tato živina hraje roli při tvorbě nových kostních buněk, zvyšování hustoty kostních minerálů a snižování míry zlomenin v důsledku osteoporózy. Hořčík je nezbytný pro podporu vstřebávání vápníku.

Konzumace makrely, lososa, halibuta a tuňáka může zvýšit příjem hořčíku, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. Podle Americké kardiologické asociace může konzumace tučných ryb alespoň dvakrát týdně pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Ořechy, jako jsou kešu ořechy, arašídy, dýňová semínka a mandle, také poskytují hořčík.

100 g avokáda obsahuje asi 20 mg hořčíku. Toto ovoce je také bohaté na vitamíny, živiny prospěšné pro srdce a chemikálie zabraňující nemocem. Odtučněný nebo nízkotučný jogurt je bohatý na hořčík, přičemž 170g balení obsahuje asi 19 mg hořčíku.

Hořká čokoláda je také bohatá na hořčík a poskytuje flavanoly, antioxidanty, které pomáhají regulovat krevní tlak.

Le Nguyen (podle Timesofindia )

Čtenáři sem posílají otázky týkající se dětských nemocí, aby od lékařů získali odpovědi.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-xuong-tre-chac-khoe-4689806.html