Využijte slunečního záření k udržení zdraví.

Podle Dr. Phan Bicha Ngy, vedoucího oddělení dětského nutričního poradenství v Národním institutu pro výživu ( Hanoj ), jsou děti velmi citlivé na změny počasí kvůli své nedostatečně vyvinuté adaptabilitě a imunitnímu systému. Respirační infekce, poruchy trávení, průjem a nachlazení jsou velmi častými onemocněními během sezónních přechodů, zejména v chladných a vlhkých obdobích, protože tyto povětrnostní podmínky přispívají k růstu patogenů.

DŮLEŽITOST PITÍ DOSTATEČNÉHO MNOŽSTVÍ VODY

„Správná hydratace a výživa spolu se zajištěním bezpečnosti potravin jsou nutriční principy, které pomáhají udržovat a zlepšovat zdraví a předcházet nemocem u dětí,“ poznamenal Dr. Phan Bich Nga.

Malé děti potřebují být na chladném, dobře osvětleném místě a denně vystaveny slunečnímu záření.

Dr. Nga dodal: Pravidelné a důsledné pití dostatečného množství vody každý den pomáhá hladkému metabolismu. Voda je rozpouštědlo, které pomáhá rozpouštět a transportovat základní živiny, čímž minimalizuje zácpu. Voda je také zásadní pro efektivní fungování srdce a pro transport kyslíku v krvi, který vyživuje tělo.

Zejména pocením a vylučováním odpadních produktů trávicím traktem voda pomáhá tělu vyplavovat toxiny a přebytečné látky. Při zánětu dýchacích cest pomáhá dostatečné pití vody také zmírnit příznaky kašle, ředit hlen, omezit ucpaný nos, usnadnit vylučování hlenu a pročistit krk...

Dr. Nga poskytl konkrétní pokyny: Množství vody, které by zdravé dítě mělo denně vypít, se odhaduje na 100 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Například dítě o hmotnosti 10 kg potřebuje vypít 1 000 ml (1 litr) vody denně. Děti o hmotnosti 11–20 kg by měly vypít 1 000 ml vody během prvních 10 kg a 50 ml na každý další kg přibývající hmotnosti. Toto množství zahrnuje vodu z mléka, filtrovanou vodu a vodu konzumovanou během jídla.

ROZMANITOST POTRAVIN

Děti potřebují jíst dostatek jídel během dne, včetně 3 hlavních jídel a případně 1–2 svačin, a zajistit tak dostatečné množství všech skupin živin, včetně sacharidů, bílkovin, tuků a zejména vitamínů a minerálů, a to kombinací různých potravin, přičemž každé jídlo by ideálně mělo obsahovat 10–12 různých druhů.

Zejména by měla být prioritou poskytování dostatečného množství esenciálních živin, které podporují imunitní systém, jako jsou bílkoviny, železo, zinek, selen a vitamíny A, C, E a D…

Podle Dr. Ngy jsou bílkoviny nezbytným stavebním kamenem podporujícím imunitní systém. Proto je vhodné vybírat potraviny s vysokou nutriční hodnotou a snadnou vstřebatelností, které kombinují živočišné bílkoviny (vejce, mléko, maso, krevety, ryby atd.) a rostlinné bílkoviny (různé druhy fazolí a luštěnin). Děti potřebují v průměru doplnit asi 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Děti také potřebují jíst ovoce a zeleninu; v závislosti na jejich věku potřebují konzumovat různé množství ovoce a zeleniny, od 100 do 300 gramů, vhodně připravené. Vláknina, vitamíny a minerály získané z různých druhů zelené zeleniny a ovoce pomáhají udržovat zdravý trávicí systém a zlepšují vstřebávání živin. To zase posiluje imunitní systém dítěte.

Dr. Nga poznamenal: Mikroorganismy pocházející z potravin jsou jedním z rizikových faktorů onemocnění. Proto je vhodné upřednostňovat výběr sezónních potravin s jasným původem, které jsou čerstvé a čisté. Správná příprava a zpracování potravin je nezbytné a jídlo by mělo být před konzumací důkladně tepelně upraveno.

VITAMÍNY ZE SLUNEČNÍHO SVĚTLA

Odborníci na výživu tvrdí, že mezi zdroje potravin bohatých na vitamín A patří listová zelenina (špenát, kapusta kadeřavá, vodní špenát, bok choy...) a žlutooranžové ovoce a zelenina (mrkev, paprika, dýně, rajčata...). Kromě toho je důležité zaměřit se na potraviny, které obsahují vitamín C (guava, grapefruit, pomeranče, mandarinky...) a vitamín D (vejce, máslo, mléko, zvířecí játra, houby...).

Zejména vitamín D ze slunečního záření lze využít k vybudování zdravého imunitního systému u dětí.

Podle Národního institutu pro výživu poskytuje opalování 90–95 % vitamínu D v těle. Při opalování noste klobouk a sluneční brýle, abyste se vyhnuli přímému slunečnímu záření na hlavě a do očí.

Těhotné a kojící matky by se měly denně opalovat a vystavovat si paže a nohy slunečnímu záření po dobu 15–20 minut před 8. hodinou ranní nebo kolem 16.–17. hodiny večerní.

Novorozenci potřebují být na chladném a dobře osvětleném místě. Dopřejte svému dítěti denní opalování od prvního měsíce po narození, vystavte mu nohy, paže, záda, břicho a hrudník slunečnímu záření. Opalování by mělo trvat 15–20 minut před 8. hodinou ranní nebo kolem 16.–17. hodiny večerní.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tan-dung-anh-nang-mat-troi-de-khoe-hon-185240226181650438.htm