Jsou doplňky stravy s omega-3-6-9 rozhodně lepší než omega-3?

Omega 3-6-9 zní jako komplexní řešení, ale nemusí být nutně lepší než Omega-3. Mnoho lidí konzumuje příliš mnoho omega-6 a tělo si dokáže omega-9 syntetizovat samo.

Mnoho lidí, kteří kupují dárky pro rodiče, starší lidi nebo ty, kteří trpí bolestmi kloubů, si často vybírá krabice s označením „Omega 3-6-9“ místo „Omega-3“, protože si myslí, že čím více druhů omega mastných kyselin, tím lépe.

OBSAH:

• Omega-6 a Omega-9: Máme jich opravdu nedostatek?
• Poměr omega-6/omega-3: Proč je nerovnováha problémem?
• Užívání doplňků stravy s omega-3-6-9 při artritidě: Proč by to mohl být špatný přístup?
• Rychlá srovnávací tabulka: Omega-3 a Omega 3-6-9
• Proč se doplňky stravy s omega-3-6-9 tak dobře prodávají?
• Co si mám koupit?
• Kdo by se měl před užíváním tohoto přípravku zeptat lékaře?

Zní to logicky: 3, 6 a 9 musí být komplexnější než jen 3 samotné. Pravdou ale je, že vaše tělo nemusí mít nedostatek omega-6 mastných kyselin a rozhodně nepotřebujete doplňovat omega-9 ve formě tablet.

Pokud je cílem bojovat se zánětem, podporovat kardiovaskulární zdraví, snižovat triglyceridy nebo zmírňovat bolesti kloubů, nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit, je obvykle EPA a DHA v omega-3 mastných kyselinách, nikoliv nějaký honosně znějící multivitaminový doplněk, který přidává tuky, kterých je v moderní stravě již hojně.

Omega-6 a Omega-9: Máme jich opravdu nedostatek?

Abychom pochopili, proč jsou Omega 3-6-9 mastné kyseliny často mylně chápány, je nutné jednotlivé typy oddělit.

Omega-3 mastné kyseliny zahrnují esenciální mastné kyseliny, jako je EPA a DHA, které se běžně vyskytují v tučných rybách, rybím oleji a krilovém oleji. Tato skupina je často diskutována kvůli své souvislosti s kardiovaskulárním zdravím, krevními lipidy, zánětlivými reakcemi, mozkovými funkcemi a zdravím očí. Mnoho lidí konzumuje málo mořských plodů, takže by měli zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin prostřednictvím potravy nebo vhodných doplňků stravy.

Omega-6 je také esenciální mastná kyselina. Tělo potřebuje omega-6 pro imunitu, kůži, hormony a mnoho dalších biologických funkcí. Problém je v tom, že moderní lidé často již konzumují dostatek omega-6 ze sójového oleje, slunečnicového oleje, kukuřičného oleje, smažených potravin, zpracovaných potravin, svačin a rychlého občerstvení. Většina spotřebitelů proto netrpí nedostatkem omega-6 natolik, aby si museli kupovat doplňky stravy.

Omega-9 je jiná. Je to mononenasycený tuk, který se nachází v olivovém oleji, avokádu a některých ořeších. Tělo si omega-9 dokáže syntetizovat i samo, takže se nepovažuje za esenciální tuk v tom smyslu, že by bylo nutné jej doplňovat tabletami.

Stručně řečeno: nedostatek omega-3 mastných kyselin je poměrně běžný; nedostatek omega-6 a omega-9 mastných kyselin do té míry, že je nutné užívat doplňky stravy, je méně častý.

Omega 3-6-9 zní jako komplexní pojem, ale není to vždy nutné, zejména proto, že moderní strava již poskytuje dostatek omega-6 mastných kyselin z olejů na vaření a zpracovaných potravin.

Poměr omega-6/omega-3: Proč je nerovnováha problémem?

Tělo potřebuje jak omega-3, tak omega-6 mastné kyseliny. Klíčová je ale rovnováha.

Omega-3 a omega-6 se podílejí na metabolických drahách, které produkují signální molekuly související se zánětem, srážením krve, imunitou a cévními reakcemi. Pokud je omega-6 příliš mnoho a omega-3 příliš málo, biologická rovnováha se může naklonit směrem ke stavu doutnajícího zánětu.

V některé nutriční literatuře se často uvádí ideální poměr omega-6/omega-3 mastných kyselin, který je mnohem nižší, než je doporučeno v moderní stravě. Ve skutečnosti však u lidí, kteří konzumují hodně zpracovaných olejů, smažených jídel, svačin a rychlého občerstvení, ale málo tučných ryb, může být tento poměr velmi vysoký.

Mohlo by vás zajímat

5 nejúčinnějších cviků pro spálení 1 000 kaloriíSKĐS - Mnoho cviků dokáže spálit až 1 000 kalorií v jednom tréninku.

Role akupunktury v multidisciplinární rehabilitaci.DNO - Dne 27. června ráno uspořádala rehabilitační nemocnice města Da Nang ve spolupráci s Asociací akupunktury města Da Nang vědecký seminář na téma: „Úloha akupunktury v multidisciplinární rehabilitaci“.

Potřebují lidé nad 40 let užívat omega-3 mastné kyseliny každý den?SKĐS - Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou z důležitých živin pro kardiovaskulární zdraví, funkci mozku a zdravé stárnutí. Znamená však, že po dosažení 40 let musíte užívat omega-3 mastné kyseliny každý den? Kdo by skutečně měl užívat doplňky stravy v kapslích?

Je zajímavé, že mnoho lidí trpících bolestmi kloubů, hormonálním akné, abdominální obezitou, ztučněním jater a dyslipidémií si nadále kupuje doplňky stravy s omega-3-6-9 v naději, že „bojují se zánětem“. Tyto kapsle však neobsahují jen omega-3; obsahují také omega-6 a omega-9. Pokud vaše strava již obsahuje nadbytek omega-6, nemusí užívání doplňků splňovat zamýšlený účel.

Užívání doplňků stravy s omega-3-6-9 při artritidě: Proč by to mohl být špatný přístup?

Lidé s bolestmi kloubů se často uchylují k rybímu oleji, protože slyšeli, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět. Tento přístup má v některých případech určité opodstatnění, zejména pokud pacienti přijímají dostatek EPA/DHA a dodržují svou primární léčbu.

Pokud si ale kupujete Omega 3-6-9, musíte si položit otázku: „Dostávám více omega-3, nebo kupuji více omega-6, kterých už mám ve stravě nadbytek?“

Pokud je cílem podpořit zánětlivou reakci, spotřebitelé by si měli být vědomi:

• Obsah EPA na kapsli.
• Obsah DHA na kapsli.
• Celkový denní příjem EPA + DHA.
• Prošel produkt nezávislým testováním?
• Má olej žluklý zápach, silný rybí zápach nebo hořkou chuť?
• Užíváte v současné době antikoagulancia, léky na kardiovaskulární onemocnění nebo máte nějaké základní zdravotní problémy?

Kapsle s omega 3-6-9 s velkým písmem na přední straně, ale bez jasného uvedení EPA/DHA, vám nemusí pomoci zjistit, kolik aktivních omega-3 mastných kyselin skutečně konzumujete.

Rychlá srovnávací tabulka: Omega-3 a Omega 3-6-9

Kritéria	Čisté Omega-3	Omega 3-6-9
Hlavní ingredience	EPA, DHA nebo ALA	Směs omega-3, omega-6 a omega-9 mastných kyselin.
Vhodné pro koho?	Lidé, kteří jedí málo ryb, by měli zvýšit příjem EPA/DHA.	Lidé, kteří mají nedostatek rozmanitých tuků, je zřídka potřebují ve formě tablet.
Protizánětlivé cíle	Zaměřte se více na dostatečný příjem EPA/DHA.	Zbytečné přidávání omega-6 mastných kyselin může být méně účinné.
Lidé s bolestmi kloubů	Je zřejmé, že EPA/DHA by měly být upřednostňovány.	Ne první volba.
Jak číst štítky	Viz informace o EPA/DHA na kapsli	Snadno se necháte oklamat frází „komplexní 3-6-9“
Skutečná hodnota	V závislosti na kvalitě a dávkování EPA/DHA	Zní to lákavě, ale ne nutně lépe.

Proč se doplňky stravy s omega-3-6-9 tak dobře prodávají?

Existují tři důvody.

