Pravda o rychlých cvicích na břicho

V USA odborníci tvrdí, že trénovat břišní svaly za méně než 30 dní je téměř nemožné.

Podle Dr. Michaela Fredericsona, ředitele katedry fyzikální medicíny a rehabilitace na Stanfordské lékařské fakultě, trvá spalování přebytečného tuku obvykle v závislosti na tělesné hmotnosti, stravě a četnosti cvičení až šest měsíců nebo dokonce jeden až dva roky. Ani při přísné dietě a cvičebním režimu se břišní svaly nemohou náhle objevit po pouhém měsíci.

Silové tréninky jako dřepy, horolezectví, prkna a kliky vám mohou pomoci budovat svaly. Strava, úroveň stresu a genetika jsou faktory, které určují, zda si dokážete vybudovat břišní svaly.

Podle odborníků spočívá tajemství rozvoje břišních svalů v posilování vnějších šikmých břišních svalů, vnitřních šikmých břišních svalů, přímého břišního svalu a příčného břišního svalu. To pomáhá stabilizovat páteř a pánev, budovat svalovou hmotu a snižovat tělesný tuk.

Žena cvičí břišní svaly. Foto: Kawee

U mužů je pro rozvoj břišních svalů potřeba snížit procento tělesného tuku pod 10–15 % a u žen 15–20 %. Chcete-li zjistit své aktuální procento tělesného tuku, můžete se poradit s nutričním poradcem a použít vhodný analyzátor tuku. Dr. Fredericson také poznamenává, že by se lidé měli snažit snižovat tělesný tuk pouze o 1 % měsíčně; jedná se o bezpečnou a stabilní úroveň, která pomáhá těm, kteří cvičí, dlouhodobě udržet si požadovanou váhu.

„U jedinců s průměrným procentem tělesného tuku může dodržování disciplinovaného cvičebního a dietního plánu pomoci snížit tuk během tří až šesti měsíců. V tomto okamžiku si cvičenci mohou všimnout výraznějších břišních svalů,“ říká Austin Ozzie Gontang, ředitel Marathon Clinic San Diego.

Zahájení cvičení s vyšším procentem tělesného tuku však bude trvat déle. Břišní tuk je obvykle poslední věcí, která se během cvičení zbavuje.

Thuc Linh (podle NY Post )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html