Nejlepší čas na večeři pro krevní tlak

Kromě snížení příjmu soli, udržování fyzické aktivity a zvládání stresu může načasování večeře také významně ovlivnit krevní tlak.

Podle kardiovaskulární nutriční specialistky Michelle Routhensteinové (USA) by lidé měli večeři dokončit alespoň 3 hodiny před spaním, ideálně mezi 18. a 19. hodinou.

„Brzká večeře umožňuje tělu zpracovat živiny v době, kdy je metabolismus a citlivost na inzulín přirozeně vysoká, a zároveň poskytuje srdci a cévám během noci úplný odpočinek. To přispívá ke zdravému krevnímu tlaku,“ řekla.

Večeře brzy ráno pomáhá přirozeně snižovat krevní tlak v noci.

Během spánku se normální krevní tlak snižuje přibližně o 10–20 % ve srovnání s denním tlakem. Pokud se krevní tlak během spánku nesníží, výrazně se zvyšuje riziko mrtvice a infarktu.

Jíst večeři příliš krátce před spaním může narušit proces odpočinku kardiovaskulárního systému, což způsobuje, že krevní tlak zůstává vysoký i v době, kdy by měl klesat.

Večeřet byste měli mezi 18. a 19. hodinou. Foto: Ban Mai

Mohlo by vás zajímat

V kolik hodin byste měli večeřet, abyste se dobře vyspali a probudili se svěží?Večeře asi 2–3 hodiny před spaním pomáhá tělu efektivněji trávit potravu, což vede k hlubšímu spánku a svěžejšímu probuzení následující ráno.

Odborníci doporučují dva cviky, které jsou prospěšné pro klouby.S věkem se klouby postupně zhoršují a stávají se náchylnějšími k problémům, jako je bolest, ztuhlost nebo degenerace. Odborníci proto nabízejí různé rady, které pomáhají udržovat zdraví kloubů a snižují riziko nutnosti chirurgického zákroku.

Jak pomáhá konzumace česneku kontrolovat hladinu cukru v krvi?U lidí s cukrovkou zvyšuje vysoká hladina cukru v krvi riziko poškození cév, ledvin, srdce a nervů. Některé studie naznačují, že sloučeniny síry v česneku, zejména alicin, mohou zlepšit citlivost na inzulín a metabolismus glukózy.

Podle studie Eating Well mají lidé, kteří pravidelně večeří pozdě, vyšší krevní tlak. Jedna studie s více než 100 000 dospělými zjistila, že večeře po 21. hodině významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s jídlem před 20. hodinou, zejména u žen.

Zlepšuje kontrolu hladiny glukózy v krvi a cévní funkci.

Podle odbornice Routhenstein tělo zpracovává potravu, reguluje hladinu cukru v krvi a udržuje cévní funkce efektivněji, když je většina jídla konzumována brzy ráno. „Když začnete jíst více večer, hladina cukru v krvi a inzulínu přes noc prudce vzrostou, což může vést ke zvýšení krevního tlaku,“ říká.

Zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu po jídle také způsobuje, že ledviny zadržují více sodíku, což přispívá k vyššímu krevnímu tlaku.

Studie ukazují, že pouhá večeře v 18 hodin místo 21 hodin významně zlepšuje hladinu cukru v krvi během 24 hodin.

Pro optimální výsledky kombinujte se zdravou stravou.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Velvyslanec Nguyen Quoc Dung navštěvuje a pracuje v Minnesotě v USA.Ve dnech 28. až 30. června navštívil a pracoval v Minnesotě vietnamský velvyslanec ve Spojených státech Nguyen Quoc Dung.

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Odbornice Routhenstein zdůrazňuje, že večeře je pouze jednou částí strategie pro kontrolu krevního tlaku. Podle ní má největší dopad stále zdravý životní styl, včetně zdravé stravy, omezení sodíku (hlavní složky soli), udržování fyzické aktivity, zvládání stresu, udržování zdravé hmotnosti a dostatečného spánku.

Odborníci doporučují, aby lidé jedli více k snídani a obědu, aby byla večeře lehčí; aby upřednostňovali zeleninu, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky; aby zvýšili příjem potravin bohatých na draslík, jako jsou fazole, batáty, listová zelenina a avokádo; aby přidali zeleninu bohatou na dusičnany, jako je špenát, kapusta, řepa a celer, pro podporu vazodilatace; a aby omezili zpracované potraviny, protože jsou běžným zdrojem skrytého sodíku.

Zdroj: https://vietnamnet.vn/thoi-diem-an-toi-tot-cho-huyet-ap-2529634.html