Nedá se popřít, že sledování krásné hry je zábavné, ale negativní dopady pozdní vzhůru jsou také reálné.
Škodlivé účinky pozdního vzhůru
Vysoký krevní tlak může snadno vést k náhlé smrti.
Studie ukázaly, že dlouhé noci, pozdní spánek a nedostatek spánku jsou významnými faktory přispívajícími k vysokému krevnímu tlaku. To také výrazně zvyšuje pravděpodobnost náhlých kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních onemocnění u těch, kteří často zůstávají vzhůru dlouho do noci, což může vést k náhlé smrti.
Zvýšené riziko rakoviny
Imunitní faktory těla se tvoří primárně během spánku. Dlouhodobé pozdní noci snižují imunitu, což způsobuje únavu, letargii a zvyšuje pravděpodobnost výskytu nachlazení kdykoli.
Imunita je přirozenou bariérou těla proti rakovině; když je imunita oslabena, zvyšuje se riziko vzniku rakoviny. Četné studie potvrdily, že pozdní ponocování je silně spojeno se zvýšeným rizikem onemocnění, jako je rakovina prsu, rakovina tlustého střeva a další.
Způsobuje nervové zhroucení.
Lidský sympatický nervový systém by měl v noci odpočívat a během dne být aktivní, aby podpořil práci člověka po celý den. U lidí, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci, je však sympatický nervový systém aktivní v noci.
Den po pozdním ponocování nemusí být sympatický nervový systém během dne plně stimulován, což vede k únavě, závratím, snížené paměti, nedostatečné koncentraci, zpomaleným reakcím, zapomnětlivosti a dokonce i závratím a bolestem hlavy. Pokud tento stav pokračuje, může to vést k neurastenii, nespavosti a závažnějším problémům.
Snížené vidění, suché oči
Pozdní bdění nejenže způsobuje „pandí oči“, ale také způsobuje vážnější poškození očí. Nadměrné používání očí po delší dobu může vést k bolesti očí, suchým očím a dokonce i k trvalým suchým očím.
Dlouhodobé noční hodiny vedoucí k nadměrné únavě mohou také způsobit centrální makulární zánět, což má za následek náhlé zhoršení zraku.
Suchá pleť, náchylná k pihám.
Od 23:00 do 3:00 následujícího rána je čas na zkrášlování pleti. Zároveň jsou v tomto období nejaktivnější tělesné meridiány, které ovlivňují žlučník a játra. Pokud tyto dva orgány nedostanou dostatek odpočinku, projeví se to na pokožce, což snadno vede k drsnosti, žloutnutí, tmavým skvrnám, pihám a akné.
Co byste měli jíst při sledování fotbalového zápasu pozdě v noci?
Večeře s vysokým obsahem bílkovin
Vyvážené jídlo je základem pro udržení dobrého zdraví. Pokud zůstáváte vzhůru dlouho do noci, abyste sledovali fotbal, měli byste dbát na rozmanitost jídla a vybrat si kyselá jídla, která povzbudí chuť k jídlu. Večeře by měla obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, ryby, vejce a luštěniny, abyste se vyhnuli pocitu hladu.
Pokud zůstáváte vzhůru dlouho do noci a potřebujete mezi jídly něco sníst, dejte přednost tekutým, snadno stravitelným potravinám, jako je sójové mléko nebo ovoce. Ty doplní energii, aniž by se vaše tělo cítilo příliš syté kvůli konzumaci příliš velkého množství tuku nebo bílkovin, a tím se zabrání narušení vašeho spánku.
Potraviny, které jsou dobré pro oči.
Příliš dlouhé sledování televize bez mrkání nebo delší sezení bez pití vody může způsobit únavu očních svalů, suché oči, zarudnutí spojivek a zhoršené vidění. Vitamín A a vitamíny skupiny B hrají určitou roli v prevenci ztráty zraku.
Vitamín A pomáhá těm, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci, lépe se adaptovat na světlo a zabraňuje namáhání očí; vitamíny skupiny B jsou klíčové pro metabolismus nervových buněk (včetně zrakového nervu), jejichž nedostatek může vést ke stresu a únavě očí. Neměly by se přehlížet ani stopové prvky, jako je zinek, kadmium, molybden a selen, které se podílejí na syntéze látek v očích a regulují fyziologické funkce očí.
Proto byste měli jíst dostatek libového masa, ryb, drůbeže, luštěnin a listové zeleniny bohaté na vitamíny skupiny B a minerály. Dehydratace je také hlavní příčinou očních problémů, takže když jste vzhůru celou noc, musíte pít dostatek tekutin – vhodná je voda, čaj a čerstvé ovocné šťávy.
Ti, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci a sledují mistrovství světa ve fotbale, pravděpodobně uvažují o kávě nebo čaji, aby se udrželi vzhůru. Káva dokáže stimulovat centrální nervový systém, prodloužit bdělost mozku a zároveň zvýšit metabolismus a snížit únavu. Proto ti, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci a sledují fotbal, aby se udrželi vzhůru, mohou pít mírné množství kávy, ale je nejlepší nepřekračovat 4 šálky denně.
Důležité informace
Dohnat spánek
Snažte se vyhnout nepřetržitému sledování; nejlepší je vybrat si sledování několika zápasů a když se nedíváte, dát si pauzu.
Prostředí pro sledování
Klimatizaci byste v místnosti neměli nastavovat příliš nízkou teplotu. Pro mladé lidi by teplota v místnosti neměla klesnout pod 24 °C a pro starší osoby pod 26 °C.
Jezte lehké, snadno stravitelné jídlo.
Pro večerní jídlo volte lehká, snadno stravitelná jídla, snažte se pít vodu pokojové teploty a zvažte přípravu ovoce jako svačinu.
Zvyšte svůj trénink
Obecně je vhodné věnovat pozornost cvičení, zlepšovat fyzickou kondici, snižovat riziko onemocnění a rozvíjet zdravé životní návyky.
Zdroj: https://giaoducthoidai.vn/thuc-don-boi-bo-suc-khoe-mua-world-cup-post782472.html
