Snídaňové potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol

Špatná strava je jednou z příčin vysokého cholesterolu, ale je to také strava, která může pomoci hladinu cholesterolu snížit, uvádí Express (UK).

Níže se specialistka Cheryl Lythgoe, ředitelka Benenden Health Medical Center (Spojené království), podělí o 3 druhy potravin, které pomáhají snižovat cholesterol a které byste měli zařadit do svého snídaňového menu.

1. Ovesné vločky jsou plné rozpustné vlákniny

Ovesné vločky jsou skvělým způsobem, jak začít den, a to z mnoha důvodů.

Sníst 70gramovou misku kaše každý den znamená konzumovat 3 gramy beta-glukanu – druhu rozpustné vlákniny, silné „zbraně“ ke snížení cholesterolu.

Vysoký cholesterol může způsobit infarkty a mrtvice

Dalšími bohatými zdroji rozpustné vlákniny jsou ječmen, celozrnné obiloviny, žitný chléb, hnědá rýže a celozrnné těstoviny; ovoce, zelenina a luštěniny jsou také vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny.

2. Tofu nebo sójové mléko

Sójové boby jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, mají nízký obsah nasycených tuků a vysoký obsah vlákniny, říká Lythgoe.

Sójové boby také obsahují speciální bílkoviny, které mohou ovlivnit regulaci cholesterolu v těle.

Některé studie ukazují, že konzumace 15 gramů sójového proteinu denně může snížit hladinu cholesterolu přibližně o 3–4 %.

Ovesné vločky jsou skvělým způsobem, jak začít den.

3. Ořechy

Pouhých 30 gramů ořechů denně – nesolených a neslazených – je skvělým doplňkem stravy, dodává Lythgoe.

Ořechy obsahují zdravé nenasycené tuky a rozpustnou vlákninu, které mohou podle Expressu pomoci snížit cholesterol až o 7,5 procenta.

Mandle, kešu oříšky, arašídy a pistácie jsou skvělou volbou.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm