Ranní návyky, které prospívají vaší pleti.

(Baohatinh.vn) - Pití teplé vody, správné čištění pleti, jemné cvičení, ranní sluneční svícení a zdravá snídaně jsou jednoduché návyky, které pleti přinášejí mnoho výhod.

Podle Dr. Quácha Thu Tranga, specialisty na dermatologii ve všeobecné nemocnici Tâm Anh v Hanoji , zdravá pleť není jen výsledkem drahé kosmetiky, ale závisí také na každodenní péči o pleť.

Pití teplé vody po probuzení pomáhá rehydratovat tělo, protože přes noc přirozeně ztrácí vodu dýcháním a vylučováním. Při dostatečné hydrataci se pokožka stává měkčí, pružnější a zdravější. Tato metoda také pomáhá doplňovat tekutiny, podporuje krevní oběh, podporuje funkci jater a ledvin a zlepšuje metabolismus. Můžete přidat med a několik plátků citronu pro zvýšení hydratačních a antioxidačních účinků zevnitř. Vitamín C v citronu pomáhá rozjasnit pleť a předcházet akné.

Základní čištění obličeje po probuzení pomáhá uvolnit póry a připravit pleť na vstřebávání živin z dalšího kroku péče o pleť. Po dlouhé noci se v pleti často hromadí maz, nečistoty a bakterie z prostředí nebo ložního prádla. K účinnému čištění bez poškození ochranné bariéry pleti stačí umýt obličej studenou vodou a jemně ho masírovat po dobu asi 60 sekund.

Lidé s mastnou nebo aknózní pletí by si měli vybrat čisticí přípravek s obsahem kyseliny salicylové – typu BHA, která hloubkově čistí póry, pomáhá kontrolovat tvorbu kožního mazu a snižuje riziko vzniku akné. Pro suchou nebo citlivou pleť upřednostňujte jemné produkty s vyváženým pH (kolem 5,5), bez alkoholu, mýdla nebo vonných látek, abyste předešli podráždění a vysušení. Jemně masírujte obličej krouživými pohyby zevnitř ven, abyste stimulovali krevní oběh, uvolnili obličejové svaly, podpořili lymfatickou drenáž a přirozeně rozjasnili pleť.

Po umytí si na 1–2 minuty přiložte na obličej studený obklad , abyste stáhli póry, zmírnili otoky a zklidnili pokožku. Poté použijte tonikum s vyrovnávacím pH, které připraví pleť na lepší vstřebávání živin z následných produktů.

Správná hydratace pomáhá obnovit přirozenou ochrannou bariéru pokožky, předchází dehydrataci, zvyšuje její hebkost a pevnost, zpomaluje proces stárnutí, redukuje jemné vrásky a minimalizuje riziko akné způsobeného dehydratací a nadměrnou produkcí kožního mazu. Dr. Trang doporučuje používat vhodné hydratační produkty, včetně sér obsahujících aktivní složky, jako je kyselina hyaluronová, niacinamid a glycerin, které účinně přitahují a zadržují vodu. Hydratační krémy by měly být vybírány podle typu pleti, aby se dosáhlo optimální účinnosti a zabránilo se ucpávání pórů.

Dermatolog radí ženě. Foto: Všeobecná nemocnice Tam Anh

Používejte širokospektrální opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším, abyste ochránili kožní buňky před účinky slunečního záření. I za zatažené oblohy nebo v interiéru mohou UVA/UVB paprsky pronikat sklem a negativně ovlivňovat vaši pokožku. Proto nanášejte opalovací krém alespoň 15–20 minut před odchodem ven. Pokud jste venku, nanášejte jej znovu každé 2–3 hodiny, abyste si udrželi ochranu před stárnutím, tmavými skvrnami a rizikem rakoviny kůže.

Každé ráno se věnujte lehkému cvičení po dobu 10–20 minut s jemnými aktivitami, jako je chůze, protahování nebo jóga, abyste zlepšili krevní oběh, dodali pokožce kyslík a živiny a odstranili toxiny potem. Pokud nemáte čas na cvičení, meditace nebo hluboké dýchání po dobu několika minut mohou také pomoci snížit stres – faktor, který zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k akné, matné pleti a předčasnému stárnutí.

Zdravá snídaně poskytuje základní živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a vitamíny, zejména vitamín C a zinek. Ty nejen dodávají tělu energii, ale také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a vyživují pokožku zevnitř.

Ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, kiwi a jahody, podporuje tvorbu kolagenu a rozjasňuje pleť. Semena jako oves, chia semínka a lněná semínka poskytují dostatek omega-3 mastných kyselin a vlákniny, které snižují zánět a chrání kožní bariéru. Vejce, jogurt a luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují zinek, který podporuje regeneraci a opravu pokožky.

Omezte příjem rafinovaného cukru , tučných mléčných výrobků a rychlého občerstvení, protože ty mohou časem zvýšit zánět, způsobit akné a zmatnit pleť.

Vyhýbejte se silnému make-upu, protože může ucpávat póry. Lidé by měli používat lehký, nemastný make-up s přidaným hydratačním krémem a ochranou proti slunci. Na konci dne důkladně odličte, abyste předešli vzniku pupínků a matnému vzhledu pleti.

Omezte používání telefonu ihned po probuzení, protože modré světlo z obrazovky může proniknout do epidermis a ovlivnit hlubší vrstvy kůže. Dr. Trang uvedl, že dlouhodobé vystavení tomuto světlu zvyšuje oxidační stres, narušuje buněčnou DNA, způsobuje hyperpigmentaci a urychluje předčasné stárnutí.

Pravidelné dodržování těchto návyků nejen pomáhá udržovat vaši pleť zdravou a zářivou, ale také investuje do trvalého zdraví a krásy.

Zdroj: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html