Pravda o rychlých cvicích na břicho

Odborníci tvrdí, že je téměř nemožné získat břišní svaly za méně než 30 dní.

V závislosti na tělesné hmotnosti, stravě a cvičebním režimu může spalování tuků trvat od šesti měsíců do jednoho až dvou let, uvádí Dr. Michael Fredericson, ředitel katedry fyzikální medicíny a rehabilitace na Stanfordské lékařské fakultě. I když člověk dodržuje přísnou dietu a cvičební režim, břišní svaly se mu během měsíce nebo dvou náhle neobjeví.

Silové tréninky jako dřepy, horolezectví, prkna a kliky mohou budovat svaly, ale strava, úroveň stresu a genetika jsou faktory, které určují, zda si dokážete vybudovat břišní svaly, či nikoli.

Podle odborníků je tajemstvím vypracování břišních svalů procvičování vnějších šikmých břišních svalů, vnitřních šikmých břišních svalů, přímého břišního svalu a příčného břišního svalu. To pomáhá stabilizovat páteř a pánev, budovat svaly a snižovat tělesný tuk.

Žena cvičí břišní svaly. Foto: Kawee

U mužů musí procento tělesného tuku klesnout pod 10–15 %, u žen je to 15–20 %. Chcete-li zjistit své aktuální procento tělesného tuku, můžete navštívit nutričního poradce a použít vhodné měřicí zařízení. Dr. Fredericson také poznamenal, že lidé by měli ztrácet pouze 1 % tělesného tuku měsíčně, což je bezpečná a stabilní úroveň, která jim pomáhá dlouhodobě udržovat požadovanou váhu.

„U někoho s průměrným procentem tělesného tuku může disciplinovaná strava a cvičební plán pomoci snížit tuk během tří až šesti měsíců a můžete si všimnout znatelného zvýraznění svalů v oblasti břicha,“ říká Austin Ozzie Gontang, ředitel kliniky San Diego Marathon Clinic.

Pokud ale začnete trénovat s vyšším procentem tělesného tuku, bude to trvat déle. Břišní tuk se obvykle během tréninku sníží jako poslední.

Thuc Linh (podle NY Post )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html