Opravdu ženy potřebují užívat kolagenové doplňky?

Ženy nemusí nutně užívat kolagenové doplňky, ale v určitých fázích a stavech může být kolagen užitečným nástrojem.

Kolagen je již dlouho považován za „klíč“ k pevné pleti, zdravým vlasům a pružným kostem a kloubům. S rozvojem kosmetického průmyslu se kolagenové doplňky stávají stále populárnějšími, zejména u žen nad 25 let.

Otázkou však je, zda ženy skutečně potřebují kolagen doplňovat, nebo zda se jedná jen o trend vychvalovaný reklamou?

Co je kolagen a jakou roli hraje v ženském těle?

Kolagen je protein, který tvoří asi 25–30 % celkového množství proteinů v těle a hraje klíčovou strukturální roli v kůži, kostech, šlachách, chrupavkách a pojivové tkáni. U žen kolagen ovlivňuje nejen elasticitu a pevnost pokožky, ale souvisí také se zdravím kostí a kloubů, vlasů a nehtů.

Podle biologických studií začíná produkce kolagenu klesat po 25. roce věku, v průměru o 1–1,5 % ročně. K tomuto poklesu dochází rychleji u žen v důsledku hormonálních výkyvů, zejména během perimenopauzy a menopauzy, kdy hladina estrogenu prudce klesá. Proto si mnoho žen všímá sušší a méně elastické pokožky, předčasných vrásek a bolestí kloubů.

Doplňování kolagenu: mechanismus a skutečné účinky.

Kolagen v doplňcích stravy je obvykle ve formě hydrolyzovaného kolagenu (kolagenních peptidů). Po požití se kolagen nedostává přímo do kůže nebo kloubů, ale v trávicím systému se štěpí na menší aminokyseliny a peptidy. Tyto složky se pak podílejí na procesu resyntézy bílkovin v těle, včetně kolagenu.

Některé studie naznačují, že užívání kolagenových peptidů po dobu 8–12 týdnů může u žen středního věku pomoci zlepšit elasticitu pokožky, redukovat jemné vrásky a zvýšit hydrataci pokožky. Tento účinek však není „zázračný“ a do značné míry závisí na individuálních faktorech, dávkování a doprovodné stravě a životním stylu.

(Foto: Getty Images)

Časté mylné představy o kolagenu

Častým omylem je, že čím více kolagenu konzumujete, tím krásnější bude vaše pleť. Ve skutečnosti tělo využívá pouze určité množství; jakýkoli přebytek lze vyloučit nebo přeměnit na energii. Kolagen navíc nemůže zcela nahradit opalovací krém, spánek a zdravý životní styl – klíčové faktory v boji proti stárnutí.

Některé ženy také očekávají, že kolagen rychle „vymaže vrásky“ nebo vybělí pleť. Odborníci zdůrazňují, že kolagen pomáhá zlepšit strukturu pleti pouze zevnitř, účinky jsou pomalé a vyžadují dlouhodobou údržbu.

Kdy by ženy měly zvážit užívání kolagenových doplňků?

Podle odborníků na výživu ne všechny ženy potřebují kolagenové doplňky. Mezi ty, které by je mohly zvážit, patří ženy nad 30 let, které začínají vykazovat viditelné známky stárnutí pleti; ženy s dietou bez bílkovin nebo potravin bohatých na kolagen; ženy po porodu, ženy v premenopauze; a ženy, které jsou často vystaveny slunečnímu záření, znečištění nebo dlouhodobému stresu.

V těchto případech mohou kolagenové doplňky hrát podpůrnou roli a poskytovat tělu další „materiál“ k regeneraci pojivové tkáně.

Mohou kolagenové doplňky nahradit přírodními potravinami?

Mnoho odborníků doporučuje, aby ženy před zahájením užívání doplňků stravy upřednostnily stravu bohatou na živiny, které podporují syntézu kolagenu. Potraviny, jako jsou ryby, vejce, libové maso, fazole, tmavě zelená zelenina a ovoce bohaté na vitamín C (pomeranče, kiwi, jahody), poskytují esenciální aminokyseliny a kofaktory nezbytné pro produkci endogenního kolagenu.

Zejména vitamín C, zinek, měď a vitamín A hrají klíčovou roli v aktivaci enzymů, které syntetizují kolagen. Nedostatek těchto živin ztěžuje dosažení optimálních výsledků z kolagenových doplňků.

Potraviny bohaté na kolagen. (Obrázek: iStock)

Je to opravdu nutné?

Soubor odborných názorů naznačuje, že kolagenové doplňky nejsou „povinné“ pro všechny ženy. Jsou podpůrným řešením, nikoli náhradou vyvážené stravy a zdravého životního stylu. U žen s dobrou výživou, dostatečným spánkem, ochranou před sluncem a zvládáním stresu je tělo stále schopno přirozeně produkovat kolagen, aby uspokojilo své potřeby.

Naopak, pro ženy vstupující do fáze znatelného stárnutí nebo pro ty, které vyžadují intenzivní péči o pleť, může správná a kontrolovaná suplementace kolagenem nabídnout určité výhody.

Ženy nemusí nutně potřebovat kolagenové doplňky, ale v určitých fázích a stavech může být kolagen užitečným nástrojem. Místo následování trendů je důležité pochopit skutečnou roli kolagenu, vybrat si správný produkt a kombinovat ho se zdravým životním stylem pro trvalé přínosy pro zdraví a krásu.

Na co si dát pozor při užívání kolagenových doplňků?

Přestože jsou kolagenové doplňky relativně bezpečné, mohou při užívání ve vysokých dávkách nebo pokud nejsou pro tělo vhodné způsobovat mírné vedlejší účinky, jako je nadýmání a zažívací potíže. Potenciální zdravotní rizika představuje i výběr produktů neznámého původu, které obsahují hodně cukru nebo přísad.

Odborníci doporučují vybírat produkty s jasným původem a vhodným dávkováním (obvykle 2,5–10 g/den), přičemž upřednostňovat ty s přidaným vitamínem C pro lepší vstřebávání.

Zdroj: VNA

Zdroj: https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm