Chůze před snídaní, po jídle nebo večer má různé fyziologické výhody. Nejlepší doba pro chůzi k hubnutí zahrnuje:
Před snídaní
Po dlouhé noci spánku se množství glykogenu, rezervní formy glukózy ve svalech a játrech, sníží. Chůze proto podle zdravotnického webu Healthline (USA) donutí tělo využívat přebytečný tuk k získávání energie, a tím efektivněji spalovat tuky.
Chůze před snídaní spaluje tuk efektivněji.
FOTO: AI
Pokud si zachováte zvyk chodit před snídaní a po ní nejíte příliš mnoho, svižná ranní chůze v délce 20–45 minut vám pomůže skutečně efektivně snižovat tuk. Důležité je vyhnout se vysoce intenzivnímu cvičení před snídaní. Lidé s cukrovkou nebo rizikem hypoglykémie by se měli před zahájením této cvičební metody poradit s lékařem.
Chůze po jídle
Jemná chůze po jídle snižuje postprandiální nárůst hladiny cukru v krvi a zlepšuje vstřebávání glukózy. To je důležité, protože vysoká hladina cukru v krvi po jídle způsobuje nárůst inzulínu a stimuluje ukládání tuků.
Odborníci tvrdí, že lehká chůze po dobu 10–30 minut po obědě nebo večeři je dobrou strategií pro kontrolu přebytečného tuku a omezení přeměny přebytečných kalorií na tuk.
Odpoledne
Některé studie ukazují, že tělo spotřebovává více tuku na energii večer. Kromě toho je výkon a intenzita také vyšší než ráno.
To znamená, že chůze s vyšší intenzitou večer může spalovat kalorie a snižovat tuk efektivněji než cvičení brzy ráno. Proto je pro ty, kteří chtějí cvičit s vysokou intenzitou, vyžadující fyzickou sílu a vytrvalost, cvičení večer lepší volbou.
Účinné dlouhodobé snižování tělesného tuku a břišního tuku stále závisí na celkovém příjmu kalorií, stravě a pravidelném cvičení. Odborníci obecně doporučují upřednostňovat cvičení v době, kdy si můžeme udržet pravidelnost 4–6krát týdně.
Lidé s cukrovkou nebo prediabetem by měli upřednostnit lehkou 10–30minutovou procházku hned po hlavním jídle, aby snížili výkyvy hladiny cukru v krvi, uvádí Healthline .
Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
Komentář (0)