Nejbohatší potraviny na vitamín D.

Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, udržovat zdraví kostí a podporovat imunitní systém. Tučné ryby, vaječné žloutky, houby, mléko a tofu jsou bohatým zdrojem vitaminu D a měly by být součástí vašeho denního jídelníčku.

Vitamin D je klíčová živina podílející se na vstřebávání vápníku a fosforu, pomáhá budovat silné kosti a zuby a zároveň podporuje kontrolu růstu buněk, posiluje nervové funkce a imunitní systém a snižuje zánětlivé reakce.

U malých dětí, zejména ve věku 1-2 let, kdy tělo rychle roste, může nedostatek vitaminu D ovlivnit výšku, způsobit opožděné prořezávání zubů, učinit děti podrážděnými a zvýšit riziko křivice.

Podle GoodRx jsou některé z níže uvedených potravin bohaté na vitamín D, který může tělu pomoci lépe uspokojit jeho denní potřeby.

Tučné ryby

Tučné ryby zůstávají hlavním zdrojem vitamínu D. Porce asi 85 g vařeného lososa nerka může poskytnout přibližně 570 IU vitamínu D, zatímco pstruh duhový obsahuje až 645 IU.

Kromě vitamínu D je tato skupina potravin bohatá také na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární zdraví, pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví mozku.

Žloutek

Vejce jsou běžnou potravinou ve většině domácností. Většina vitamínu D ve vejci se nachází ve žloutku, přibližně 40–50 IU na žloutek. Toto množství může být vyšší u vajec od kuřat z volného chovu nebo u těch, jejichž krmivo je obohaceno vitamínem D.

I když vejce nejsou nijak zvlášť bohatým zdrojem vitamínu D, jsou stále dostupnou možností, která poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny a mnoho dalších nezbytných živin.

Většina vitaminu D ve vejci se nachází ve žloutku, přibližně 40–50 IU na žloutek. Foto: Shutterstock.

Mohlo by vás zajímat

Muž v kritickém stavu poté, co ho do ucha bodla včela.Poté, co ho do ucha bodla včela, se sedmdesátiletý muž dostal do kritického stavu. Lékaři okamžitě spustili tísňový poplach kvůli těžkému anafylaktickému šoku, který způsobil, že pacient ztuhl.

Popáleniny elektrickým proudem vysokého napětí ze zdánlivě neškodných návyků.VTV.vn - Rybaření nebo pouštění draků pod vedením vysokého napětí může způsobit dětem úraz elektrickým proudem, těžké popáleniny, amputaci končetin nebo dokonce smrt. Mnoho tragických nehod se stalo jednoduše kvůli okamžikům neopatrnosti.

Byl slavnostně spuštěn první high-tech, multifunkční robotický chirurgický systém.Ve Vietnamu byl poprvé vybudován ekosystém robotické chirurgie založený na multipropojeném modelu zahrnujícím řadu specializací, nemocnic a mezinárodních technologických partnerů. Systém spojuje mnoho moderních chirurgických robotických platforem s cílem zlepšit kvalitu léčby a rozšířit přístup pacientů k pokročilým technikám.

Snídaňové cereálie

Mnoho snídaňových cereálií je obohaceno důležitými živinami, jako je železo, vláknina, hořčík, vitamíny skupiny B a vitamín D. Při výběru produktu odborníci doporučují upřednostňovat celozrnné nebo vícezrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny a zároveň omezit ty s přidaným cukrem.

Porce cereálií obohacených vitamínem D obvykle obsahuje přibližně 80 IU vitamínu D. Kombinace cereálií s mlékem nebo jogurtem k snídani nejen zvyšuje vstřebávání vitamínu D, ale také poskytuje energii a živiny potřebné k zahájení dne.

Hovězí játra

Hovězí játra jsou také významným přírodním zdrojem vitamínu D. Porce asi 85 g hovězích jater obsahuje přibližně 42 IU vitamínu D. I když to není výjimečně vysoký obsah, hovězí játra jsou bohatá na železo, vitamín B12 a bílkoviny. Vzhledem k vysokému obsahu cholesterolu a vitamínu A by se však tato potravina měla konzumovat s mírou.

Mléko a mléčné výrobky

Sklenice obohaceného kravského mléka obvykle obsahuje asi 120 IU vitamínu D. Protože vitamín D je živina rozpustná v tucích, tělo ho vstřebává efektivněji, když je konzumováno s tukem. Proto výběr plnotučného mléka může pomoci tělu maximalizovat množství vitamínu D v mléce.

Kromě vitamínu D poskytuje kravské mléko také vápník, bílkoviny a mnoho dalších esenciálních živin, které přispívají k udržení zdraví kostí a zubů a podporují funkci svalů. Toto je jeden z jednoduchých a pohodlných způsobů, jak doplnit vitamín D ve vaší každodenní stravě.

Pomerančový džus

Pomerančový džus je obecně známý jako bohatý zdroj vitamínu C. Pouhá jedna sklenice pomerančového džusu může pokrýt více než 100 % doporučené denní dávky vitamínu C pro tělo.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Pokud je však pomerančový džus obohacen vitamínem D, stává se také poměrně dobrým zdrojem této živiny. Porce přibližně 240 ml pomerančového džusu obohaceného vitamínem D obvykle obsahuje asi 100 IU vitamínu D, což odpovídá asi 15 % denní potřeby vitamínu D pro většinu dospělých.

Tofu

Některé balené druhy tofu jsou obohaceny o vitamín D a mohou poskytnout až 140 IU na porci. Kromě vitamínu D je tofu také bohatým zdrojem rostlinných bílkovin, železa a vápníku. Mnoho studií naznačuje, že zařazení tofu do stravy může přispět ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. Díky své vysoké nutriční hodnotě a všestrannosti při přípravě je tofu považováno za zdravou potravinu vhodnou pro vegetariány i nevegetariány.

Zdroj: https://znews.vn/nhung-thuc-pham-giau-vitamin-d-so-mot-post1662694.html