• Zaprvé, název zní „komplexně“. Kupující mají pocit, že si vybírají ucelenější produkt.
• Za druhé, při nákupu dárků pro seniory lidé často upřednostňují velké krabice, atraktivní etikety a četné složení. Jen málo lidí se obtěžuje zkontrolovat informace o EPA/DHA na zadní straně krabice.
• Za třetí, spotřebitelé často shrnují všechny druhy „omega“ mastných kyselin do jedné skupiny doplňků stravy. Ve výživě ale ne vždy platí, že více znamená lépe. Správný druh, správná dávka a správné potřeby jsou to, na čem skutečně záleží.

Lidé s bolestmi kloubů nebo ti, kteří hledají protizánětlivou podporu, by měli upřednostňovat produkty s omega-3 mastnými kyselinami s jasně uvedeným obsahem EPA/DHA, než aby si vybírali na základě označení „3-6-9“.

Co si mám koupit?

Pokud je cílem podpora kardiovaskulárního zdraví, hladiny lipidů v krvi, mozkových funkcí nebo zánětlivé reakce, měli by spotřebitelé upřednostňovat produkty s omega-3 mastnými kyselinami s jasně uvedeným obsahem EPA/DHA.

Zvažte tyto:

• Čistý rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami.
• Krilový olej je dobrou volbou, pokud máte omezený rozpočet a nejste alergičtí na mořské plody.
• Pokud je to možné, jezte tučné ryby dvakrát týdně.
• Doplňte svůj jídelníček lněnými semínky, chia semínky a vlašskými ořechy jako rostlinnými zdroji ALA.

Při nákupu doplňků stravy si prosím přečtěte:

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

• Jaký je obsah EPA v mg/tableta?
• Kolik mg DHA je v každé tabletě?
• Celkový obsah EPA + DHA na porci.
• Olejová forma: triglycerid, reesterifikovaný triglycerid, fosfolipid nebo ethylester.
• Provádějí se testy na těžké kovy, oxidaci a čistotu?
• Není lahvička příliš velká? Vydrží příliš dlouho?
• Olej měl silný, štiplavý, hořký a žluklý zápach.

Kdo by se měl před užíváním tohoto přípravku zeptat lékaře?

Rybí olej by neměl být považován za neškodný doplněk stravy.

Měli byste se poradit s lékařem, pokud:

• V současné době užíváte antikoagulancia nebo aspirin v terapeutických dávkách.
• Existuje porucha srážlivosti krve.
• Nadcházející operace, potřeba vytrhnout velký zub.
• V současné době podstupuje léčbu kardiovaskulárního onemocnění.
• Trpí těžkým onemocněním jater a ledvin.
• Alergie na ryby a mořské plody.
• Těhotná nebo kojící žena.
• Chtějí použít vysokou dávku ke snížení triglyceridů.

Lidé s artritidou by neměli přerušovat užívání předepsaných léků jen kvůli užívání omega-3 mastných kyselin. Doplňky stravy slouží pouze jako podpůrná látka a nenahrazují lékařskou léčbu.

Při výběru doplňku stravy s obsahem tuků se neřiďte domněnkou, že „více ingrediencí je lépe“. Pro většinu moderních lidí je problémem často nedostatek aktivních omega-3 mastných kyselin z EPA/DHA, zatímco omega-6 je již ve stravě hojně obsažena a omega-9 si tělo dokáže syntetizovat. Pokud je cílem bojovat se zánětem nebo podpořit bolest kloubů, vyberte si produkt s omega-3 mastnými kyselinami s jasně uvedeným obsahem EPA/DHA, s dobrým testováním kvality a pokud máte základní zdravotní problémy, používejte správné dávkování podle doporučení lékaře .

Omega 3-6-9 zní jako komplexní řešení, ale ne vždy je to chytrá volba. Pro lidi, kteří jedí hodně zpracovaných olejů, rychlého občerstvení, smažených jídel a málo tučných ryb, často není potřeba užívat více omega-6 mastných kyselin, ale spíše zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a omezit nezdravé zdroje tuku. Pokud kupujete dárek pro rodiče, starší lidi nebo někoho s artritidou, nedívejte se jen na přední stranu výrobku. Otočte štítek, přečtěte si informace o EPA/DHA a vyberte si, co jejich tělu skutečně chybí.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm