Lidé, kteří by neměli běhat
Běh nabízí mnoho zdravotních výhod, ale pro některé lidi není vhodný. Následujícím osobám se běh nedoporučuje:
Lidé se špatným zrakem
Podle Aboluowanga představují lidé se špatným nočním viděním a ti, kteří čelí obtížným silničním podmínkám, bezpečnostní riziko, proto by se měli vyhýbat běhání v noci a místo toho běhat ve dne.
Obézní lidé
Podle informací z provinční všeobecné nemocnice Phu Tho je běh velmi účinný při hubnutí, takže lidé s nadváhou si často vybírají běh jako svůj preferovaný pohyb, kterým zahajují svou cestu k hubnutí. Lékaři však obecně obézní lidi k běhání nedoporučují.
Lidé, kteří by neměli běhat, protože to může být škodlivé pro jejich zdraví.
Je to proto, že při běhu nesou naše nohy tlak celého těla a tento tlak je u obézních lidí větší než u normálních lidí. Pokud je tlak tělesné hmotnosti udržován delší dobu, koncentruje se na nohy, což negativně ovlivňuje kosti a klouby, zejména kolenní klouby.
Trenéři radí obézním jedincům, aby byli při běhu opatrní a začínali s nízkou intenzitou a krátkými vzdálenostmi a postupně intenzitu zvyšovali.
Lidé s poraněním nebo onemocněním kostí a kloubů
Běh může zvýšit tlak na páteř, zejména na spodní část zad. Lidé s výhřezy plotének by se proto měli běhu vyhýbat nebo běhat pouze s nízkou intenzitou, na krátké vzdálenosti a pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta.
U jedinců s anamnézou zranění kolene může běh vyvolat recidivu. Proto by se měli běhu vyhýbat nebo běhat pouze s nízkou intenzitou a na krátké vzdálenosti. Místo běhu s vysokou intenzitou by měli volit jemnější cvičení, jako je chůze nebo jóga.
Starší lidé
Mnoho lidí si myslí, že běh je sport vhodný pro všechny věkové kategorie, ale ve skutečnosti běh s vysokou intenzitou vůbec není vhodný pro starší dospělé.
Důvodem je, že s přibývajícím věkem se naše svaly a vazy zhoršují a ztrácejí svou elasticitu. Běh s vysokou intenzitou může tyto již tak ztuhlé a slabé svaly a vazy poškodit, což může časem negativně ovlivnit klouby a kosti v nohou a vést k osteoartróze.
Starší dospělí by měli dát přednost chůzi před během. Je však důležité si uvědomit, že chůze by měla být omezena na maximálně 30–45 minut denně a před chůzí je vždy nutné 5–10minutové zahřátí k uvolnění kloubů.
Na co pamatovat při běhu, abyste se vyhnuli mrtvici.
Podle Dr. Doana Du Manha, člena Vietnamské asociace pro cévní onemocnění, by běžci měli dodržovat níže uvedené rady, aby se zabránilo mrtvici při běhu.
- Je třeba se důkladně a komplexně zahřát pro všechny svalové skupiny. Vyhněte se příliš dlouhému zahřívání, protože by to svaly unavilo a vyčerpalo příliš mnoho energie. Zahřívejte se ve správném pořadí, začněte lehkými, snadnými pohyby a postupně přejděte k obtížnějším, abyste zahřáli svaly. Za chladného počasí se musíte zahřívat velmi opatrně a dodržovat zásadu postupného zvyšování intenzity a frekvence cviků, protože k natržení svalů dochází velmi snadno.
- Neměli byste používat horké masážní oleje jako alternativu k zahřívání, protože tato metoda zahřívá pouze povrch pokožky díky chemikáliím, ale šlachy, svaly a vazy se dostatečně neprohřívají.
Než začnete s jakýmkoli sportem, musíte podstoupit fyzické vyšetření, abyste se ujistili, že nemáte jakékoli základní zdravotní problémy, jako jsou srdeční nebo plicní onemocnění, případně rodinnou anamnézu srdečních nebo plicních problémů, vysokého krevního tlaku nebo muskuloskeletálních poruch.
- Během běhu je třeba upravovat intenzitu. Nezačínejte běhat příliš rychle ani příliš intenzívně; postupně zvyšujte intenzitu a vzdálenost, jakmile je vaše tělo připraveno. Potřebujete tréninkový plán, který postupně zvyšuje intenzitu a vzdálenost, například vzdálenost prodlužujte pouze o 200 m každý týden a ne prodlužujte ji náhle sami od sebe.
- Udržujte své tělo v chladu, pijte dostatek tekutin a regulujte tělesnou teplotu, abyste se vyhnuli úpalu.
- Při běhu naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte nepříjemně nebo příliš unavení, zastavte se a odpočiňte si. V případě potřeby si zavolejte pomoc.
- Po dokončení běhu postupně zpomalte a proveďte protahovací cviky, které pomohou vašemu tělu zregenerovat.
Tohle jsou lidé, kteří by běhat neměli. Pokud patříte do některé z těchto skupin, měli byste se tomuto sportu vyhýbat.
Zdroj: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
Komentář (0)