Chůze před snídaní, po jídle nebo večer má různé fyziologické výhody. Mezi doby považované za nejlepší dobu pro chůzi, která pomáhá spalovat tuky, patří:
Před snídaní
Po dlouhé noci se snižuje hladina glykogenu, což je forma glukózy uložená ve svalech a játrech. Chůze proto podle zdravotnického webu Healthline (USA) způsobí, že tělo využije přebytečný tuk k získávání energie, a tím ho spaluje efektivněji.
Chůze před snídaní spaluje tuk efektivněji.
FOTO: AI
Pokud si zachováte zvyk chodit před snídaní a vyhnete se následnému přejídání, může být svižná 20–45minutová ranní procházka skutečně účinná při snižování tuku. Je důležité si uvědomit, že byste se měli vyhýbat vysoce intenzivnímu cvičení na lačný žaludek. Lidé s cukrovkou nebo rizikem hypoglykémie by se měli před zahájením této cvičební metody poradit se svým lékařem.
Po jídle se projděte.
Lehká procházka bezprostředně po jídle snižuje vrchol postprandiální hyperglykémie a zlepšuje vstřebávání glukózy. To je důležité, protože vysoká hladina cukru v krvi po jídle způsobuje prudký nárůst hladiny inzulínu, což stimuluje ukládání přebytečného tuku.
Odborníci tvrdí, že lehká procházka v délce 10–30 minut po obědě nebo večeři je dobrou strategií pro kontrolu přebytečného tuku a omezení přeměny přebytečných kalorií na tuk.
Odpoledne
Některé studie naznačují, že tělo spotřebovává více přebytečného tuku na energii v pozdním odpoledni nebo večer. Navíc je výkon a intenzita cvičení vyšší ve srovnání s ranním tréninkem.
To znamená, že chůze rychlejší a intenzivnější formou v pozdním odpoledni nebo večer může spalovat kalorie a snižovat tuk efektivněji než chůze brzy ráno. Proto je pro ty, kteří chtějí cvičit s vysokou intenzitou, což vyžaduje fyzickou zdatnost a vytrvalost, lepší volbou cvičení v pozdním odpoledni nebo večer.
Abyste v dlouhodobém horizontu efektivně snížili celkový tělesný tuk a břišní tuk, stále záleží na celkovém kalorickém výdeji, stravě a pravidelném cvičení. Odborníci obecně doporučují upřednostňovat cvičení v době, kdy můžete udržet konzistentních 4–6 cvičení týdně.
Lidé s cukrovkou nebo prediabetem by měli upřednostnit lehkou procházku 10–30 minut hned po jídle, aby snížili výkyvy hladiny cukru v krvi, uvádí Healthline .
Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
Komentář (0)